8 ok, amiért még mindig éhes vagy
Ha éhes vagy, mindenképpen kellemetlen érzés. De felfoghatja létfontosságú biológiai jelként is. Röviden megírom miért.
Az autonóm idegrendszer a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszerből áll. Szimpatikus ellenőrzi a test reagálását a fenyegetésekre (menekülés/harc), paraszimpatikus kiegyensúlyozza a testet, és egyensúlyba hozza, a nyugalmi állapotot. Testünknek szüksége van egy pihenő pillanatra, hogy mindkét rendszer megfelelően működjön. Ez idő alatt a vérnyomás és a pulzus csökken, és a gyomor-bél perisztaltikája (egyszerűbb mozgás az emésztőrendszerben). Ez azért van, hogy felszívja és feldolgozza azokat a tápanyagokat, amelyekből energiát termel. Tehát akkor nem szabad éhesnek lennie. Mindegyik test azonban kicsit másképp működik, és nagyon gyakran éhes lehet.
Itt van néhány okokból:
Nem eszel elegendő fehérjét vagy rostot
Minden makrotápanyagra (fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra) szükségünk van különböző okokból. Valaki megmondja, hogy egyáltalán nincs szüksége szénhidrátra. Egy másik, ami zsír. Naaah, néhány veszekedés haszontalan. Az összes tápanyag kiegyensúlyozott étrendje az arany középút.
Ezenkívül nem minden kalória fog ugyanolyan hatást gyakorolni a jóllakottságra. Néz Kép csokoládéval és cukkinivel. Energia szempontjából a kalóriák olyanok, mint a kalóriák, de telítettség szempontjából nem véletlenül. 32 kalória (1,5 négyzet alakú tej) valószínűleg nem fogja kielégíteni, mint az egész cukkini 32 kalóriáját. Jobb, ha egyszerűen alacsony energiasűrűségű ételeket választunk (minimális kalóriatartalmú, maximális mennyiségű ételeket).
Míg a szénhidrátok energiaforrás, a fehérje, a zsír és a rostok fontosak az energia fenntartásában. A magas fehérjetartalmú snackek fogyasztása oda vezetett csökkentve az éhségérzetet a hosszabb telítettség. A magas fehérje- és rosttartalmú ételek hosszabb feldolgozási idejük miatt jóllakottak.
Összességében kevés van
Akár csökkenti a kalóriát, miközben fogyni próbál, vagy nagyon fizikailag aktív, éhesnek érezheti magát, mert egyszerűen nem felel meg testének igényeinek energetikai szempontból. Az éhség annak a jele, hogy a testnek energiára van szüksége a működéséhez. És ez nem mindig jelent hasi hasat. A jel lehet fáradtság, valaminek a hiánya energia, gyenge koncentráció és folyamatosan gondolkodás a étkezés. Próbáljon jobban hallgatni a testére, és megadni neki, amire szüksége van.