lehet

Jön az ünnepek és vakációk ideje. Vannak, akik nyaralni mennek, mások részmunkaidős munkát végeznek külföldön, és vannak, akik csak az uszodában lógnak...

Bármit töltesz is a nyáron, nagyjából hasonló kérdéseket teszel fel nekünk az edzéssel, az étrenddel és a kiegészítőkkel kapcsolatban. Megpróbálunk néhány alapvető ajánlást adni:)

Leggyakrabban az alábbi kérdések területei zavarják. Ha további kérdése van, és nem találta meg a választ (!), Kérdezzen bátran a cikk alatt:)

Rövid nyaralásra indulok, milyen kiegészítőket vegyek?

Az ünnepeknek valóban a kikapcsolódásról kell szólniuk. El kell választania magát valamilyen szilárd rendszertől, és meg kell próbálnia pihenni mind szellemileg, mind fizikailag. A test nem gép, és pihenésre van szüksége. Látni fogja, hogy kipihent, az ünnep után újra nagyobb örömmel kezd el edzeni. Rövid szünetet is használhat az edzésen izom- vagy ízületi sérülések gyógyítására. Ami a kiegészítőket illeti, érdemes előre megtervezni és megtervezni a kiegészítőket, hogy az ünnepet kreatinszünetként, nitrogén-oxid-szünetként, TST (cikluson kívüli) szünetként használhassa. Ha a tengerhez megy, csak vitaminokat és ásványi anyagokat, vagy BCAA-t ajánlunk.

Nyaralni megyek és nem fogok edzeni ... valami kiegészítő, hogy ne essek el.

Sokan hasonló komplexusban szenvednek ... úgy gondolják, hogy a képzés rövid szünete érvényteleníti az évek óta tartó őszinte edzésüket. Nem olyan mint! Csak a fejedben van, egy 10-14 napos edzésszünet egyáltalán nem fog ártani neked. Éppen ellenkezőleg, ha korábban néhány hónapig rendesen dolgozott, az a test számára hasznos lesz. Ez olyan, mintha egy teljesen lemerült zseblámpát csatlakoztatnánk egy töltőhöz. A tested szépen ellazul, és az ünnep után ismét visszatér az intenzív edzésekhez. Az ünnepek utáni első edzés után izmok lesznek lehetségesek. Ne oldjon meg semmilyen karbantartási kiegészítést . 10 napos ünnepnél nincs ilyen. Ha mégis szeretne kiegészítőket, akkor válasszon vitaminokat, ásványi anyagokat, ízületeket és aminosavakat.

Hogyan lehet edzeni a nyár folyamán, csak szeretném a „könnyű” karbantartási képzést .

A nyár ideális lehet egy edzésváltáshoz. Tapasztalatból mindenki ősszel elindít egy kötetet, tavasszal formába akar jönni és valahogyan formát tartani a nyár folyamán. Ha az edzéseid általában több napra oszlanak, akkor ideje lenne valamit változtatni, különösen, ha van olyan időszakod, amikor kevesebbet fogsz edzeni. Ebben az esetben javasoljuk a teljes test edzésének kipróbálását (az egész test edzése egy edzés alatt). Ez a fajta edzés lehetővé teszi az egész test teljes testmozgását, miközben 2-3 napos szünetet tarthat az egyes edzések között. További előny lehet, hogy ha kihagyja az edzést, nem fogja érezni, hogy nem edzett egy izomrészt:)

A nyár folyamán rosszul fogok étrendet tartani . milyen kiegészítőt kell fenntartani.

Étkezés a nyár folyamán .

Nem számít az évszakban, kövesse a megfelelő étkezési szokásokat. A nyár azonban nagyobb lehetőséget kínál a menüben való változatosságra. Kényeztesse magát több gyümölccsel és zöldséggel, amelyek olcsóbbak és megfizethetőbbek a nyári hónapokban. Ha Ön egyike azoknak, akiknek emésztési problémái vannak magas hőmérsékleten, kerülje a nehéz ételeket (sült, füstölt stb.).