Futópadon vagy elliptikus edzőn csúszva lassú kínzásnak érezheti magát. A vele töltött idő monoton, és valószínűleg rövidebb idő alatt jobb eredményeket érne el, ha megváltoztatná az edzését.
De még nem kellene számolni a kardióeszközökkel. A megfelelő gép felgyorsíthatja az eredményeket, és ismét szórakoztatóvá teheti az edzést - különösen, ha tudja, mit csinál.
Tekintse meg a piac legjobb és leghatékonyabb eszközeinek listáját. Ha az előugró ablakok bármelyikét látja az edzőteremben, próbálja ki. A zsírsejtjeid nem fogják megköszönni, de az új hat csomagod igen.
Csúsztassa a futópadot, hogy lélektelenebb 30 perces kocogási hangok legyenek, mint a legkevésbé vonzó edzésmódok. Ehelyett csökkentse futási idejét és növelje intenzitását ezzel a kifejezetten sprintelésre tervezett ívelt útfelülettel.
Jobb azonban egy motor nélküli gép, amelyet úgy állítanak elő, hogy a lépéseitek hajtják. Nincs maximális sebesség, ezért próbáljon meg minél többet kipróbálni az edzés során a sprint intervallummal.
Gondolod, hogy bírod a sebességet? Próbálja ki ezt a gyakorlatot: Sprinteljen 15 másodpercig a lehető leggyorsabban, majd pihenjen 15 másodpercig. Tartsa magasan a mellkasát, és a magja feszes legyen az egész menet során. Ez egy kör. 40 év alatt
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
A profi futók ezt a gépet használják, hogy javítsák a robbanás képességüket, hogy több energiát nyerjenek pólusaikon. Bár a közeljövőben nem tud eljutni a lejtőkre, a Concept2 SkiErg használatával igényes kardio- és felső edzéseket végezhet.
"Ahhoz, hogy a fogantyúkat lefelé mozdítsa a test felé, hasi izmait, vállát, vállát és csípőjét kell használnia" - mondja Sean De Wispelaere, a pennsylvaniai Lancaster professzionális edzője. "Az egyes ismétlésekhez szükséges erő, sebesség és erő megnöveli a pulzusszámot és izzadságot okoz."
Annak érdekében, hogy még nehezebb legyen megváltoztatni a lábfejét - mondja De Wispelaere. A mély merülés vagy az in-line hajlás fenntartása nemcsak az alsó testet fújja ki, hanem csökkenti a támaszt is - mondja. Ez megnehezíti alapvető munkáját, hogy egyenesen és egyenesen maradjon, miközben a karja felfelé és lefelé mozog.
Az Assault AirBike poros zugnak tűnhet
Hirdetés - Olvassa el alább [a gimnáziumi gimnáziumhoz tartozik, hogy tiszteletben tartsa a "Senki nem lehet csak egy ilyen nyomás".
Annak oka, hogy ilyen nehéz: az Assault AirBike álló motoros motor. Az első kerékben csak egy ventilátor van, amely szélállóságot kínál. Minél többet pumpálja a kezét és pedálozza a lábát, annál nagyobb az ellenállás. "Az ízületek megőrzése mellett intenzív aerob testmozgást biztosít, amely sok idő alatt sok kalóriát éget el" - mondja De Wispelaere.
Ha befejezőt keres a rendszeres edzéshez, De Wispelaere 15 másodpercig javasolja a sprinteket, majd pihenjen 15 másodpercig. Ez egy bicikli. Hozzon létre hatot. Ha inkább tesztelné állóképességét, hajtson végre három mérföldet a lehető leggyorsabban.
Hirdetés - Olvassa el alább
Hirdetés - Olvassa el alább
A létrán mászni nem is olyan rossz. De mi van, ha ez a létra felfelé és lefelé folytatódik? Hirtelen ez az emelkedő szörnyű edzéssé válik. Ez az ötlet a Jacobs Ladder, egy olyan automata mögött, amely végtelen mászást igényel.
A StairMasterrel ellentétben a Jacobs létra egy 40 fokos szögre támaszkodik, amely reagál a fő izmokra és ellazítja a hát alsó részét.
"Nagyon szórakoztató, mert annyira különbözik minden más edzőtermi edzéstől" - mondja De Wispelaere. "A hegymászás nagy izmokat ér el, mint a négyzetek, a glutén, a vállak és a lécek, megfordítja az anyagcserét és rengeteg kalóriát éget el."
Ha nehezen edzhető gyakorlásra vágyik, akkor a beltéri evezőgép tökéletesen megfelel. Összehangolt erőfeszítést igényel a felsőtest és az alsó test részéről, valamint extrém izom- és aerob állóképességet, hogy kifújja a stroke-ot a stroke után. Ráadásul csekély hatása van, ezért ugyanolyan szív- és érrendszeri előnyökkel jár, mint a futás, de nem árt az ízületeinek. Azonban nem minden hajó egyforma - mondja Jesse Ewell, a washingtoni Firecrest edzője. Választása: a Concept2 D modellje.
"Következetes ellenállást kínál, ellentétben más modellekkel, amelyek szakadnak vagy ugranak, ha túl nehézek" - mondja Ewell. "Ez azt jelenti, hogy a lehető legkeményebben tud dolgozni, miközben megőrzi a sima menetet." És minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el. Egy 185 fontot nyomó fiú 377 kalóriát égethet el, ha gyors csipesszel evez mindössze 30 perc alatt - közölték a Harvard Egyetem tudósai. Próbáld ki te is ezzel az intenzív evezéssel.
Ne csak tehetetlenül menjen pergető kerékre, és remélhetőleg jó edzést végezzen. Ehelyett csatlakozhat az egyik pelota edzőhöz egy intenzív csoportos fitnesz tanfolyamra, a kerékpár mellékelt videó képernyőjén.
Kérésre elmehetsz élő tanfolyamokra, vagy magaddal viheted őket. Ez majdnem olyan, mint egy edzőterem a saját stúdiójában - anélkül, hogy érzéscsoporttal kellene megküzdenie, ha végzett.
Schwinn 470 elliptikus
A helyi edzőterem elliptikus része - de ha jól megnyomja és beállítja a beállításokat, akkor is rengeteg zsírt égethet el a gépen.
Ez a Schwinn modell segíthet ebben. Szinkronizálja telefonját a Bluetooth technológiával, és csatlakozzon egy vállalati alkalmazáshoz, így böngészhet az egész világon, kipróbálhat 29 különböző edzésmódot, és ami a legfontosabb: állítsa be 25 állóképességi beállításhoz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy valóban megéri-e.
Reklám - Olvassa el alább
X22i lejtős edző
, Ehelyett vegyen fel felsőoktatókat intervallum edzés lebonyolítására, amelyek szintén felemelnek a pályáról a szabad súlyok használatához.
A csúcstechnológiájú futópadon ütéselnyelő futófelület, 40% -os lejtés és több mint 12 000 irányított edzés található. Lehet, hogy megunta a futást - de valószínűleg nem fog unatkozni.