1. Szezonális táplálkozás

Nyáron el kell felejtenünk a nehéz és zsíros ételeket, és kiegyensúlyozott, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag étrendet kell folytatnunk.

lehet

Minél több friss zöldség és gyümölcs, annál jobb, nem kell félni a felhasználástól szezonális kincseink, amelyet ebben az időszakban organikus minőségben is meg fogunk kapni különféle kis- és nagygazdáktól. Előnyben részesítjük a fehérjéket a szénhidrátok helyett - azaz sovány hús, hal, tojás, egészséges sajtok és egyéb tejtermékek, például túró vagy savanyú tejtermékek).

Nagy figyelmet kell fordítani az ételmérgezésekre is - lehetőleg ne használjon kockázatos és romlandó ételeket a lejárati idő után, vagy olyanokat, amelyek napsütésben vagy nem megfelelő tárolásban voltak, tejtermékeket, majonézt és húsételeket, de kétes forrásból származó fagylaltot is.

2. Ivási rendszer - a legjobb frissítő a tea

Legalább 2-3 liter folyadék naponta, de teljesen feledkezzünk meg az egészségtelen cukorral teli édes italokról, és ne vigyük túlzásba a jeges és szénsavas italokkal, amelyek könnyen megfázást, influenzát vagy akár megfázást okozhatnak a forró napokon, amikor a test egyre melegebb. angina.

Az ideális választás a szobahőmérsékletre hűtött teák - gyógynövények és gyümölcsök, amelyek belülről hűsítik a testet (főleg kamilla, borsmenta, hibiszkusz, anya lehelete stb.), De tiszta vízzel gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel ízesítve is, sőt egyeseknek jó ízű zöldségek (például a víz citrommal vagy lime-val és az uborka egyáltalán nem rossz).

3. Mozgás - de a természetben

Azok számára, akik az év folyamán folyamatosan növelik a fizikai aktivitásukat, a nyár a tökéletes alkalom a kezdetre. Fontos kiválasztani, hogy mit élvezünk, és mire van elegendő fizikai előfeltételünk. Lehet, hogy nincs megerőltető aerob testmozgás, de fontos, hogy friss levegőn és a természetben mozogjon.

Tehát a túrázás, a gyaloglás, a kerékpározás, a görkorcsolyázás, az úszás, de a röplabda, a tenisz és a kosárlabda is nemcsak szórakozás ebben az időszakban, hanem valóban jótékony hatással van az egészségre is. De nagyon ügyelni kell a forró napokra, hogy ne tegyük túlzásba fizikai aktivitással közvetlen napsütésben. Nem csak kellemetlenül veszélyeztethetnek bennünket izomgörcsök, hanem a leégés vagy a test túlhevülésétől való összeomlása is. És még egyszer: ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani.

4. Védelem a naptól, a hőtől, de a rovaroktól is

A napsugarak és a bronzbarnák csábítóak, de ha van egy kis józan észünk, akkor inkább lemondunk az egészről. Szívesebben maradjunk árnyékban, ne menjünk napozni olyan időben, amikor a napfény a legintenzívebb (11 és 16 óra között), védjük a bőrt olyan termékkel, amely magas fokú védelmet nyújt az UVA és UVB sugárzás ellen, és ne felejtsen el napszemüveget és fejfedőt viselni.

Ugyanilyen fontos a szúnyogvédelem, fogó, fejszék, méhek és egyéb rovarok, amelyek fájdalmas harapásokkal kellemetlené tehetik az életet. Az allergiásoknak ebben az esetben különösen óvatosnak kell lenniük.

A tolakodó szúnyogok elrontják a nyarunkat: 7 tipp, hogyan védekezzünk >>

5. Megfelelő táplálék-kiegészítők

Természetesen a legjobb, ha vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat szerezünk változatos étrendből, de néha a testnek segítségre van szüksége étrend-kiegészítők formájában. Tehát amikor elkezdünk keresni néhányat, akkor annak különösen a B-komplexnek kell lennie, amely többek között megnyugtatja az idegrendszert és hasznos a sejtenergia előállításához.

A C-vitamin vagy más antioxidánsok megvédik a testet a stressztől, a kémiai szennyeződésektől, de például a ginzeng is alkalmas energiavédőként.

6. Főleg nincs kockázat

Hogy ne veszélyeztessenek minket különféle vírusok, fertőzések és a híg, légkondicionált területeken, illetve a hideg vízben való hosszabb tartózkodást is el kell kerülni, és be kell tartani a jó higiénia elveit. Ugyanilyen fontos, hogy ne kockáztassa meg a leégést vagy leégést, leeséseket, sérüléseket vagy felesleges megfulladást.

Az alkoholfogyasztás szintén kockázatos - ezért soha ne vigyük túlzásba közvetlen napfényben, vagy ha a víz mellett tartózkodunk vagy sportolunk. Óvakodjon a veszélyes vízbeugrásoktól, a víz mély úszásától a parttól, vagy a hideg vízbe való gyors bejutástól, ha a test túlmelegedett.

A veszélyes hüllőkre és kígyókra is, akiktől tartanak, szintén figyelembe kell venni, ha a természetben tartózkodnak medvék, hanem a viharok veszélye is, amikor villám fenyegethet minket. Sport esetén soha ne becsülje túl az erőnket, és mindig tartsa szem előtt a lehetséges kockázatot. A nyár általában sok, sajnos gyakran halálos balesetek időszaka. Ezért a várakozás mellett mindig jó, ha kéznél van egy alapvető felszereléssel ellátott elsősegély-készlet.

7. Pihenés és kikapcsolódás

Egész évben üldözünk, de nyáron csak lassítanunk kell. Aludjunk, pihenjünk, pihenjünk, nyúljunk érdekes könyvek után, hogy az elme megszabaduljon minden stressztől és napi feladattól. A családdal vagy a barátokkal töltött összes pillanatot teljes mértékben ki fogjuk használni, mert még egy jó pszichének is van gyógyító ereje.

Óvakodj a nyári influenzától: Ez igazán zavarhat >>