A csecsemőgondozást olykor az új anyák alkalmazzák annyira, hogy nincs idejük vagy erőjük enni jól. A kiegyensúlyozott és rendszeres étrend a zavartalan szoptatás egyik feltétele. A szoptató anya alapvetően bármit megehet. Nincs étel szigorúan tilos.
Egy darab csokoládé, kivételes öröm sült krumpli vagy egyszeri kávé formájában nincsenek katasztrofális hatással az anya vagy a szoptatott csecsemő egészségére. De az édességek, a túl zsíros ételek és a gyorsételek rendszeres fogyasztása nem a legjobb ötlet. Általában a szoptató nő étrendjének kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.
A következő tippek inspirációt jelenthetnek számodra, hogyan állíthatod be a menüt a legjobb szoptatás érdekében.
1. Igyon eleget
Különböző vélemények vannak arról, hogy egy szoptató anyának mennyi folyadékot kell bevennie naponta. Egyes források szerint a folyadékbevitel nem befolyásolja közvetlenül a tejtermelést és a tejtermelést. A legtöbb nő azonban azt tapasztalja, hogy szomjasabb volt a szoptatáskor, vagy hogy amikor elfelejtett inni, puha és üres mellet érzett. Ne feledje, hogy a szomjúság szubjektív érzése néha kissé megtévesztő lehet. Ezért érdemes jól látható helyen állni, például konyhaasztalon, egy csésze teán vagy vízben, és minden alkalommal meginni egy italt, amikor körbejárunk. Tartson egy italt az ágyához közel, hogy igyon egy italt, miközben éjjel szoptat.
Inni inkább forró, mint hideg italokat. Kerülje a szénsavas italokat, a 100% -os gyümölcslevet (megduzzadhat a baba) és az édesített limonádét (extra kalóriákra van szükség).
2. Egyél rendszeresen
Különösen az elején nehéz lehet időt találni egy rendszeres étkezésre. Az éhezés azonban nem segít önmagán vagy a babán. Jó állapotban kell lennie és elegendő teje van, ezért jól kell ennie. Vásároljon élelmiszert, hogy az étkezések között mindig legyen valami ennivalója, például müzliszelet, gabonakeksz, teljes kiőrlésű kenyér, nem irritáló gyümölcs és még sok más. Néhány ételt nagyobb mennyiségben főzhet, lefagyaszthatja, hogy később gyorsan felhasználhassa őket (például húsleves, leves, rizottó stb.). Tanulja meg, mit szabad enni és mit nem szabad szoptatás alatt.
3. Vigyázzon a duzzadó ételekkel
Egyes ételek miatt a baba megduzzadhat. Ide tartoznak a friss kenyér és általában a fehér kenyér, a hüvelyesek, néhány zöldség (káposzta, karfiol, hagyma), savanyú ételek. Nem lehet előre megmondani, hogy mi akadályozza a babát (és hogy egyáltalán akadályozza-e). A biztonság kedvéért próbáljon legalább az első két vagy hetekben kihagyni a duzzadt ételeket, majd érzéssel és fokozatosan válogassa össze őket. Figyelje a baba reakcióit. Ha a gyomrod fáj a szoptatás után, lehet, hogy később megbocsátanod kell az étel okozásáért.
A szoptatás azért nehéz, mert az anyukáknak gyakran el kell távolítaniuk bizonyos ételeket az étlapról (és néha számos ilyen van), a baba felfúvódása miatt. Ebben az esetben tanácsos elmenni a gyógyszertárba, és tanácsot adni, ha nem szabad elkezdenie gyógyszereket szednie a vitaminhiány megelőzésére.
4. Óvakodjon az allergénektől és az irritáló ételektől
Azok az ételek, amelyek allergiát okozhatnak a csecsemőben, magukban foglalják a citrusféléket és az idegen dióféléket. Vigyázzon különösen a szoptatás kezdetekor, valamint eper, túl éles fűszerek, nagyszámú tejtermék fogyasztásakor (esetenként a csecsemőnél laktóz-intolerancia is kialakulhat).
5. Alkohol csak kivételesen, óvatosan koffeinnel
Ideális lenne, ha az egész szoptatási időszak alatt megtagadhatná az alkoholt. Kivételesen azonban egy pohár vörösbort vagy egy kis sört is felvehet az étlapjába (bár a nagymama tanácsa, miszerint a sör növeli a tejtermelést, nem igazolható, és egy szem sóval kell bevenni). Alkoholfogyasztás után várjon legalább két vagy három órát a szoptatás előtt.
A koffein, más fogyasztott anyagokhoz hasonlóan, a baba véráramába jut, ingerlékenységet, nyugtalanságot és alvászavarokat okozhat. Ezért korlátozza a kávét, a zöld teát és a csokoládét.
6. Kerülje a fehér cukrot és az élelmiszer-tartósítószereket
A kalcium a szervezetben a cukor feldolgozása során fogyasztódik. A szoptató anyának nagyobb szüksége van rá. Hiánya megnyilvánulhat nagyobb fogszuvasodásban, a haj és a bőr minőségének romlásában, valamint fáradtságban. Cukor helyett édesítsd életedet mézzel vagy gyümölccsel. Édesítésére a stevia növény természetes édesítőszerét is felhasználhatja.
Figyeljen az élelmiszer-tartósítószerekre is. Ekcémát és allergiát okozhatnak a gyermeknél. Inkább a friss ételeket és a bioételeket részesítse előnyben.
Olvassa el még:
7. Ösztönözze a tejtermelést megfelelő ételekkel
A tej kifutására ösztönző ételek közé tartoznak különösen a meleg és édes ételek vagy italok. Azonban nem az édes ételeket értjük cukrászként, hanem a természetesen édes ízű ételeket, például a hajdina, a búza, a zab, a búza és a rizs (különösen a búza nagyon alkalmas édes, például mézes, gyümölcsös, napraforgós vagy tökös elkészítésére. magvak).
A megfelelő szoptató italok közé tartozik az édeskömény tea, a rasca és az ánizs. A homeopátiás gyógyszerek szoptatásra is kiválóak, nevezetesen a Ricinus communis 5 CH (reggel és este öt granulátum), az Agnus castus 5 CH (reggel és este 5 granulátum) és az Urtica urens 5 vagy 9 CH (reggel 5 granulátum, dél és este).
8. Ne rohanjon fogyni
Annak ellenére, hogy a média naponta ellát minket olyan hírességek fényképeivel, akiknek lapos hasa van és határozott kis szamár egy hónappal a születés után, nem minden modern trend egészséges és követendő. A drasztikus fogyás során minden káros anyag, amely a zsírokkal együtt a testből is lebomlik, a tejbe kerül. A túlzott testmozgás miatt a tejsav felszabadulhat az anyatejbe, ami a tej savanyú ízét okozza, és a baba ezt követően visszautasíthatja a szoptatást.
Fokozatosan és okosan térjen vissza a terhesség előtti testsúlyához, különösen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek és a megfelelő testmozgásnak köszönhetően.
Ne feledje, hogy a stressz a szoptatás legnagyobb ellensége. Tehát ne csak a táplálkozási szükségleteket figyelembe véve fogyasszon el, de ne felejtse el megízlelni olyan ételeket, amelyek kielégítik az ízlését, és amelyek nemcsak a testének, hanem a lelkednek is jót tesznek.