egyszerű

A gyermekkori elhízás súlyos egészségügyi és pszichoszociális probléma. Ezért az ilyen fogyatékossággal élő gyermekek szülei gyakran tájékozódnak a különféle étrendekről és az étkezési szokások változásáról. Ugyanakkor elfelejtik, hogy gyermekük súlyának csökkenését elsősorban megfelelő példával érik el. Az ezzel kapcsolatos statisztikák azt mutatják, hogy az elhízott gyermekek akár 90% -ának elhízott szülei vannak.

A család étkezési szokásai a gyermek egészséges testi fejlődésének prioritásai. Emiatt a Népegészségügyi Hivatal 10 egyszerű ajánlást adott ki arról, hogyan lehet kényelmesen és végérvényesen bevezetni a megfelelő életmódot minden család életébe.

Rendszeresség

- Naponta ötször kell enni. Ezt a mondatot gyermekkora óta krónikusan ismeri mindenki. Ennek ellenére a szülők általában nem követik, és nem vezetik gyermekeiket ilyen étkezési módra. Rendszertelenül étkeznek, kihagyják a reggelit, ebéd előtt csillapítják éhségüket édességgel, este pedig esznek. A reggeli, ebéd és vacsora a megfelelő táplálkozás alapja, és a gyermekek táplálkozásának szerves részét kell képeznie. A főételek közé egy tizedet és egy ólmot helyeznek, amely általában tartalmaz egy adag gyümölcsöt vagy egy kis snacket. Az adagot úgy kell megtervezni, hogy ne teljen meg teljesen, és így a főétkezés elhagyásához vezet.

Fajta

Nincs olyan élelmiszer, amely 40-nél több tápanyagot tartalmazna, amelyek fontosak az emberi test megfelelő működéséhez. Ezért el kell terjeszteni az étrendet, hogy kiegyensúlyozott legyen. Ha zsírban gazdag ebéddel kedveskedik, vacsorához válasszon könnyebb ételt. Ha szombaton húst grillezett, vasárnap legyen hal.

Folyadékok

Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e benne. Óvodáskorú gyermekek számára az ideális mennyiség kb. 1,3 - 2 l/nap (egyenesen arányos a gyermek életkorával és súlyával). A legalkalmasabb forma az ivóvíz, amelyet ásványvízzel, teával vagy más édesítetlen italokkal lehet kiegészíteni. Különös figyelmet fordítson a nyári hónapokban az ivási rendszerre, ill. fokozott fizikai aktivitással.

Gyümölcsök és zöldségek

Azáltal, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket beveszi étrendjébe, védő tápanyagokkal látja el testét. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ajánlott adag kb. 400 g/nap, ami öt adagnak felel meg nyers állapotban. étkezés részeként. A megadott mennyiség felnőttre vonatkozik, ezért egyénileg állítsa be a gyermekek gyümölcs- és zöldségfogyasztását.

Ideális súly

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezete energiává tud átalakítani, a testzsír felhalmozódik benne. A napi energiafelhasználás (kalória) növelésének legjobb módja a fizikai aktivitás. Ha a skálán lévő kéz többet mutat, mint szeretné, fontos, hogy kevesebbet, színesebben fogyasszon és aktívabb legyen. A túlsúly növeli számos betegség kockázatát, és nincs esztétikai hatása. Gyermekeknél rendkívül fontos, hogy a súly már kicsi koruktól megfelelő szinten maradjon. Az ideális súly a gyermek magasságától, életkorától és nemétől függ. Megtudhatja egyszerűen a BMI használatával (súly/magasság m²-ben), különben a gyermekorvos kiszámítja az egyéni növekedési görbe alapján.

Mozgalom

Az előző ajánlást követve már tudja, hogy a felesleges kalória bevitele és a kevés testmozgás természetesen súlygyarapodáshoz vezet. Mozogjon többet, és vezesse hozzá gyermekeit. A szabadban tartózkodás és a kapcsolódó tevékenységek napi szinten legalább két órának számítanak. Használja a lépcsőt a lift helyett, sétáljon ahelyett, hogy rövid távolságokra vezetné az autót. A fizikai aktivitás hozzájárul az egészségi állapothoz, az erőnléthez, és nem utolsósorban jólétet és jó hangulatot hoz.

Megfelelő adagok

Az egészséges ember minden olyan ételt elfogyaszthat, ami neki tetszik, mindaddig, amíg le tudja vágni a testének megfelelő mennyiséget. Az adagméretet online beállíthatja az élelmiszer-adatbázison keresztül, vagy vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel. Ez az étkezési mód ideális, különösen, ha gyakran kint étkezik. Ez lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt rendeljen a menüből a megfelelő mennyiségre való tekintettel.

Szénhidrátok és fehérjék

A jelenlegi étrend trendje a sütemények és a tészta abszolút hiánya. Ugyanakkor a kenyér, a rizs, a burgonya, a tészta és más gabonafélék gazdag szénhidrátokban tartalmazzák, amelyek az egészséges étrend alapját képezik. A kalóriák körülbelül 56% -ának ilyen típusú ételből kell származnia. Ugyanakkor gazdag rostforrás, különösen teljes kiőrlésű formában.
Az Élelmiszer-kutató Intézet az ideális étrend brit modelljére "Eatwell plate" hivatkozva kijelenti, hogy étrendünknek keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételekre, gyümölcsökre és zöldségekre kell épülnie. A többi tejből és tejtermékekből, húsból, halból, tojásból, hüvelyesekből és egyéb, nem tejből származó fehérjeforrásokból áll. Magas zsír- és/vagy cukortartalmú ételek és italok, pl. sütemények, csokoládé, édességek, kekszek és ízesített italok előfordulhatnak étrendünkben, de csak ritkán.

Egyensúly

Ne feledje, hogy "nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért, hogy éljünk." Nem kell bűnösnek éreznie magát, ha szereti az általánosan elismert ételeket. Egyetlen étel sem rendelkezik hivatalos „jó” vagy „rossz” státusszal. Csak helyes és helytelen táplálkozás létezik. Ügyeljen a sokféleségre, a megfelelő mennyiségre és a kellő testmozgásra.

Jó kezdés

Ne halassza el a változásokat. Azonnal kezdje. Felesleges napról napra radikálisan megváltoztatni az életmódot. Tervezze meg fokozatosan. Az elején írja le mindazt, amit elfogyaszt - a főétkezéstől az uzsonnáig. Néhány nap múlva értékelje a menüket. Ellenőrizze az étrend változatosságát és egyensúlyát. Túl sok zsíros ételt eszel? Próbáld meg kicserélni őket alacsony zsírtartalmú variációkkal. Nem azonnal ki kell zárni őket az étrendből, hanem formájukat, ill. korlátoz. Ha kevés gyümölcse vagy zöldsége van, adjon hozzá még legalább naponta egy étrendet. Tervezzen kirándulásokat és tevékenységeket, amelyek szórakoztatják az egész családot, és segítenek növelni a fizikai aktivitást. Motiválja gyermekeit!