Tippeket a gyors és egészséges reggelihez, ólomhoz és edzésörömhöz Petra Kopecká táplálkozási tanácsadó ajánlott nekünk.

recept

2020.11.26. Szerző: Dominik Holič és Petra Kopecká a Fitstream E1-hez, Fotó: Fit Stream

Hogyan készítsünk egészséges reggelit vagy olovrantot a munkahelyen? Hogyan lehet feltölteni az energiát edzés után? És mit kell keverni, ha ki akarjuk csillapítani az éhséget?

Az O2 három királya bónuszt jelent az okoseszközök számára, és segíti a család nélküli gyermekeket. Hogyan kaphatok bónuszt?

Petra Kopecká táplálkozási szakember a Complex Nutrition tanácsadó központból 4 turmix receptet ajánlott a nap 4 különböző részére, amelyekhez csak 4 alapanyag elég. Ha rendelkezik megbízható hordozható keverővel, ezeket a turmixokat bárhonnan elkészítheti 30 másodperc alatt.

Teljes reggeli vegánoknak is

A reggeli turmixnak tartalmaznia kell az összes makrotápanyagot, és alacsonyabb a glikémiás indexe. Nagyon leegyszerűsítve: egy magas glikémiás indexű étel gyorsan megemeli a vércukorszintet, ami több inzulin kiválasztását is jelenti, ami jelentősen csökkenti a vércukorszintet. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy pillanat múlva újra éhes leszel.

Az alacsony glikémiás indexű ételek simább cukorszint-emelkedést biztosítanak, és hosszabb ideig jóllaknak.

A reggeli turmix alapja 200 ml növényi tej, amelybe 25 g rizs- vagy borsófehérjét keverünk. Töltse fel a zsírokat 30 g avokádó összekeverésével, és adjon hozzá szénhidrátokat 100 gramm banán formájában.

Reggeli turmix keverék turmixgépben:

  • 200 ml növényi tej - ideális esetben mandula, kókusz vagy mák,
  • 25 g fehérje - rizs, borsó vagy fehérje keverék,
  • 30 g avokádó (zsírok),
  • 100 g banán (szénhidrát).

Csokoládé öröm edzés után

Edzés után Petra Kopecká javasol egy minimális zsírt, és inkább fehérjéket és gyors szénhidrátokat vesz fel az energia feltöltéséhez. A fehérje mennyiségét a testsúlyának megfelelően állíthatja be, az Oklahoma Egyetem kutatása szerint 0,2–0,5 g fehérje/kilogramm súly.

A tréning turmix alapja ismét a növényi tej, ezúttal rizs vagy zabpehely, amelyhez adjunk 25 g tejsavó- vagy növényi fehérjét, 100 g banánt és 10 g kakaót.

Az edzés turmixjához keverj össze egy turmixgépet:

  • 200 ml növényi tej - rizs vagy zabpehely,
  • 25 g fehérje - tejsavó vagy növényi,
  • 100 g banán,
  • 10 g kakaót.

Frissítő ólom

Vannak, akik kedvelik a kávét, mások az édességet, de sokan úgy érezzük, hogy délután szükségünk van valami jóra, ami segít az utolsó feladataink sikeres kezelésében. Ha hordozható turmixgépet visz munkába, egészséges olovrantot készíthet, hogy felfrissítse és felébressze a nap további részében.

Az alap kókusztej, amelybe színes összetevőket keverünk, nevezetesen 100 g epret, 30 g spenótot és chia magot a szemből.

Ólom turmixhoz keverőgépet kell keverni:

  • 150 ml kókusztej,
  • 100 g eper,
  • 30 g spenót,
  • chia mag ízlés szerint.

Mit kell kevernem, ha nem tudok enni

Nem tökéletes, de néha egyszerűen nem tudunk lépést tartani. Sietünk, sok felszerelés áll rendelkezésünkre, és megpróbáljuk megoldani az éhséget egy gyors "ócska kajával" a kezében.

Ha ilyen pillanatokban egészséges alternatívát szeretne igénybe venni, a következő turmixokat keverheti össze. Mindhárom alapvető makrotápanyagot tartalmazza: pelyhes szénhidrátokat, dióvajas zsírokat és fehérjefehérjéket.

