otthoni

A fitneszközpontok látogatása nem mindenki számára megfelelő választás. Az otthoni testmozgás ezért megfelelő alternatíva. Kövesse ezeket az egyszerű tippeket az otthoni edzés során, és látni fogja, hogy könnyebb lesz a testmozgás, és rendszeresebben tudja csinálni.

Sokan hozzászoknak a fitneszközpontok és az otthoni testmozgás kombinálásához is. Gyakran nincs idő tartalékra, ezért mindig jobb otthon edzeni az edzés kihagyása helyett.

Az otthoni testmozgás okai változatosak lehetnek - a fitneszközpont messze van, túl drága, van otthon kisgyereke, vagy csak nem szeret más emberek előtt tornázni.

Ha betartja ezeket az egyszerű tippeket, akkor hatékonyan gyakorolhat otthon, amikor csak akar.

1. Hozzon létre egy gyakorlási helyet

Kezdje azzal, hogy létrehozza a gyakorlás helyét. Jobb, ha minden szükséges dolgot eltemet.

Tegye a dobozba a súlyzókat, az edzőszőnyeget, az ugrókötelet vagy a kedvenc CD-jét, amelyet hallgatás közben szívesen gyakorol. Ne felejtse el a fedelet valahol a közelben tárolni.

Mindig jobb, ha mindent tökéletesen elrendeztek, és nem közvetlenül a testmozgás előtt kell megkeresniük a szükséges dolgokat. Kevésbé stresszes vagy, és teljes mértékben csak a teljesítményedre tudsz koncentrálni.

2. Zene lejátszása

Sok ember számára a legnehezebb minden alkalommal rávenni magát a testmozgásra és a motivációra.

Hozzon létre egy olyan környezetet, amely kellemes lesz az Ön számára, és mindig várja a pillanatokat a testmozgás során. Ebben nagyszerű zene segít, amelynek során sokkal könnyebben gyakorolhatja.

Válassza ki a kedvenc CD-jét, vagy hozzon létre egy lejátszási listát gyakorlati dalokkal.

A zene kiváló motivátor, amely mindig megfelelő hangulatba hozza.

3. Ne zavarjon

Gyermekek, kutya, mobiltelefon - mindez megakadályozhatja a testmozgást, ha meg kell oldanod őket a magad számára elkülönített idő alatt.

Próbáld úgy elrendezni a dolgokat, hogy ne kelljen foglalkoznod velük ez idő alatt. Kérje meg partnerét, hogy edzés közben vigyázzon kutyájára vagy gyermekeire.

Kapcsolja ki a telefont, vagy tegye egy másik szobába. Nincs annál rosszabb, mint amikor valaki megpróbálja felhívni az erőfeszítései felénél, és abba kell hagynia a testmozgást.

Vedd úgy, mintha egy fitneszközpontban lennél - ott sem zavarna, amíg nem tornázol.

4. Gyakoroljon terhelő súlyzókkal

Szerezzen be olyan súlyzókat, amelyeken megváltoztathatja a terhelést.

Ha súlyzókkal edz, akkor a test minden részének gyakorlásához különböző szintű stresszre lesz szüksége. Kevesebb lesz a váll edzésénél, de nagyobb megterhelésre lesz szükség a mellkas edzéséhez.

Nagyon praktikus, még akkor is, ha a partnere is edz. Minden bizonnyal más súlyú súlyzókat használ, mint te. Megadod a terhelést a súlyzókon, partneredet pedig akkor, amikor edz.

5. Használjon fedelet

A Fitlopta otthoni testmozgáshoz fedezhető fel - otthoni fitneszközpontjában nincs semmi praktikusabb.

Mellkasának gyakorlásakor háttámlaként használhatja, kiváló segítő a hasizmok erősítésében vagy a hátizmok ellazításában. Támogatásként szolgál az alsó gerincén is, amikor guggolással a falnak háttal áll.

A Fitlopta sokféleképpen használható, amely mindig diverzifikálja az edzést.

6. Ugorjon az ugrókötélre

Gondolhatja, hogy az ugrókötél csak a gyermekek számára jó, de garantálhatom, hogy kiváló eszköz otthoni testmozgáshoz is.

Ha edzés előtt fel kell melegítenie az izmait, vagy rövid ideig aerob módon kell tornáznia, nincs semmi praktikusabb.

A kötélugrás kellemes alternatíva, ha kint rossz az idő, és nem tud kerékpározni vagy görkorcsolyázni.

Intervallumban jól fog gyakorolni - ugorjon 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Az intervallumok hosszát a fizikai erőnlét szintjének megfelelően módosíthatja.

Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de nem könnyű kihagyni.

7. Minden gyakorlatot ütemezzen be

Ahogyan nem mennél el egy fitneszközpontba anélkül, hogy tudnád, mit kell csinálni, mindig állíts össze otthon egy edzésgyűjteményt, még az edzés előtt.

Határozza meg, melyik testrészét gyakorolja aznap. A gyakorlatok azonban idővel változnak. Egyrészt azért, mert idővel könnyűvé válnak számodra, másrészt jó hangulatban tartanak és a testmozgás nem unatkozik.

Sokan megszokják, hogy edzés közben megsérülnek, csak azért, mert nem tudják, hogyan kell az egyes gyakorlatokat helyesen végrehajtani.

Szánjon időt a gyakorlatok technikájának tanulmányozására, vagy inkább vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel, aki segít a megfelelő technika elkezdésében.

A testmozgás során a legfontosabb a biztonság, és nem szabad elhanyagolni. Ha kétségei vannak az egyéni gyakorlatok alkalmasságával kapcsolatban, mindig forduljon edzőjéhez vagy orvosához.

A szerzőről

Petra Brokešová

Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.