ürítenie

Fotóforrás: Shutterstock.com

Forró italok

Különösen a futók támaszkodnak egy reggeli csésze kávé a belek mozgásának eszközeként. Bár a tudósok nem tudják, miért működik így a kávé, egy tanulmány szerint a kávé valóban ki akarja üríteni. Nem valószínű azonban, hogy a koffein felelős ezért a hatásért, mert A koffeinmentes kávé ugyanolyan hatást fejt ki.

Bármely forró ital segíthet a bélmozgásban, beleértve egy csésze teát vagy akár forró vizet. A meleg folyadékok kitágítják az emésztőrendszer ereit, és hozzájárulnak a véráramlás és a bélműködés fokozásához.

Olvassa el még:

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás többek között késztetést okozhat a nagy szükséglet kielégítésére. Ezért fontos edzés előtt felmelegedni, majd WC-re menni, hogy ez a kellemetlenség ne zavarja a testmozgást.

Ha még otthona kényelmében is megpróbál egy igényt kielégíteni, mielőtt elmegy, próbáljon fel-alá szaladni a lépcsőn, vagy végezzen komlót vagy dinamikus szakaszokat. Ez elősegíti a belek mozgását.

Korán felkelni

Ügyeljen arra, hogy reggel elég korán keljen, hogy teljes legyen a reggeli rutinja, beleértve a WC-vel töltött időt is. Emellett elegendő időt kell biztosítania a testének a reggeli eltöltésére, és éreznie kell a késztetést arra, hogy nagy szükségeket teljesítsen.

Masszázs

Ha valaha is nagy szükségletei voltak, akkor tudja, hogy néha hajlandó bármit kipróbálni, csak azért, hogy megkönnyebbítse magát. Akkor miért nem próbálja ki ezt az egyszerű masszázst? Óvatosan nyomja be a nemi szervek és a végbélnyílás közötti területet, ez segíthet a széklet lágyulásában, ha székrekedés van. Egy négy hétig tartó vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a résztvevők, akik rendszeresen elvégezték ezt a masszázst jelentősen javult a bélműködés. Ez a masszázs a szülés előtti nőknek is segítséget nyújt a repedések megelőzésében.

Glicerin kúpok

Például a fontos versenyek előtt futóknak van tapasztalata velük kapcsolatban. De nem ajánlott véletlenszerűen használni, ha még nincs tapasztalata velük. Mivel a felvételhez szükséges idő nagyon változó. A kúpok 15 vagy 20 perc alatt működhetnek, de ez több órát is igénybe vehet, ezért ne kockáztasson és Próbáld ki őket előre azon a napon, amikor semmi fontos nem vár rád, vagy előző este.

Élelmi rost

A normál emésztés fenntartásához és a székrekedés megelőzéséhez fontos a megfelelő rosttartalom. De ha túlzásba viszik rostokkal, megszerezheti hasmenés. Tehát minden jobb fokozatosan és mértékkel.

Folyadékok

Maradj hidratált ez is kulcsfontosságú, különösen, ha hosszabb ideig utazik, vagy ha igényes edzés vagy verseny áll előtted. A székrekedés akkor fordul elő, amikor a széklet túl száraz ahhoz, hogy könnyen mozogjon a testben, ezért a kellő mennyiségű víz fogyasztása ésszerű megelőzés.

Olvassa el ezt a cikket is: