módszer

A vesekövek manapság sok ember számára általános egészségügyi problémát jelentenek.

Napról napra meglepődhet a hasban és a gerincben fellépő súlyos fájdalom, amely a hólyag kialakulását eredményezi.

Kellemetlen kólika, és főleg azokat az embereket érinti, akik ülő munkát végeznek.

A vesekövek eltávolítása hihetetlenül fájdalmas lehet. Sajnos azok az emberek, akik a múltban ebben a betegségben szenvedtek, nagyobb eséllyel fordulnak elő.

Szerencsére néhány lépést megtehet a kockázat csökkentése érdekében. Ebben a cikkben 8 módszert mutatunk be a vesekő kialakulásának megakadályozására.

De először beszéljünk még egy kicsit arról, hogy mi a vesekő.

Mi a vesekő

A veseköveket nephrolithiasis technikai néven is ismerik. Ezek a vesék kristályosodott salakanyagokból képződött kis kemény csomók.

A vesekőnek 4 fő típusa van. Körülbelül 80% -uk kalcium-sókból (oxalátok) áll.

A kevésbé elterjedt formák a struvitból, a húgysavból és a ciszteinből állnak.

Míg a kisebb kövek nem jelentenek olyan súlyos problémát, a nagyobb kövek eltömődést okozhatnak a húgyúti rendszerben, mivel kimosódnak a testből. Ez aztán súlyos fájdalomhoz, hányáshoz és vérzéshez vezet.

A vesekő gyakori egészségügyi probléma. Ma a férfiak mintegy 12% -a és a nők 5% -a szenved tőlük.

Ezen túlmenően, ha veseköve van, akár 50% -kal nagyobb eséllyel kapja meg újra 5-10 évvel később.

8 természetes módszer a vesekő kockázatának csökkentésére

1. Legyen jól hidratált

A vesekövek megelőzése érdekében kezdjen el sok vizet inni. A folyadékok hígítják a hulladékkristályokat a vesében, csökkentve a vesekő kockázatát.

Azonban nem minden folyadék alkalmas erre a célra. Például a magas vízfogyasztás alacsonyabb kockázattal jár a vesekőben. Az olyan italok, mint a kávé, a tea, a sör, a bor és a narancslé, szintén alacsonyabb kockázattal jártak.

Éppen ellenkezőleg, a magasabb limonádefogyasztás növeli a vesekő kockázatát. Ez vonatkozik az édesített és a mesterségesen édesített limonádékra.

Az édesített üdítők fruktózt tartalmaznak, ami növeli a kalcium, a kalcium-sók és a húgysav kiválasztását. Ezek fontos tényezők, amelyek hozzájárulnak a vesekő kialakulásához.

Sok limonádé másik problémája, hogy foszforsavat tartalmaznak.

A hidratált állapot fenntartása fontos a betegség megelőzésében. Egyes italok csökkenthetik a kockázatokat, mások pedig növelhetik. Ezért ne feledje, hogy milyen típusú italoknak milyen hatása van.

2. Növelje a citromsav bevitelét

A citromsav szerves sav, sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, különösen a citrusfélékben.

A citrom és a mész különösen gazdag ebben a növényi anyagban.

A citromsav kétféle módon akadályozhatja meg a kalcium-sókövek képződését:

  • Megakadályozza a kövek képződését: Megkötheti a vizeletben lévő kalciumot, csökkentve a vesekő kockázatát.
  • Megakadályozza a vesekövek terjedését: Megköti a meglévő kalcium-sók kristályait egymással, megakadályozva ezzel megnagyobbodásukat. Ez segíthet abban, hogy eltávolítsa őket a testből, mielőtt nagyobbra nőnének.

Nagyobb mennyiségű citromsav bevitelének egyszerű módja az, ha több citrusfélét, például grépfrútot, narancsot, citromot és lime-ot fogyasztunk.

Megpróbálhatja hozzáadni egy kis citrom vagy lime levét a vízhez, és egész nap inni.

3. Korlátozza a magas kalcium-sós élelmiszerek fogyasztását

Az oxalát (kalcium-sók vagy oxálsav) nem tápláló anyag, amely számos növényi eredetű ételben megtalálható, például leveles zöldségekben, gyümölcsökben, zöldségekben és kakaóban.

A tested is nagy mennyiségben termeli. Ha étrendjében magas a kalcium-sók fogyasztása, megnőhet a vizeletürítésük, akkor problémás azok számára, akik veseköveket fejlesztenek ki.

Az oxálsav magához köti a kalciumot és más ásványi anyagokat, és kristályokat képez, amelyek vesekő kialakulásához vezetnek.

Azonban a magas savtartalmú ételek általában nagyon egészségesek, ezért nem ajánlott szigorú korlátozás az ebben a savban gazdag élelmiszerekre.

Jelenleg az alacsony oxálsavtartalmú étrend csak a hiperoxaluria nevű állapotban szenvedő betegek számára ajánlott (a vizelet túlzott felhalmozódása okozza).

