Garantált és bevált recept, amely segít leadni a felesleges kilókat. És nem csak néhány kilogramm, hanem az emberek, akik ilyen módon változtattak életmódjukon, 10, 20 vagy annál több kilót fogytak.
Térjünk át dióhéjban 5 alappontra, aminek elő kell segítenie a kívánt cél elérését, és az egyes pontokat később részletesen megvitatjuk:
1. Ivási rendszer
2. Rendszeres étrend
3. Kisebb adagok
4. Mozgás
5. Tervezés
1. Ivási rendszer:
Ma különféle információkat olvastunk az ajánlott mennyiségről, amelyet az embernek a nap folyamán meg kell inni. Valószínűleg a leggyakoribb adat napi 1,5–2 liter, a nyári napokon valamivel több.
Egyes szakértők azt állítják, hogy az összes folyadékot (azaz az alkoholt) figyelembe veszik az ivási rendszerben, beleértve a kávét, a teát és a leveseket. Más források szerint ezek az italok általában kiszáradnak. Inkább elengedhetetlen, hogy megtanuljunk inni egy közönséges tiszta vizet, esetleg citrommal, mentával vagy valamilyen gyümölccsel ízesítve. Ideális esetben azonban csak tiszta vizet. Mindig legyen kéznél egy pohár víz, és amikor inni akarunk, készítsük el. Mivel akkor csüggedünk a legjobban, ha valamit csinálunk, és hirtelen jön a szomjúság, a csésze üres, és nem akarunk elfogyni a vízből az újratöltéshez, hogy ne szakítsuk meg a munkánkat. Aztán gyakran megfeledkezünk róla, és fokozatosan jön a test kiszáradása, fejfájás és hasonlók.
Így a megelőzés az lehet, hogy olyan helyeken, ahová gyakran jár, rendszeresen feltölti a tartályt vízzel - pl. a dolgozószobában, a szobában vagy a konyhában. Akkor csak igyon :) 20:00 után nem sok, de minden mindig egyedi. Mindenkinek meg kell találnia azt, ami a legjobban megfelel neki.
Van, akinek naponta egy pohár vízre lehet szüksége, de van, aki 3 litert ihat.
2. Rendszeres étrend:
Az emberek általában bármely területen a legjobb eredményt érik el, ha rendszeresen csinálnak valamit. Legyen szó munkáról, sportról, ugyanúgy, mint evéssel vagy fogyással. A szabálytalan étrend vagy a szabálytalan étkezési rendszer ingadozik a testben. Aztán véletlenszerű elv alapján is dolgozunk, bármikor eszünk, gyakran késő estig, mert egész nap nem ehetünk semmit, és akkor a testnek és a szervezetnek nincs ideje feldolgozni.
Ideális azonban főtt, változatos és egészséges ételeket fogyasztani. Bár mindannyian ismerjük a gyorséttermi standok és hasonlók látványosságait.
3. Kisebb adagok:
Ha sikerül kezelnünk a 2. lépést, és rendszeresen meghatározzuk az étkezés idejét, megkönnyíthetjük a 3. pont kipróbálását is.
Nagy vagyok, sokat kell ennem. Még ez is csak egy képlet a fejében, amin változtatni kell. Mi általában reagálunk az ételre ehhez képest - a szem enni fog. Számunkra úgy tűnik, hogy az adag kicsi, ezért azonnal megint annyit adunk hozzá, majd hajlamosak vagyunk megenni azt, ami a tányéron van. Ez felesleges túlevést eredményez, és egy kisebb rész bizonyosan elegendő lenne számunkra, és evés után jobban éreznénk magunkat. Így az ember csak fáradt, nagy része kimeríti, aztán hajlamos valami édeset, nehézet vagy kávét enni, és így egyéb felesleges cukrokat ad hozzá.
4. Mozgás:
100 lépés minden étkezés után, és a világ összes betegsége eltűnik.
Ezen a ponton egyesek azt mondhatják, hogy unalmas és fárasztó gyakorlatokra, fitneszközpontokra, pénzre és hasonlókra van szükség.
De ne félj. A sikeres fogyáshoz elég a szokásos séta. A napi egy órás séta vagy egy gyorsabb séta garantáltan elősegíti és javítja a hangulatot.
Sok cikk készült a gyaloglás előnyeiről. Ez nem foglalkozik a szakmai statisztikákkal és a pontos számokkal. Csak olyan tippeket kínál, amelyek bizonyos embereket segítettek és személyes tapasztalatok alapján. A számok félrevezetőek és eltérőek. Hasonló módon, valaki ugyanannyi idő alatt 120–80 fontot fogyhat, mint 90–75 éves. Mivel egyszerűen eléri az ideális súlyát, és a test megszabadul a felesleges dolgoktól, amelyekre nincs szüksége.
