A müncheni orvosi központ dietetikusai az alábbi tippeket tanácsolják az ügyfeleknek:
1. Főzéskor és hideg konyhában kezdje el használni olivaolaj. Fogyasszon olívaolajjal leöntött friss zöldségeket. Gyorsabban költ.
2. 15 óráig fogyaszd el a gyümölcsöt. Este a dietetikusok nem javasolják a gyümölcsök fogyasztását a magasabb cukortartalom érdekében.
3. Figyelje meg ivási rendszer. Fogyasszon legalább két liter folyadékot a nap folyamán. Igyon vizet, cukrozatlan gyümölcs- és zöldségleveket és cukrozatlan teákat. Felejtsd el az édes italokat, az ásványvizet cukorral, az iparilag előállított gyümölcsleveket, valamint az energiaitalokat.
4. Csökkentse az adagokat, egyél többször naponta (lehetőleg öt). Ne hagyja ki a reggelit, mert ellenkező esetben éhezve ebédre kétszer annyi ételt fogyaszt. A hatalmas ebéd és vacsora nem segít megőrizni a súlyt.
5. Ne vásároljon fehérlisztből készült pékárut. Eszik teljes kiőrlésű termékek és magas természetes rosttartalmú termékek.
6. Dobja ki a zsíros sertéshúst és az olyan termékeket, mint a füstölt hús, szalámi, pástétomok, sonka, és helyettesítse fehér hússal, lehetőleg csirke és hal.
7. Hagyja ki tejszínes ebédre és vacsorára krémleveseket és fogyasszon diétás húsleveseket.
8. Kizárja az étrendből a teljes zsírt, füstölt és érlelt sajtok, teljes zsírtartalmú joghurtok, krémek, desszertek, édességek és csokoládék.
Érdekelheti:
Tippek az étkezéshez:
Reggeli:
V: zabpehely, gyümölcs, dió, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
B: teljes kiőrlésű kenyér túróval, zöldségekkel
C: sült marhahús teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel
Falatozás:
V: graham botok vagy müzli
C: joghurt vagy zsírtalanított túró
Ebéd:
V: természetes csirkemell vagy halmell vagy grillezett angol vagy grillezett zöldségekkel
B: zöldségsaláta csirkével, tonhalal vagy tojással, alacsony zsírtartalmú öntettel
C: zöldséges rizottó sajttal
Vezet:
V: Friss szeletelt zöldségek ízlés szerint
B: teljes kiőrlésű kenyér kenettel
Vacsora:
V: sült padlizsán sajttal és darált hússal, ősi saláta
B: spenót fokhagymán főtt tojással
C: sovány sonka és szelet alacsony zsírtartalmú sajt zöldségekkel