Itt javában zajlik a nyár, így remek lehetőségünk van kimenni és szórakozni. Sokak számára ez az év legnépszerűbb ideje, másrészt egyesek számára plusz kilókkal kényelmetlen lehet lazább és kevésbé takaró ruhában menni. A magas hőmérséklet mindenkit fenyeget, és ha tornázni akarunk, akkor nem mindegy, hogyan közelítünk hozzá.

Nyáron gyakran olyan meleg van, hogy a legjobb megoldás az edzés kihagyása. Ha azonban még a kánikulában is edzeni akar, akkor óvatosan edzen. Ezért ajánlom ezt a 7 tippet, amelyek segíthetnek, akár bent, akár szabadban edz.

1. Igyon sok vizet

A legfontosabb tipp: igyunk sok vizet, hogy a testünk hidratált legyen. Meleg időben nagy a kiszáradás veszélye, mert a testnek hűlnie kell, ami izzadást okoz, ezért több vizet kezdünk elveszíteni. Ez vonatkozik a szabadban végzett tornázásokra. Ebben a tekintetben fontos, hogy vizes palackot vigyen magával, és folyamatosan töltse fel a folyadékokat. A legjobb választás a víz vagy az italok elektrolitokkal, de ezekről később mesélek.

2. Válassza ki a megfelelő időt a testmozgáshoz

Mindenki tudja, hogy a nap legforróbb része tíz és három óra között van. Ezért azt javaslom, hogy válassza ki a megfelelő időt a testmozgáshoz, akár szabadban, akár bent. A legjobb megoldás manapság valószínűleg kora reggeli edzés lesz, amikor még hidegebb van. Bár a hőmérséklet még este is kellemesebb, egy kemény és meleg nap után biztosan nem akar túl sokat mozogni.

sportoláshoz

3. Inkább tornázzon belül

A nyári időjárás arra csábít, hogy hozza ki az edzéseket. Másrészt, ha nem tudja elkerülni a nap legforróbb periódusait, akkor azt javaslom, hogy bent, edzőteremben, például klímaberendezéssel edzzen. A normális 24-25 Celsius foknál jobb teljesítményt nyújt, és nem fog folyamatosan izzadni. Ezenkívül a légkondicionált tornateremben végzett testmozgás is felfrissíthet. Sokan szeretnek a szabadban futni, de ez idő alatt azt javaslom, hogy futópadon fusson, ami szintén tetszhet.

4. Válasszon helyeket az árnyékban

Ha nem talál megoldást, és a szabadban kell tornáznia, keressen egy árnyékot, ahol a nap nem égeti meg folyamatosan. A futáshoz a legideálisabb hely egy erdő vagy park, ahol fák árnyékolják be. Ugyanez vonatkozik más képzésekre is.

5. Öltözz könnyű és lélegző ruhába

A nagy igazság, amelyet a világos színek tükröznek, a sötét színek pedig hőt vonzanak, igaz. Tehát minél könnyebb a ruhája, annál kevésbé lesz meleg. Ezenkívül a pamut ruházat jól felszívja az izzadságot, a lazább ruházat pedig a szellőzést is segíti. Azt is ajánlom, hogy próbáljon ki speciálisan futásra vagy kerékpározásra tervezett ruhákat, amelyek elvezetik az izzadságot és hűvösek.

6. Adjon hozzá elektrolitokat és nátriumot

Amikor izzad, nemcsak a vizet, hanem az elektrolitokat és az ásványi anyagokat is elveszíti. Ezért a folyadék utánpótlás mellett biztosítani kell az elektrolit utánpótlást. Viheti őket ételtől, de ionos italoktól is.

7. Figyeljen a testére

A legfontosabb tipp az, hogy megtanulj hallgatni a testedre, amit mondani próbál. Ha kimerültnek érzi magát, nem szabad tornáznia. Ha az edzés során szédülni kezd, könnyedén vagy feszülten érzi magát, azonnal álljon meg és igyon vizet. A melegben lévő test sokkal nagyobb támadással néz szembe, és testmozgással még jobban megnöveli. Testünk nem mindig áll készen arra, hogy szembenézzen vele.

Plusz egy tipp a nyári testmozgáshoz: fényvédő krém

Ha a szabadban sportol, vagy csak sétál, ne felejtse el alkalmazni a fényvédőt, hogy megvédje bőrét a naptól.