Olyan fitnesz alkalmazásokat választottunk ki Önnek, amelyek még a kezdőknek is segítenek.

soda

2018. 5. 10.; Szerző: Ivan Štubniak, Fotó: Freepik

Szeretne formát szerezni a tél után, vagy keres egy segítőt, aki segítene a megfelelő testmozgásban? A személyi edző elrejthető a mobiltelefonjában is.

Nyolc intelligens fitneszalkalmazást választottunk, amelyek a megfelelő elhatározási dózissal kombinálva nem csak a kezdetek kezdetén segítenek, hanem a jobb teljesítményre is ösztönöznek.

Élvezze teljes mértékben a mobil alkalmazásait a továbbfejlesztett Golden O2 csomaggal, amely akár 10 GB adatot is hoz. Több információ

7 perces edzés

Alkalmazás 7 perc WorkouA t (Android, iOS), azaz egy 7 perces vagy egy 7 perces gyakorlat rövid, de nagyon precíz gyakorlatokra összpontosít, amelyek szakmai kutatások eredményeként jönnek létre. 72 gyakorlat és 22 gyakorlat áll rendelkezésre, amelyekből több mint 1000 7 perces variációt hozhat létre.

Az intelligens funkcióknak köszönhetően az alkalmazás megbecsülheti a fizikai erőnlétét, és egyéni edzéstervet állíthat össze az Ön számára, amely megfelelő intenzitású gyakorlatokból áll.

Nike + Run Club

Ha futó vagy, Nike + Run Club vagy rövidítve NRC (Android, iOS) biztosan tudni fogja. Ez az egyik legjobb fitneszalkalmazás, amelyet okostelefonján használhat. Az NRC segít a fitnesz célok kitűzésében, majd azok elérésében.

Az alkalmazás GPS-en keresztül követi az edzéseket, és arra ösztönzi, hogy jobban teljesítsen olyan hírességek hangján, mint Kevin Hart humorista vagy Mo Farah atléta. Természetesen megoszthatja elért eredményeit barátaival a közösségi hálózatokon keresztül, és ösztönzést kaphat tőlük, hogy figyelmeztesse Önt. Az NRC jó bónusza, hogy a zenelejátszó alkalmazás vezérléséhez is felhasználhatja.

Étel

Ki tud jobban tanácsolni a testmozgásról, mint maguk a sportolók? És csak az alkalmazás Étel (Android, iOS), amelyet sportolók hoztak létre más sportok szerelmeseinek. Célja fizikai alkalmasságának feltárása és továbbfejlesztése. Az alkalmazás elemezheti az edzést, és felismeri, amikor a határán van.

Az alkalmazás előnye, hogy számos kiegészítővel párosíthatja, például egy órával GPS-szel vagy mellkaspánttal a szívműködés figyelemmel kísérésére. Emellett lehetőséget nyújt a siker megosztására a közösségi hálózatokon keresztül, és a Beacon funkció lehetővé teszi a barátaid számára, hogy valós időben kövessék nyomon az edzéseket.

Parancsikonra C25K az alkalmazás rejtőzik Dívány 5K-ig (Android, iOS), ami fordításban azt jelenti, hogy a kanapéról futni 5 kilométert. Ez az alkalmazás 9 hetes edzéstervet kínál, amelynek köszönhetően az ember nem sportolhat az első 5 km-t futó személyre.

Sok kezdő futó a kezdetektől fogva magas követelményeket támaszt magával szemben, amelyeknek nem biztos, hogy képesek lesznek megfelelni. Ez gyakran elriasztja őket a további sportolásoktól, és visszateszi őket a kanapéra. A C25K alkalmazás azonban fokozatosan növeli erejét és kitartását. Csak annyit akar tőled, hogy hetente háromszor szaladgálj. A futás során megmondja, mikor kell a futást sétává alakítani, és fordítva. Ez elég kitartást és elszántságot fog felépíteni az első 5 km lefutásához.