Az étrend megváltoztatása előtt beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy helyénvaló-e korlátozni a magas kalcium-sótartalmú ételek fogyasztását.

4. Ne vegyen be nagy adag C-vitamint

A vizsgálatok megerősítik, hogy a C-vitamin-kiegészítők a vesekő fokozott kockázatával járnak.

A magas C-vitamin bevitel növelheti az oxálsav vizelettel történő kiválasztását, mivel a C-vitamin átalakulhat a szervezetbe.

Egy tanulmány, amelyben középkorú és idősebb svéd férfiak vettek részt, megállapította, hogy a C-vitamin-kiegészítőket szedőknél kétszer nagyobb az esély a vesekő kialakulására, mint azoknak, akik nem.

Ne feledje azonban, hogy a természetes eredetű C-vitamin, például a citrom, nem jár a vesekő fokozott kockázatával.

5. Fogyasszon elegendő mennyiségű természetes kalciumot (lehetőleg természeteset)

Általános tévhit, hogy a kalciumtartalmú vesekő kockázatának csökkentése érdekében csökkenteni kell a kalciumbevitelt. Ez az állítás azonban tudományosan nem bizonyított.

Valójában a magas kalciumtartalmú étrend a vesekő kockázatának csökkenésével jár.

Egy tanulmány megállapította, hogy a magas napi kalciumbevitel csökkentette a vesekő kockázatát.

Ez a tanulmány egy vesekővel küzdő férfit vizsgált meg, akinek napi 1200 mg kalciumot adtak be. Ugyanakkor olyan étrendet állítottak be, amely alacsony állati fehérje és só bevitelét tartalmazta.

5 év alatt ennek a férfinak 50% -kal kisebb volt a vesekő megismétlődésének kockázata, mint a vizsgálatban szereplő kontrollcsoportnál, amely napi csak 400 mg kalciumot kapott.

A kalcium hajlamos megkötni az oxálsavat az étrendben, és ezáltal megakadályozza annak felszívódását a szervezetben. A veséknek nem kell kiválasztaniuk a húgyutakban. A tejtermékek, például a sajt, a tej és a joghurt jó kalciumforrások.

A jó növényi és állati kalciumforrások listája megtalálható itt: ez a cikk.

A legtöbb felnőtt számára a kalcium ajánlott napi adagja napi 1000 mg. Napi 1200 mg kalciumot azonban ajánlanak 50 év feletti nőknek és 70 év feletti embereknek is.

6. Korlátozza a sóbevitelt

A magas sótartalmú étrend egyes embereknél a vesekő fokozott kockázatával jár.

A nagy nátrium-bevitel, amely az étkezési só része, növelheti a vizelet kalcium kiválasztását. Ez a vesekő képződésének egyik fő kockázati tényezője.

A legtöbb jelenlegi táplálkozási szakember azt javasolja, hogy az emberek napi 2300 mg-ra korlátozzák a sót. Az emberek többsége azonban sokkal nagyobb adag sót fogyaszt.

A nátrium-bevitel csökkentésének egyik legjobb módja az, ha abbahagyja a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ők tartalmazzák a legtöbbet.

7. Növelje a magnézium bevitelt

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő mennyiségben. Több száz metabolikus reakcióban vesz részt a szervezetben. Energiával lát el bennünket és biztosítja izmaink mozgását.

Bizonyíték van arra, hogy a magnézium segíthet megakadályozni a vesekő kialakulását. Hogy pontosan hogyan működik, nem teljesen érthető.

A magnézium azonban csökkenti a kalcium-sók felszívódását a belekben. Mint már említettük, nem minden tanulmány igazolja ezt.

A magnézium ajánlott napi adagja 400 mg. Ha növelni szeretné, fogyasszon például avokádót vagy hüvelyeseket.

8. Korlátozza az állati fehérje fogyasztást

Az olyan állati fehérje-tartalmú étrend, mint a hús, a hal és a tejtermékek, a vesekő fokozott kockázatával jár.

A magas állati fehérjebevitel növelheti a kalcium kiválasztását és csökkentheti a kalcium-citrát szintjét.

Az állati fehérjeforrások egyformán gazdag purinokban. Ezek a vegyületek húgysavra bomlanak, és növelhetik a vesekő kockázatát.

Minden élelmiszer purint tartalmaz, de változó mennyiségben. A vese, a máj és más belek purinokban nagyon gazdagok.

Ezzel szemben a növényi élelmiszerekben kevés a purin.

Következtetés

Ha már vesekőben szenvedett, nagyon valószínű, hogy ezek 5-10 éven belül újra kialakulnak. A jó hír az, hogy vannak bizonyos intézkedések, amelyek segíthetnek csökkenteni ezt a kockázatot.

Próbáljon növelni folyadékfogyasztását, bizonyos tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, kevesebb állati fehérjét fogyasztani és kerülni a sófogyasztást.