órás

8 órás étrend a fogyás új korszakát hozza. A diéta szerzője David Zinczenko, aki 10 nap alatt 3 kilót fogyott ezzel a diétával. A 8 órás étrend fő elve, hogy az étkezés csak 8 órán át engedélyezett a nap folyamán. Ha ezt betartja, akkor fogyni fog, mint a vaj.

A súlycsökkenés mellett az új forradalmi étrendnek számos más előnye is van: javítja egészségét, boldogabb lesz alakjával, erősödik az agya és a gondolkodása, és segít tovább élni. Csodálatos eredményeket fog elérni mindössze 6 hét alatt. A nyolc órás étrend nem számít kalóriának, és nem foszt el semmilyen kedvenc ételtől. Nem igényes, és mindenki tudja kezelni.

Ha a testmozgást belefoglalja a 8 órás étrendbe, az eredmények sokkal hamarabb észrevehetők lesznek. Pont akkor, amikor vagy gyakoroljon napi 8 percet és az eredményeit kettős.

Mit garantál egy 8 órás étrend

  • az inzulinrezisztencia javítása
  • a szív erősítése
  • jobb gondolkodás
  • alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata
  • kevesebb a gyulladás kockázata a szervezetben
  • alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata

Mennyi ideig tart egy 8 órás diéta?

Bármit megehet napi 8 órán keresztül, és amikor csak akar. Ha első étkezését, azaz reggel 10 órakor fogyasztja el, a vacsora 17 és 18 óra között legyen.

8 órás diéta - mit és mikor együnk

Ehet annyi ételt, amennyit csak akar, annyit, amennyit csak akar, és bármikor, egy adott 8 órás tartományban. További információkért olvassa el a 8 órás étrend minta menüjét.

8 órás étrend és megengedett étel

A 8 órás étrend alatt fontos az evés időzítése, nem azt, amit eszel. Minden étel megengedett, de ha javítani akar a fogyás tervén, akkor minden étkezésnél vegye be a következő ételeket. Egy ételt választ az ún. "Zsíros ételek" és egy második étel az ún. "Egészséges étel" és minden étkezés részeként megkapja őket.

A zsíros ételek a következők:

  • joghurtok és tejtermékek
  • tojás és sovány hús
  • földimogyoró, dió és más diófélék
  • bab és más hüvelyesek

Az egészséges ételek a következők:

  • málna és más bogyók
  • almák
  • narancs és más citrusfélék
  • zabpehely és teljes kiőrlésű gabona, beleértve a quinoát is
  • zöld leveles zöldségek

Mit kell enni a főétkezések között egy 8 órás étrend alatt

  • hummus sárgarépával
  • zöld saláta dióval
  • joghurt áfonyával
  • sült marhahús paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel

Mely ételek nem hiányozhatnak minden nap az étrendből

Rost, sovány fehérje, egészséges zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlen), minden gyümölcs és zöldség

Mely ételeket kell korlátozni az étrendben

Finomított szénhidrátok, például kenyér, cukor, fehér kenyér, rizs és tészta, telített zsírok és transzzsírok, egyszerű cukrokban gazdag ételek

Hogyan lehet kombinálni az ételeket

Ha finomított cukrokat tartalmazó ételt fogyaszt, mindig kombinálja azt két megengedett étellel, amelyeket 8 órás étrend alatt kell fogyasztani (például tészta sajttal és paradicsommártással, szendvics és sovány pulyka és saláta, hasábburgonya zöldségekkel és salsa ).

Mit kell inni a 8 órás étrend alatt

A 8 órás étrend során el kell felejtenie az édes italokat és limonádékat, amelyek szintén csökkentik a kalóriabevitelt. Ezenkívül korlátozza az alkoholt heti két-három italra, ezzel gyorsabbá téve eredményeit.

8 órás étrend és testmozgás

Edzés minden reggel 8 percig.

Mi a tiéd? 8 órás diétával szerzett tapasztalat? Oszd meg velük a cikk alatti beszélgetésben. Köszönjük!