szeretné

1. Rost
A rost előnye nemcsak az, hogy nem tartalmaz kalóriát, hanem lelassítja a cukrok felszívódását, és így fokozatosan felszabadul a glükóz a vérbe. Emellett képes csökkenteni az éhségérzetet, ami megakadályozhatja a túlevést. A nőknek naponta 25 g, a férfiaknak 40 g rostot kell bevenniük. Rostban gazdag ételek például magvak, teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta, alma, zabpehely, bab, sárgabarack.

2. Almaecet
Segít javítani az inzulinérzékenységet és csökkenteni a magas inzulinszintet a vérben. Figyeljen azonban annak mennyiségére, és soha ne igyon hígítatlanul. Add hozzá italokhoz vagy salátákhoz. Kényeztesse magát napi 2–4 evőkanál almaecettel. Ha 1-es típusú cukorbetegségben szenved, kerülje az almaecetet.

3. Fahéj és króm
A fahéj hasonló hatású a rostnál, és ezáltal az emésztés során lelassítja a szénhidrátok felszívódását, megakadályozva ezzel az étkezés utáni cukorszint gyors ingadozását. Az adagot azonban napi egy teáskanálra kell korlátoznia. A króm fontos szerepet játszik az inzulin működésében, és hiánya szénhidrát-intoleranciát okozhat. Magas krómtartalmú ételek például tojás, brokkoli, dió, sajt, burgonya, barna rizs.

4. Marian Pestle (Silimarin)
A Marian tarka egy szilimarint tartalmazó gyógynövény, amelyről kimutatták, hogy pozitív hatással van a szervezet gyulladásos folyamatainak csökkentésére és a glikémia javítására is. Általában gyógynövényként is használják a test és a máj méregtelenítésére. Egy tanulmány kimutatta a betegek magas éhezési glükózának jelentős csökkenését.

5. Mozgás
Keresse meg azt a tevékenységet, amelyik a legjobban élvezi. Valójában bármi lehet. Fontos, hogy rendszeresen mozogjon napi legalább 30 percig, és hetente háromszor. A mozgás javítja az inzulinérzékenységet, és ezáltal a glükóz jobb felhasználását. A rendszeres fizikai aktivitás miatt sokkal több glükóz jut be a sejtekbe, így kevesebb marad belőlük a vérben. Például próbáljon ki egy gyors sétát a kezdéshez.