Egyéb könnyű fizikai tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, az úszás vagy a sífutás télen. Nem kell szakszerűen csinálni őket. Találja meg az Önnek megfelelő tempót. Fokozatosan növelheti. Az eredmények biztosan meg fognak jönni :)
Hogyan találhatunk időt a rendszeres testmozgásra - tippek és tippek.
5. Tervezés:
Ez a pont valószínűleg a legszigorúbb. De ami a legfontosabb. Mert a mai emberek legnagyobb problémája, amikor azt kérdezed tőlük, miért nem csinálják ezt vagy ezt, miért nem mennek oda-oda.
De a válasz többnyire ugyanaz - nincs időm.
Elmennék moziba, de nincs időm, és inkább egy munka után fél estét töltök tévénézéssel, reklámokkal és unalmas sorozatokkal. Nincs időm kimenni, nincs időm a hobbimra. De valóban ilyen probléma-e időt találni az egészségünk javítására? A tervezés jó eszköz, amely megkönnyítheti ezt a folyamatot. És ennek nem kell semmiféle bonyolult tevékenységnek lennie. Csak tartson be néhány szabályt.
Tudom, hogy nem akarok reggel felkelni, és gondom van néhány perccel korábban kelni, ezért inkább reggel elkészítem a reggelit. Alternatív megoldásként beteszem azokat az összetevőket, amelyeket valahol felhasználok, és reggel csak gyorsan elkészítem és nyugodtan eszem. Ugyanez van a vacsorával és a legrosszabb, ha az embernek nincs ideje sokat enni a nap folyamán, akkor hazajön, és van, amit lát. És akkor úgy néz ki. Ezért jobb, ha van egy hozzávetőleges terved arról, hogy mit és mikor fogok enni, milyen összetevőkre van szükségem, és jobb mindent előre elkészíteni.
Ha tudom, hogy szombaton el kell utaznom valahova dolgozni, akkor inkább előkészítek valamit a pénteki utazásra, elkerülöm az ilyen gyors vásárlást egy tipusú boltban - ez az első, ami kéznél van, vagy bár kellemes szagú, de nem túl egészséges ételek különféle standokból vagy csomagolt bagettből. Bár csábítónak tűnnek a csomagolásban, a valóság és az ízlés általában nem ilyen.
Tehát ez a pont - a tervezés - inkább annak az ötletnek a tisztázására irányul, hogy mikor érdemes a legjobban étkeznünk, megtervezzük a legmegfelelőbb összetevőket, és ha szükséges, válasszuk ki a fizikai aktivitás idejét a nap folyamán.
Néhány kevesebb tipp a jó éjszakai alváshoz és a nap kezdetéhez:
Lefekvés előtt kapcsolja ki az otthoni mobiltelefonokat, számítógépeket vagy akár egy routert. Ne tartózkodjon minden nap éjfélig a közösségi hálózatokon és az interneten. Jobb, ha megpróbálsz lefeküdni 23: 00-kor, ideális esetben 22: 22-kor.
Reggel elsőként ne kapcsolja be a mobiltelefonját, és ne ellenőrizze az e-maileket, hanem próbáljon ki néhány gyakorlatot a hátán. Ideális 5 tibeti számára. Teljes készletük legfeljebb 10 percet vesz igénybe. Ha reggel bármilyen feladatom van - kutyasétáltatás, séta, vagy valakinek még mindig kézi fűtése van a házban, kirándulás a boltba, hogy elkészítsem a reggelit, ajánlatos reggeli előtt megtenni. Egy ilyen reggeli bemelegítés után könnyebb reggelink lesz - gyümölcs, banán, ideális zöldség- vagy gyümölcslevek, turmixok vagy zabpehely gyümölcs és mézzel. Zuhany is alkalmas, a bátrak számára a legjobb hideg, vagy váltakozó meleg és hideg víz. Készítünk valamit a foghoz, ami a munkahelyre érkezésünk után meglesz, és elkezdődhet a nap. Ha tudom, hogy ma a munkahelyemen fogok ebédelni, amit nem nagyon szeretek, körülnézhetek a közeli étteremben, ez is jó ötlet lehet a mai séta és fizikai aktivitás szempontjából, vagy otthon elkészítem az ebédet.
Utolsó bónuszpontként jó lenne kitartást és jó hangulatot említeni - ez megkönnyíti :)
Az eredményekről és a megfigyelésekről elmondhatja nekünk a megjegyzéseket, az FB oldalunkon vagy az e-mailben Ezt az e-mail címet a spamrobotok ellen védjük. A megtekintéshez a JavaScript telepítése szükséges.
Ajánlott irodalom a fogyásról és az egészséges életmódról: