Az étrend összeállításakor nem csak az általánosan ajánlott tápanyagokat kell megvizsgálnia, amelyeket rendszeres adagokban kell bevennie. Hangsúlyozza a női test sajátosságait, mert jelentősen több vitaminra és ásványi anyagra van szükségünk.

különösen

Például a csontritkulás nagyobb kockázata miatt több kalciumtartalmú ételt kell enni, és a menstruáció során bekövetkező vérveszteséget kompenzálnia kell a vasbevitel növelésével.

D-vitamin

Ez a vitamin nagyon fontos segítő az emlőrák megelőzésében. Kutatások szerint akár felére is csökkentheti. Javítja a női immunitást is. Ha családjában cukorbetegséggel küzd, és nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegsége, ne felejtse el újra a D-vitamint.

A fő forrás a napsütés és a rendszeres, legalább negyedórás séták. Ezenkívül kiegészítheti hiányát pótlásokkal, amelyeket a gyógyszertárban vásárol, de ezek nem rendelkeznek ilyen intenzitással.

Kalcium

A csontok miatt nem szabad megfeledkezni a rendszeres kalciumbevitelről. Kiegészítésül általában a tejért és a tejtermékekért nyúlunk. Ezek azonban nem a legnagyobb forrása. Ha meg kell erősítenie a csontjait, és gyorsan szeretne kalciumot szerezni, főzzön ételt mákos maggal. Fehér változata még hatékonyabb. A második alternatíva a kínai káposzta, amelyet csak nyersen kell megenni.

Vas

A menstruáció alatt, de az átmeneti időszakban is figyelmet kell fordítania a vasakkal történő ételek gyakoribb fogyasztására. Ennek köszönhetően elkerülheti a vérproblémákat és a vérszegénységet. Főleg az élesztő és a belek tartalmazzák, ahonnan bármilyen típusú máj vezet. Vasat spenótban, répában vagy tofuban is találhat.

Folsav

Különösen a terhesség megtervezése előtti időszakban, majd annak során a folsav nagyon fontos tápanyag. Étrendünkben azonban még ezekben a hónapokban sem hiányozhat, mert segíti a nemi szervek megfelelő működését, a rendszeres menstruációt és javítja a bőr minőségét. Főleg zöldségfélékből, így salátából, brokkoliból, vastag falú sötét borsból és spárgából kaphat.