Fitbit edző

Fitbit edző (Android, iOS) egy digitális zsebedző, amely "testre szabja" a gyakorlatait, és megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat az oktató videóknak köszönhetően.

Az alkalmazás feltérképezheti az állóképesség és képességek fejlődését, és más gyakorlatokat is képes adaptálni. Egy ilyen tréner tökéletesen fog szolgálni különböző helyzetekben - nem csak akkor, ha le akarja csökkenteni a súlyát, hanem az alakját is megdolgoztatja, vagy több erőre tesz szert.

Runtastic

Ahogy az alkalmazás neve is sugallja, Runtastic (Android, iOS) a futásra összpontosít. Az alkalmazás megjeleníti az összes fontos adatot a futásról, például a tempót, a megtett távolságot és természetesen az útvonal követését GPS-en keresztül. Ugyanakkor az alkalmazás felismeri, hogy szünetet tartott-e a futás során, ebben az esetben a felvétel automatikusan szünetel, hogy az eredményei ne torzuljanak. Ezután összehasonlíthatja a statisztikákat heti, havi vagy éves alapon.

Kellemes funkció a hangtréner, amely értesíti Önt, ha a beállított távolság letelt. Vitathatatlan előnye a webes felület, ahol minden gyakorlatról feljegyzést talál.

Endomondo

Endomondo (Android, iOS) egy másik praktikus alkalmazás, amely személyi edzőként szolgál. Használhatja futáshoz, kerékpározáshoz, de túrázáshoz vagy gyalogláshoz is. Előnye, hogy kompatibilis a legtöbb fitnesz kiegészítővel, például intelligens órákkal vagy karkötőkkel.

A GPS-en keresztüli követés magától értetődő, miközben az Endomondo kínálja az ún Élő térkép, így barátai nyomon követhetik az Ön fejlődését. Az érdekes funkciók közé tartozik a hangos edző, az edzés céljainak követése, az intervallum edzés és a személyre szabott edzéstervek.

MyFitnessPal

A tény az, hogy a testmozgás csak az egészséges életmód egyik eleme. Fontos része a helyes étkezés is. Ezért találkozhat olyan alkalmazással, amely az étrendet és a kalóriabevitelt figyelemmel kíséri MyFitnessPal (Android, iOS).

Az alkalmazás nagyban leegyszerűsíti a kalóriák számlálását, például az élelmiszer vonalkódok beolvasásával - automatikusan megszámolja, hogy egy adott termék hány kalóriát tartalmaz, és rögzíti azt a teljes napi bevitelben. Ugyanakkor az alkalmazás figyelemmel kísérheti az edzőtermi látogatásokat vagy más gyakorlatokat, amelyeket más alkalmazásoktól vagy fitnesz kiegészítőktől kap.

Melyik sportalkalmazás a legelőnyösebb az Ön számára? Ossza meg velünk a Facebook Soda cikk alatti megjegyzéseit.

Élvezze a mobilalkalmazásokat megszakítás nélkül, még a sportban is

Annak érdekében, hogy sportolás közben is teljes mértékben élvezhesse az alkalmazásokat, fogadjon a továbbfejlesztett Golden O2 csomagra, amely nemcsak korlátlan hívásokat és SMS-eket hoz az EU-ban, hanem 10 GB adatot is. A csomagot online megrendelheti az O2 E-bolton keresztül, vagy bármelyik O2 üzletben megvásárolhatja havi 30 euróért.

"Elég, ha a gyerekek követik a példájukat" - mondja az O2 Sportakadémia egyik edzője, Tóth Matej arról, hogyan lehetne a gyerekeket motiválni a mozgásra.

10. 5. 2019; Szerző: Veronika Šeliga Pilátová, Fotó: Dominika Behúlová

A mai gyermeknemzedék teljesen eltér az előzőektől. A Z generáció gyermekei több időt töltenek otthon, használnak technológiát és kevesebbet mozognak.

