arra

"Kicsit nagy kihívás a gyermekek egészségesebb étkezése. De a jó hír az, hogy egyszerű módon lehet tápláló dolgokat beépíteni az étrendbe" - mondta Ali Sweeney színésznő, kétgyermekes (11 és 7) édesanya. "A szülők azt akarják, hogy gyermekeik egészségesek legyenek, de úgy gondolják, hogy ez bonyolult lesz, és maga az étrend elkészítése is nehéz. Az egyszerű egészséges ételek elkészítése azonban számukra is könnyebb lehet" - teszi hozzá. Íme néhány tipp, hogyan lehet több egészséges ételt egyszerűen hozzáadni gyermekei ételeihez, különösebb munka nélkül.

1. A reggeli az alap
A reggel gyakran nagyon kaotikus lehet, ezért kulcsfontosságú ragaszkodni ahhoz, ami működik. "A klasszikus, alacsony kalóriatartalmú gabonafélék mind a gyermekek számára, mind az Ön számára előnyösek, mert szeretik őket és könnyen elkészíthetők" - mondja Sweeney. Azt is javasolja, hogy gyümölcsöt, például áfonyát vagy málnát tegyen a tálba, lehetőleg azokat, amelyeket nem is kell felszeletelni, extra rost, C-vitamin és ásványi anyagok (például kálium) hozzáadásához. Gabonafélék vásárlásakor nézze meg a csomagolást, ahol adagonként 5 gramm vagy kevesebb cukor van.

2. Hagyja a tápláló ételeket az asztalon
A gyümölcstál kellemes dekoráció a konyhában, de a gyermekek egészségesebb étkezéséhez is vezethet. "Ha a gyümölcs az első dolog, amit látnak, valójában éppen ezt kérik" - jegyzi meg Sweeney. Másrészt takarjon el minden egyéb ételt a házban, például sütiket vagy perecet.

3. Készítse elő a gyermekeket saját terjedéseikre
"Ha gyermekei szeretik a szendvicseket, ún "karton", és felkészíti őket az iskolára, próbáljon meg például majonézt, vagy vásároljon vásárolt kenőcsöt a kézzel készített humuszos kenhetőséghez "- tanácsolja Sweeney. Előny: gyermekei extra fehérjét és rostot kapnak, és ez kellemes változás és új íz.

4. Mindig legyen kéznél friss, apróra vágott zöldség és gyümölcs
A kényelem a kulcs a gyermekek számára, tetszik nekik, ha csak "megragadhatnak" valamit, vagy a kezükben tarthatják, például chipset vághatnak egy sárgarépához, almához vagy karalábéhoz. "A gyermeked nem fogja megkérdezni, hogy szeletelheted-e a dinnyét, de tetszik nekik, amikor te csinálod. Ezért készítse elő a zöldségeket és gyümölcsöket műanyag edényekben, és tárolja hűtőszekrényben, hogy azok jól láthatóak és hozzáférhetőek legyenek a gyermekek számára.

5. Dugja be őket
"Amikor a gyerekek segíthetnek az étel elkészítésében, mindig jól érzik magukat az elvégzett munkában", és megismerkednek az egészséges ételekkel is. "Érezni fogják, hogy részesei ennek az egészséges étkezésnek" - teszi hozzá Ali. "Ha végeztünk, a gyerekeim azt mondják:" Ezt készítettem, anya! "Ön is tanítja gyermekeit a táplálkozásra, amikor együtt főznek." Például azt mondom: Ezért nem ehet három gombóc jeget krémet, mert nem tesz jót a testednek. "Jobb megtanulni a jó ételek előnyeit és fordítva az egészségtelen ételek hátrányait, mert előbb vagy utóbb egészségesen táplálkozhatnak egész életen át.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.