Tanulja meg, hogyan kell kortyolgatni az egész ételeket, és ne mindig nyúljon egy kávéskanna után. A fáradtság az egyik leggyakoribb betegség, amely éjfélünket sújtja

harcolni

Tartalom:

  • 1. Edamame
  • 2. Dinnye
  • 3. Hal
  • 4. Diófélék
  • 5. Quinoa
  • 6. étcsokoládé
  • 7. Tojás
  • 8. Tökmag

Tanulja meg, hogyan nyerhet energiát teljes ételekből, és nem mindig nyúlhat egy kávéskanna után.

A fáradtság az egyik leggyakoribb betegség, amely álmatlan társadalmunkat sújtja. Sajnos a legtöbb munkahely és iroda nem teszi lehetővé a délutáni alvást, ezért az emberek egy újabb csésze kávé vagy energiaital után nyúlnak, hogy megbirkózzanak az egész nappal.

De tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyek képesek leküzdeni a fáradtságot? Ezek a természetes energiafokozók elláthatják a tartályban található üzemanyagdarabbal, így felébred, összpontosít és a nap hátralévő részében valami produktívvá, nem pedig elviselendő dologgá változtatja. Bár semmi sem helyettesítheti a jó alvást, hasznos tudni ezekről az egészséges alternatívákról.

1. Edamame

cyclonebill - Az Edamame kapszula kiváló és könnyű snack./CC BY 2.0

Az edamame vagy a zöld szójabab energiatartalmú B-vitaminokat tartalmaz. Ide tartoznak a foszfor, réz, tiamin, riboflavin, B6, B12, folsav stb. A B-vitaminok hatékonyan serkentik az agy működését és a keringést, valamint a szénhidrátok glükózra bontását, amelyet a test aztán energiára fordít. Az edamame szintén kiváló fehérjeforrás, rost és jó (alacsony glikémiás) szénhidrátforrás. Vásároljon fagyasztott egész cumit; gőzöljük vagy forraljuk előre; szobahőmérsékleten enni, sóval megszórva.

2. Dinnye

ciklonszámla - a dinnye tápláló és frissítő./CC BY 2.0

Mézharmat, dinnye (dinnye), dinnye - ezek az ízletes nyári gyümölcsök nagyszerű B-vitamin- és rostforrások, valamint víz, amely az emberi energia fenntartásának kulcsa. A dinnye elfogyasztása segíthet a test rehidratálásában. A görögdinnye tartalmaz egy citrullin nevű aminosavat is, amely a test felszívódásakor argininné alakul; ez az arginin hozzájárulhat a véráramlás javításához.

3. Hal

Nathan Forget - A szardella gazdag omega-3 zsírsavakban./CC BY 2.0

A halak egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek Dr. Barry Sears, a Diet Zone szerzője szerint növelik az energiát a sejtgyulladás csökkentésével. Válasszon olyan zsíros halakat, amelyek az élelmiszerlánc alján találhatók, például a heringet, a szardellát és a szardíniat. Alternatív megoldásként választhat egy kiváló minőségű halolaj-kiegészítőt.

4. Diófélék

Chris Chrisss - A kesudió fehérje- és magnéziumforrás./CC BY 2.0

A dió magnéziumot tartalmaz, ami fontos az energia fenntartásához. Erin Palinski dietetikus szerint, aki az MNN-nek elmondta: "A magnézium felelős a glükóz energiaért történő lebontásáért, ezért az ásványi anyag enyhe hiánya energiacsökkenést okozhat." A dió fehérjében is gazdag. Gyors délutáni harapnivalók; de tartsa távol magától a diót, amely melatonint tartalmaz és álmossá teheti!

5. Quinoa

James Cohen - Egy quinoi saláta, amely órákig teli és energiás lesz

A quinoa, amely fehérjében gazdagabb, mint bármely más gabona, és tele komplex szénhidrátokkal és aminosavakkal, teljes és energikus érzéssel tölti el. Gluténmentes is. Készítsen elő egy tál zöldségekkel és vinegrettel kevert quinoát, vagy édesítse mazsolával, mandulával és fahéjjal.

6. étcsokoládé

Kényeztesse magát egy délutáni adag csokoládé koffeinnel kávé helyett. Az étcsokoládé energiával tölt fel, ugyanakkor vasat és magnéziumot is ellát. Egészségesebb, ha kevesebb cukrot és több kakaót tartalmaz, ezért keressen legalább 70% kakaót tartalmazó rudakat. Jobb, ha nincs kedved megenni egy egész rudat, mert ez nem annyira addiktív, mint egy tejcsokoládé!

7. Tojás

mrjoro/CC BY-NC 2.0

A tojássárgája B-vitaminokat tartalmaz, amelyek az élelmiszer energiává történő átalakításához szükségesek. Ezenkívül nagyszerű fehérje- és D-vitamin-forrás, és könnyű harapnivalók, amelyeket egy asztalnál elfogyaszthat. Keményen főzzük és együnk egyenesen vagy apróra vágva egy salátában.

8. Tökmag

Egy marék nyers zöld tökmag, más néven pepita, természetes sokkot okozhat a nap közepén. Fehérjeforrás, egészséges zsírok, rostok és ásványi anyagok, például mangán, magnézium, cink és foszfor forrása. Egyen simán, vagy szórjon meg salátát vagy gabonapelyhet. Vásárolhat tökolaj-kiegészítést is.