Andrea Matlovával, az O2 Sport Akadémia egyik edzőjével, Tóth Matejjal beszélgettünk a mozgás fontosságáról, arról, hogyan kell őket motiválni, és nem lassítani őket a fejlődésükben.

Fel akarja kavarni gyermekeit? Merítsen ihletet az O2 Sportakadémia edzői, Matej Tóth között. Mondj többet

Állítólag még a kisgyermekek esetében is hibát követnek el a szülők, amikor tiltások és korlátozások formájában megakadályozzák őket a természetes mozgásban. Hogyan érzékeli a kisgyerekek edzőjeként?

Igen, az első nem túl boldog dolog az, hogy sok szülő valószínűleg úgy érzi, hogy gyermekei vannak, hogy úgymond versenyezzenek velük. Egy éven belül gyorsan talpra állítják és leültetik, anélkül, hogy a gyerekek egyedül kezelnék. Egyszerűen mozgásba taszítják őket.

A második dolog két-három éves gyermekeknél fordul elő. Vegyük észre, hogy ma a gyerekeknek vannak egy kicsit több éves szülei. Nem a 20 szokásos. Lehet, hogy nem tudják kordában tartani magukat, ezért előnyösebb számukra, ha a gyermek csak csendesen ül, és felügyelete alatt áll. Kétféle szülővel találkozunk itt - olyanokkal, akik megakadályozzák a gyermek mozgását, például azzal, hogy mobiltelefont tesznek a kezébe, hagyják játszani, aztán vannak olyanok, akik annyira kitöltik a gyermek idejét, hogy neki soha nem kell játszania.

Mit tehetünk ellene?

Nem sokat fogunk tenni ellene, a helyzet olyan, amilyen. Itt a biztonságról is beszélünk. Egyszer a gyerekek kiszaladtak a lakótelepen a tömbházak között, a játszótérre és egyedül játszottak. Számukra ez volt a legtermészetesebb mozgás - futottak, ugrottak. Abban az időben minden gyerek azt csinálta, ami számukra természetes és ami tetszett nekik.

Most a gyermekek mozgása kifinomultabb formát ölt, amikor a szülők kitöltik idejüket, és előírják őket, ezt és azt. Ezért a Matej Tóth O2 Sport Akadémiája arra törekszik, hogy a legmegfelelőbb kiegészítő legyen a gyermekek helyes mozgásának megtanításához. Fontos része a fejlődési kineziológia, amely biztosítja a mozgásláncok megőrzését és a gyermek mozgásának fejlődését, ahogy hatéves korában természetes volt számára.

Tehát mikor van a legjobb ideje elkezdeni támogatni a gyermek edzett fizikai tevékenységeit?

A legjobb sportolási módok valóban azok voltak, amelyek korábban voltak. A tíz év alatti gyermekek azt csináltak, amit akartak, és különféle tevékenységeket végeztek. Iskola után a sarokba dobták a táskájukat, és a játszótérre futottak, ugráltak, játszottak. Abban az időben a gyerekeknek napi két-három órás természetes testmozgás volt. Ez ma tökéletesen ideális lenne, de sajnos nem megyünk vissza az időben.

Nagyon nehéz megtalálni a sávot annak, hogy mit és hogyan kell a gyereknek játszania, mennyit kell mozdítania, és természetesen összeegyeztetni a szülők idejével. A szülők gyakran úgy vásárolják meg a maguk idejét, hogy különböző körökbe helyezik a gyerekeket, de ügyelni kell arra, hogy ne terheljék túl a gyerekeket. Annak érdekében, hogy ez ne legyen csúcs sport, amelyben hirtelen heti öt-hét edzés van a gyerekeknek. Mert amikor tíz évesek lesznek, és magasabb szinten vagy versenyképesen akarnak tenni valamit, akkor nem lesz helyük arra, hogy beilleszkedjenek a továbbképzésekbe.

Ezért ideális a gyermek természetes mozgásformáinak támogatása. Ha az időjárás engedi, hadd töltsön sok időt a szabadban, a játszótereken. A motoros készségek ideálisak arra, hogy hat-tíz év alatt fejlesszék ki magukat, amikor a gyermekeknek érzékeny időszakuk van. Ebben a korban a gyorsaság és az ügyesség fejlődik a legjobban.

