Mindannyian önmagunkban csökkentjük a karanténba töltött időnket. Ha zárt fitneszközpontok és szabadtéri játszóterek is szenvednek a testmozgáshoz, kiválasztottam néhány otthoni gyakorlatot, amelyek megfelelnek Önnek. Minden gyakorlathoz 3 sorozat 12-15 ismétlése ajánlott. Állítsa be a saját tempóját, és ne feledkezzen meg egy jó zenéről, amelyet nem szabad kihagyni a gyakorlat során!

otthoni

1. Guggolás

Zömökként is ismerünk minket, sokféle változatuk van, amelyeken mindig változtathatsz, így ez a gyakorlat soha nem fog unatkozni. Tudunk például ugró guggolásról, szumó guggolásról, és megterhelésként vehet például egy üveg vizet, amely a karok hátán és izmain is működni fog. Soha ne felejtsd el a helyes testtartást, ahol a térded nem nyúlhat ki a lábad felett, és mindig mindig egyenes hátat!

2. Tüdő

A tüdő szintén nagyon sokoldalú gyakorlat, ezeket előre, hátra és oldalra is megteheti. Ez a leghatékonyabb gyakorlat a láb legnagyobb izmainak megerősítésére. Mint a guggolásnál, soha ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, nehogy megsérüljön.

3. Glute-híd

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a fenék izmainak melegítésére az igényesebb gyakorlatok, például guggolás és tüdő előtt. Rendszeres testmozgással idővel képes lesz hidat készíteni az egyik lábán, ezzel még hatékonyabbá téve ezt a gyakorlatot.

4. Fal ül

E gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében próbálkozzon 1: 1 arányban, azaz 30 másodperces edzéssel és 30 másodperces szünettel. Ismételje meg 3-4 alkalommal, amíg enyhe égő érzést nem érez.

5. Push-up

Vagy akár hajtókarként is ismertek, tisztán férfi gyakorlatként fordulhatnak elő hozzánk, de ez nem így van! Remekül működnek az egész test gyakorlásához, mert a saját súlyunkat használjuk. Ha nem tudsz klasszikusat csinálni, próbáld ki azt a változatot, ahol térdre borulsz.

6. Csavarások

Vegyünk súlyokat, nyugodtan a már említett kulacsokat, és emeljük fel a lábainkat, hogy hatékonyabbak legyenek! Megfelelő gyakorlat kéz, hát és has alsó részén.

7. Deszkák

Egy másik nagyszerű gyakorlat az egész test számára, és jobb testegyensúly elérése. Csak néhány másodpercbe telik, mert ez az egyik legigényesebb gyakorlat. Éppen ezért nem kell éreznie a demotiváltságot, ha az elején nem sokáig bírja.

8. Plank Tap

Ez valami hasonló az előző gyakorlathoz, csak ebben az esetben megérinti a vállát, ami kissé megnehezíti a klasszikus deszkákat.