Ebben a receptben még enyhítjük a cikk "szabályait", és ötödik összetevőként gyümölcsöt adhat hozzá. Szeretjük az áfonyát, de használhatunk más bogyókat is, amelyek sok antioxidánst és vitamint tartalmaznak.

Gyorsan egészséges turmix keverőgépbe keverjük:

  • 200 ml kefir,
  • 50 g zabpehely,
  • 20 g dióvaj - mandula, pisztácia, mogyoró,
  • 25 g csokoládéfehérje,
  • bogyós gyümölcs.

Mindössze 30 másodpercre van szüksége ezekhez a receptekhez

Ha érdekelnek a receptek, és azon gondolkodik, hogyan illesztheti be őket a napi rutinjába és étlapjába, akkor a FitStream E1 praktikus hordozható keverője segít Önnek, amelyben bárhol készíthet turmixot.

A FitStream E1 kényelmesen elfér a táskájában, és USB-kábellel tölthető. A tápláló turmix 30 másodperc alatt összekeverhető. Nem számít, ha otthon felejted el a töltőt, a keverőből 8-12 turmix lesz belőled 380 ml töltetenként.

Petra Kopecká

Kilenc éves tapasztalattal rendelkező tanúsított táplálkozási tanácsadó. Megalapította saját táplálkozási tanácsadását az átfogó táplálkozásról, amelyben segítséget nyújt az embereknek a fogyásban, étlapokat állít össze sportolók vagy különféle étrendi korlátozásokkal rendelkező emberek számára. A tanácsadás mellett cikkeket és előadásokat is ír. Pétert a Facebookon vagy az Instagramján is követheted .

Válaszolj a könnyű kérdésre, és lehet, hogy lesz egy kis kora karácsonyod.

2020.11.26. Szerző: Sóda, Fotó: Katarína Chudá

A hatrészes The Undoing minisorozat (tudnod kellene) lett az egyik legjobban várt hír ősszel. Első pillantásra egy sikeres HBO-család tökéletes életéről szóló pszichológiai thriller felfordul egy szívtelen gyilkosság után. A sorozatot kizárólag az HBO GO-n nézheti meg, és ez a szolgáltatás egy remek ajándékcsomagot adott nekünk a versenyre.

Az HBO GO egy filmek és sorozatok megtekintésére szolgáló streaming szolgáltatás, amelyet bármikor és bárhol használhat az internetkapcsolatának köszönhetően. Előnye a cseh tartalmak széles választéka és az HBO saját produkciójának gazdag kínálata. Az HBO GO szolgáltatás mostantól az O2 SMART csomag része lehet, más nagyszerű alkalmazásokkal együtt.

Amit kaphat

A nyertes számára csomag készül, amelyben megtalálja a The Undoing sorozat motívumával ellátott ajándékokat. Tartalmaz:

  • takaró,
  • kapucni,
  • jegyzetfüzet.

Szeretne részt venni a versenyen? Csak annyit kell tennie, hogy megírja nekünk, melyik színészpár játszotta a főszerepet ebben a sorozatban. Azt tanácsoljuk, hogy ez egy színészi extra osztály.

Három lehetőség közül választhat:

  • V: Emma Stone és Ryan Gosling
  • B: Nicole Kidman és Hugh Grant
  • C: Jennifer Lawrence és Bradley Cooper

Ha nem szívesen válaszol helyesen, itt talál segítséget.

Hogyan kell csinálni

Írja meg a választ (A, B vagy C) az elkészített formába, és ne felejtse el elérhetőségeit.

A versenyre való nevezéshez a következő feltételeket is teljesítenie kell:

  • Önnek 15 éven felüli természetes személynek kell lennie.
  • El kell fogadnia a verseny feltételeit és a személyes adatok kezelését.

Köszönjük az érdeklődést. Már befejeztük a versenyt.

Küldje el a válaszokat 2020. december 6-ig, vasárnapig. 2020. december 7-én, hétfőn az összes válasz között sorsolunk egy nyertest, akit e-mailben értesítünk a nyeremény benyújtásának módjáról.