"A szülők gyakran úgy vásárolják meg a maguk idejét, hogy különböző körökbe helyezik a gyerekeket, de ügyelni kell arra, hogy ne terheljék túl a gyerekeket."

Említette a fejlődési kineziológia fogalmát, amellyel az Akadémia honlapján is találkozni fogunk. Mit képzelhetünk alatta laikusként?

A lehető legegyszerűbben mondom el, és ahogy elmagyarázom a szüleimnek vagy a felnőtteknek, mert velük is vannak képzéseim, beleértve a fejlődési kineziológiát is. A fejlődési kineziológia a gyermek által végzett mozgások. Születése után a baba olyan, mint egy kendő, nem tudja felemelni a fejét, megfogni a kezét, a hátát vagy a lábát.

Az agyunkban azonban bizonyos minták vannak kódolva, és ahogy a baba mozog és fordul, továbbra is új mozgások következnek be. Fokozatosan megtanulja hasra tenni, felemeli a lábát, támaszba helyezi magát, négylábúak, amíg fokozatosan támaszba kerül, felemelkedik és egyenes helyzetben van. Ez mind a fejlődési kineziológia. Arról szól, hogy az ember az élet első évében fokozatosan megy ágyról ágyra.

Ezeket a mozgásmintázatokat kaptuk meg nekünk, és amikor később visszatérünk hozzájuk, a testtartásnak sokkal jobbnak kell lennie, és felnőttkorban nem lehet skoliozis, lordosis, térd- vagy csípőfájdalom.

Mindezek történnek, amikor elkezdjük kompenzálni a mozgást. Ha nem tudunk valamit megtenni, vagy a test egy része megmerevedett, segítünk más izomcsoportoknak. Ha ezt hosszú ideig csináljuk, akkor ezeken a helyeken elkezd szúrni minket, csomók keletkeznek, és úgy csavarodunk, hogy ne fájjon nekünk. A fejlődési kineziológia megtanít minket megakadályozni az ilyen dolgokat. Naponta gyakorolja Matej Tóth is, és más sportolók, köztük Janka Dukátová is használja.

Hogyan néznek ki a fejlődési kineziológia gyakorlatai?

Nincsenek gyakorlatok, hanem pozíciók - egy négy hónapos csecsemő helyzete, egy hat hónapos csecsemő helyzete, ferde ülés helye, a medve helyzete, támaszai, állványa vagy támogatása.

Összehasonlíthatók a jógával vagy a Pilates-szel?

Nem, semmi köze hozzá, a fejlődési kineziológia az intraabdominális nyomáson alapszik. A hasi légzés megtanulásával a gyermek megtanulja a membránt egy dugattyú létrehozására - egy hengerre, amely segít megerősíteni testét a has körül. Ekkor mind a négy végtag erői könnyebben átvihetők, és ez nem hajlítja meg a gerincét, vagy ellazítja a hasát, és keresztjeivel fogja a testet.

Amit mind figyelembe veszünk az O2 Sportakadémián belüli fizikai tevékenységek építésénél, Matej Tóth?

A Matej Tóth O2 Sportakadémiája úgy épül fel, hogy azoknak a szülőknek a gyermekei, akik teljes körű fejlődést akarnak nekik, egy edzőcsoporton belül edzenek közvetlenül az iskolában, ahol ideális a környezet.

Hetente kétszer edzenek, és a kezdetektől fogva főleg a fegyelem elsajátításáról szól. Megpróbáljuk velük elvégezni az alapmozgásokat, például futást, ugrást és ugrást. Az év folyamán fokozatosan át fognak menni gyakorlatokon a lépés, a futás és az ugrás technikájának fejlesztése érdekében, mert sok gyermek ma nem igazán tudja, hogyan kell szépen járni és futni, lapos a lábuk, és különféle rossz szokások vagy kiadások okozta hibák sok idő ül. Degeneratív.

