A hátfájás évente a dolgozó európaiak körülbelül felét érinti. De ne aggódjon - a legtöbb esetben ez a fajta fájdalom általában mechanikus vagy szervetlen. Ez azt jelenti, hogy nem súlyos egészségügyi problémák okozzák, és néhány egyszerű gyakorlattal kiküszöbölhető. A gyógytornászok riasztót adnak mindazoknak, akik ilyen problémákat tapasztalnak, hogy elvégezzék ezeket a gyakorlatokat. A korai problémamegoldás javuláshoz, sőt a fájdalmas probléma végleges eltávolításához vezet.

egyszerű

Íme a 8 leghatékonyabb gyakorlat, amely segít kevesebb mint 10 perc alatt elbúcsúzni a hátfájástól.

Láb a falhoz, törölköző a kereszt alá

Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, a lábad párhuzamosan álljon a falra és a törzsre merőlegesen a falra.

Hogyan kell csinálni?

Helyezzen egy henger vagy egy hajtogatott törülközőt a gerinc alsó része alá.
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 2-3 percig - pihenjen. Ideális, ha a lábad a lehető legegyenesebb, a feneked pedig a lehető legközelebb van a falhoz
Jó a helyzetet fokozatosan elvégezni, először a lábak hajlanak, majd fokozatosan lőnek.
Előnyök:

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Enyhíti a hátizmok feszültségét, enyhíti a fejfájást és csillapítja a menstruációs görcsöket.

Kéz és láb forgása

Kiinduló helyzet: feküdjön hasra, karjaival egyenesen a feje mögött, és egyenesen a lábával.

Hogyan kell csinálni?

Tartsa karjait és lábait egyenesen a padlón, miközben emeli a jobb karját és a bal lábát.
Tartsa néhány másodpercig, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetbe.
Cserélje le az oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.
Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.

Előnyök:

A váll és a láb váltakozása növeli az izomerődet, beállítja a testtartást és javítja a mobilitást.

Hull tárcsázás

Kiinduló helyzet: Négyéves vagy - térdre és karra támaszkodva.

Hogyan kell csinálni?

Helyezze a jobb kezét a feje mögé, ellenőrizze, hogy a könyök kifelé mutat-e.
Fordítsa jobbra a törzset és nézze meg a mennyezetet, a másik kéz a helyén van.
Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét oldalon.

Előnyök:

A mellkas forgatásának gyakorlása javítja a testtartást, mozgósítja az ízületeket és stabilizálja a gerincet.

Stretching gyakorlat

Kiinduló helyzet: feküdjön egyenesen a hátán, egyenes lábakkal.

Hogyan kell csinálni?

Tartsa egyenesen a bal lábát, húzza a jobb térdét a mellkasa felé.
Helyezzen hevedert vagy törölközőt a jobb lábára.
Ha lehetséges, egyenesítse ki a jobb lábát a mennyezet felé.
Tartsa 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Előnyök:

A testmozgás meghosszabbítja a comb izmait és csökkenti a hát alsó részén jelentkező nyomást.

Piramis

Kiinduló helyzet: Álljon a földön, együtt lábaival.

Hogyan kell csinálni?

Tegyen egy lépést a bal lábával oldalra (a jobb láb a helyén van), hogy 45 fokos szöget zárjon be.
Kezek a háta mögött, tenyerek a könyökön.
Lassan hajlítsa át a jobb lábát.
Tartsa néhány másodpercig, majd emelje fel felsőtestét kiinduló helyzetébe.
Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd menjen a másik lábára.

Előnyök: A piramis póz ellazítja a hát alsó részét, és erősíti a comb medencéjét és a hasizmokat.

A mellkas gerincének fellazulása

Kiindulási helyzet: feküdjön egyenesen a hátán, egyenes lábakkal és kezekkel az oldalain.

Hogyan kell csinálni?

Helyezzen egy henger vagy egy hajtogatott törülközőt a mellkas alá.
Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát egyenesen a padlóra.
Tegye a kezét a feje mögé.
Tartsa a térdét hajlítva, és a fenekét a padlón, hagyja, hogy a feje és a válla hátrafelé essen, amíg érzi, hogy az izmok a gerinc közepén húzódnak.
Tartsa néhány másodpercig, majd lassan emelje fel a fejét és a felsőtestét.
Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Előnyök:

A testmozgás enyhíti az izomfeszültséget, javítja a testtartást és fenntartja a mobilitást a hát felső részén.

Pozíció a napra

Kiinduló helyzet: Álljon a lábával vállszélességre.

Hogyan kell csinálni?

Tegyen egy lépést előre a jobb lábával.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a bal térdét a földre.
Tartsa a bal térdét a padlón, emelje fel a bal lábát, és tartsa a kezével. Emelje fel a fejét.
Tartsa a pózt 30-40 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.

Előnyök:

A helyzet erősíti a láb izmait, gyengeségeit és lendületét a hát alsó részén és a csípőn.

Elhalt bogár helye

Kiinduló helyzet: feküdjön egyenesen a hátán, egyenes lábakkal és kezekkel az oldalain.

Hogyan kell csinálni?

Hajlítsa térdeit a hasa felé.
Fogja meg kezével mindkét láb belsejét.
Nyújtsa a térdét kissé szélesebbre, mint a törzse, és mozgassa a hónalja felé.
Fogja meg a lábát a kezével, és nyújtja a lábát a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges.
Tartsa 30-60 másodpercig, majd engedje el és térjen vissza a padlóra.

Előnyök:

A helyzet finoman megnyújthatja a gerinc izmait, erősíti a csípőt és a belső combokat.