8020

Tudja, miért jó a 80/20 szabályt alkalmazni a táplálkozásban is? Nem? Tehát most itt olvashatja ...

A jobb áttekintés érdekében csatolunk egy képet is egy példával. Természetesen a% 80/20 megoszlása ​​a napokban rajtad múlik.

80_20. Szabály a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához

Minden mögött megint a kalória és az energiafelvétel őrzése áll. Akár hiány, kiegyensúlyozott energiamérleg vagy magasabb jövedelem. A kívánt céltól függ.

Ha fogyni akar, alacsonyabb energiafogyasztással kell rendelkeznie, mint a költség.
Ha meg akarja tartani a súlyát, kiegyensúlyozott energiabevételnek és -költségnek kell lennie.
Ha hízni akar, így valószínűleg már egyértelmű, hogy a kalória-bevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a költség.

Tehát, ha lát egy kifinomult embert, aki boldog, nem fáradt és bűntudat nélkül élvezi a pizzáját ... Tehát nem, nem őrült, de pontosan tudja, mikor és mennyit engedhetnek meg maguknak. Először is, a nap folyamán a kalóriák őrzésével és főleg a hét folyamán (heti áttekintés a kalóriákról és a makrotápanyagokról) és mások hála a 80/20 szabálynak.

A táplálkozásban ez a szabály elsősorban azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a különféle étrendek miatt, amelyeknek hosszú távon nincs értelme. Általában kudarchoz, stresszhez és demotivációhoz vezetnek.

Fontos felismerni, hogy étrendjének egészségesnek, többnyire frissnek, kiegyensúlyozottnak és mérsékeltnek kell lennie! Hívhatjuk rugalmas étkezésnek is ... Korlátoznia kell a feldolgozott termékeket (félkész termékek, gyorsételek stb.), A zsíros és sült ételeket, a zsíros mártásokat, az édes italokat ...

Ha ezt betartja, és hozzáad egy sporttevékenységet, mind az egészsége, mind a karaktere jutalomban részesül. Természetesen semmi sem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ugyancsak kontrollálnia kell önmagát, különösen a "kedvesebbeket", és rendelkeznie kell elszántsággal és fegyelemmel.

Most pedig térjünk rá a 80/20 szabály részleteire

Ez a napi vagy heti energiafogyasztás bizonyos százaléka egészséges vagy egészségtelen étrend formájában. Naponta és hetente figyelemmel kíséri az energiafogyasztást.

  • Az energiafogyasztás 80% -ának teljes, friss és kiegyensúlyozott étrendből kell állnia (gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, gabonafélék, hal, dió, sovány hús, hal és tenger gyümölcsei ...)
  • Az energiajövedelem 20% -a finomságokból állhat, akivel nem szabad túlzásba vinni (sós, édes, hamburger, alkohol, pizza, zsíros…)

Jó a szabály betartása az adagok és így a jóllakottság esetén is. A túlevés nem tesz jót az egészségének.

Ezért kellene enni 80% -os telítettségig. Egyél minden ételt nyugodtan és lassan. Ha már jól érzed magad, hagyd abba az evést. Annak ellenére, hogy úgy érzi, mégis megehet néhány falatot. Ennek köszönhetően megakadályozza a fáradtságot, amelyet mindannyian jól ismerünk egy kiadós ebéd után.

A szabály további előnyei

  • hosszú távon fenntartható eredmények,
  • kevesebb kudarc és hosszú távú motiváció és kitartás,
  • jobb önuralom, mert néha beleharaphatsz abba, amit szeretsz, és ez nem éppen alma,
  • fenntartható életmód.

Kiszámíthatja azt is, hogy mi legyen az energiafogyasztás és a ráfordítás Táplálkozási táblázatok és vigyázz rá, köszönöm menü.