"Manapság sok gyerek nem igazán tudja, hogyan kell szépen járni és futni, lapos a lábuk, és különféle rossz szokásoktól vagy hibáktól szenvednek, amelyek sok időt töltenek ülve."

Az akadémián belüli képzés ezért mélyebb a klasszikus testnevelési órákhoz képest?

Az akadémia inkább azt veszi figyelembe, hogy a gyermek tízéves korában fejlesztendő alapvető motoros készségek valóban kifejlődnek. Dolgozunk a sebesség fejlesztésén, legyen az reakciós vagy frekvencia. Fontos, hogy a gyerekek játékkal és saját erőikkel erősítsék testüket. Ez egy sokoldalú mozgásfejlesztés.

Az egész tanéven át tartó akadémia egyik célja, hogy megmutassa a gyerekeknek, melyik sportághoz van tehetség. Amikor egy gyermek számára megfelelő sportot választ, akkor azt is mérlegeli, hogy extrovertált-e vagy sem?

Igen, figyelembe veszik. Az akadémia magában foglalja a mentális edzéseket is, amelyek során különféle gyakorlatokat végezünk a gyerekekkel a koncentráció, a pihenés és a kikapcsolódás érdekében. Néhány tesztelést szintén szeptemberben kell elkezdeni - a gyermek szülei által kitöltött kérdőív alapján az oktatónak tudnia kell, hogy melyik gyerekkel találkozik. Akár extrovertált, akár introvertált, ami jót tesz neki, ami nem.

Természetesen vannak olyan sportok, ahol előnye extrovertáltnak vagy introvertáltnak lenni, de tíz éven belül nemigen oldódik meg. A gyerekek csak a tizedik év után választhatnak olyan sportot, amely speciálisabb edzéssel rendelkezik.

Köztudott, hogy a mai gyerekek más gyermekkorot élnek meg, mint az idősebb generáció. A szülőknek kevesebb az idejük, belép a technológia. Amiben a szülők elkövetik a legnagyobb hibát, és hogyan lehet ezt elkerülni?

Nehéz kérdés. Konzervatív vagyok, és azt mondanám, hogy az internetet minden nap ki kell kapcsolni este hatig (nevet). De ez lehetetlen. A szülők ma nagyon elfoglaltak, gyakran hat-hétig dolgoznak, ezért valószínűleg jobb, ha a gyerekek csoportba mennek, mint minden nap számítógéphez ülnek.

És mit kell tenni ez ellen? Itt például azt szeretem látni, hogy mindennap iskolai klubokban mennek ki gyermekeikkel, ennek köszönhetően még egy órát végleg mozognak.

Marek Herman pszichológus szerint a gyerekeknek hároméves korukig egyáltalán nem szabad a kezükben lenniük, és hatéves korukig csak nagyon-nagyon korlátozottan. Hiszen egy tízéves kor alatti gyermeknek valójában nincs szüksége mobiltelefonra - mi szülők magunk csináltuk.

Sok gyermek már nagyon korán elhízásban vagy mentális zavarokban szenved. Szerinted ez a test a gyermek boldogságának receptje?

A testmozgás az egyik alapvető szükséglet, és ugyanolyan fontos, mint az étrend és az alvás. Szóval merem állítani, hogy fontos, de az étrendnek is kiegyensúlyozottnak kell lennie. Minden szülő felelős gyermekéért, és el kell olvasnia, mit vásárol.

Dr. Igor Bukovský elmondta, hogy nagyon törődünk azzal, amit viselünk, és rengeteg pénzt adunk érte, de nem törődünk azzal, hogy mit teszünk magunkba, és spórolunk rajta. Gyakran vásároljuk a legolcsóbb croissant-t, zöldséget vagy húst, de a 70 eurós cipő nem okoz problémát.

Azt is mondom, hogy minden, ami ér valamit, az is érdemes. Legyen szó egészséges ételről, az iskolai jó osztályzatokról vagy a dicséretes bókról. És ami ingyenes, az gyanús.

"Ha azt akarjuk, hogy a gyerekek sportolják magabiztosan, akkor nem éreztethetjük velük, hogy nem tudnak valamit megtenni, és célzottan visszaépíthetjük őket."

A testmozgás hozzájárulhat az önbizalom vagy az egészséges önreflexió kialakításához is?

Természetesen fontos, hogy jelen legyen egy edző, aki a gyermekek pozitív megbecsülésére összpontosít.

Észrevettem, hogy sokat dicsérted a gyerekeket az edzés során.

Igen, ha azt akarjuk, hogy a gyerekek sportolják magabiztosan, akkor nem éreztethetjük velük, hogy valami nincs rendben, és célzottan visszaépíthetjük őket. Amikor megláttam, hogy valaki fáradt, elküldtem pihenni, és azt mondtam: "Igyon egy italt, majd csatlakozzon hozzánk." Fokozatosan mindenki csatlakozott, senki sem hagyta egy órán át ülni.

Magának a gyermeknek van önreflexiója, és rájöhetek, hogy valami nem működik neki, és mások mennek, vagy valaki gyorsabb. Minden gyermeknél megpróbálom őket támogatni és tapsolni. A dicséret és a támogatás fontos.

Mitől jó az O2 Matej Tóth Sportakadémia a gyermekek számára? Hogy néz ki egy óra?

Az Akadémia támogatja az általános fejlesztést. Három pillérből áll - maga a sportedzés, a fejlesztő kineziológia és a mentális edzés. Mindhárom rész elegendő időt kap óránként.

Az órát beszélgetéssel kezdjük, arról, hogy mi van az új gyerekekkel. Ezt bemelegítés követi, ideális esetben üldözés formájában, hogy szórakoztassák a gyerekeket. Aztán lélegezünk - megtanuljuk a már említett intraabdominális légzést.

Folytatjuk a fejlődési kineziológia gyakorlatait, amelyeket láncba rendeztünk, majd páros bemelegítés következett, amelyet a gyerekek élveznek. Ezután készítünk egy futó ábécét, amihez megpróbálok hozzáadni egy mesét vagy ilyesmit, amelyben a gyerekek úgy pihennek, hogy puha lábuk legyen, és közben csendesen szaladjanak.

Ezt követik az egyenes indulások, az egyenesek és a futások. Minden leckét egy vagy két képességnek szentelnek, az edzés a reakció és a frekvencia sebessége, a váltójátékok, a mentális edzéshez szükséges játékok, a koncentráció és a pihenés. Az edzést nyújtással zárjuk.

Mennyi idő után láthatja a gyermek a haladást?

Úgy gondolom, hogy mindössze három hónap elteltével javulást tapasztalhat a futástechnikában, ami rövidebb érintkezést jelent a szőnyeggel, ugyanakkor a baba felemeli az egész combot, abbahagyja a mocorogást és puhább lépésekkel rendelkezik. Ez a szinkronizált kezek használatában is megmutatkozik. Nincs elképesztő állapot, inkább javulás. Laikus szavakkal mondom, hogy szebben futnak, szakmailag látom, hogy gazdaságosabban használják testüket.

Ahogy gondolod, a gyerekeket lehet a legjobban megmozgatni?

Játékok. Sok játék, és új ingerekkel és szenzációkkal áll elő. Nagy a verseny a gyerekek között, akár csapat, akár egyének között. És természetesen színes eszközök.

"Elég, ha a gyerekek követik példájukat. Menj velük kerékpározni, vagy sétálj, menj el együtt a játszótérre vagy túrázzon. ”

És mit tehet a szülő azért, hogy motiválja gyermekeit, hogy többet mozogjanak otthon?

Elég követni a példájukat. Menj velük kerékpározni, vagy sétálj, menj együtt a játszótérre vagy túrázni. Elég egy órán át kint lenni a gyerekekkel, és nem lassítani őket.