diéta

Hölgyeim és férfiak, a jutalmak szezonja rajtunk van, de ha nem Emma Stone vagy Ryan Gosling vagy, fontosabb lehet számodra a szörnyű diétaszezon (AKA, az az év eleji szakasz, amikor sokan letelepedünk végül elveszít néhány felesleges kilót). Szerencsés neked, hogy az US News & World Report nemrég 38 fő diétás tervet rangsorolt, és saját "díjakat" adott a legjobbaknak. A diétás zsűri, a táplálkozás, az elhízás, az ételpszichológia, a cukorbetegek és a szívbetegségek szakemberei mind felülvizsgálták őket, saját kutatásukat ötvözve tanulmányokkal és kormányzati jelentésekkel annak megállapítására, hogy melyik lenne a legértékesebb.

Itt van azonban az első öt pont - spoiler! - nagyon kevés link volt.

1. Súlyfigyelők

Bizonyítva, hogy a klasszikus valamilyen okból klasszikus, a Weight Watchers hazavitte a legkeresettebb helyet. A legfrissebb Súlyfigyelők program, a Túl a skálán, célja, hogy segítsen az embereknek jobban étkezni és többet mozogni, segítve a követőket az egészségesebb életmód kialakításában, amelynek tartós hatása lesz. A program nem tartalmazza a kalóriákat, hanem a SmartPointokat hozzárendeli tápértékük (magasabb pontok = kevésbé egészséges) alapján, így az egészségesebb ételek kevesebbet "fizetnek" és vonzóbbá válnak.

A pontrendszerben az emberek hajlamosak olyan ételeket fogyasztani, amelyekben alacsonyabb a kalóriamennyiség, a telített zsírok és a cukor mennyisége, de magasabb a fehérje mennyisége, így könnyű heti 2 fontot leadni (vagy állítják).

Előnyök: Nincs határon túli étel, rugalmas étkezési terv

Hátrányok: A választott programtól függően drága lehet

2. Jenny Craig (döntetlen)

Egy másik régi, de jóindulatú Jenny Craig is betalált. Ennek az étrendnek az az elmélete, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a zsírokat és a kalóriákat, és kisebb adagokat kell ennie - egy kijelölt étrend-terv és tanácsadó segítségével. A diétázóknak e terv szerint személyre szabott étkezési tervet kell követniük, amely előre csomagolt ételeket és Jenny Craig receptjeit, valamint friss gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket tartalmaz.

A diéta nagyszerű támogatást nyújt követőinek Jenny Craig tanácsadó heti tanácsadásával (FYI, ezek a tanácsadók nem táplálkozási szakemberek, hanem általában olyan emberek, akik részt vettek a programon.) A Súlyfigyelőkhöz hasonlóan Jenny Craig is azt állítja, hogy veszíthet 2 font egy hétre.

Előnyök: Csomagolt ételeket szállítunk Önnek

Hátrányok: A házi és éttermi ételek a múlté lesznek; elég drága is

2. Volumetrics Diet (döntetlen)

Jenny Craig találmányához kötődik a Volumetrics Diet, amelynek, amint a neve is sugallja, sok közös vonása van a kötetével. Ez a diéta úgy működik, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy kevesebb ételt kellene enni. Hogyan működik pontosan? Kis sűrűségű ételek fogyasztása. Más szavakkal, alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételek, például gyümölcsök és zöldségek. Az alacsony sűrűségű ételek feltöltődnek, de alacsony a kalóriatartalmuk, így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek anélkül, hogy túlterhelné őket (vagy később, .

Az étrend nem olyan strukturált program, mint a Súlyfigyelők vagy Jenny Craig, sokkal inkább az étel megközelítése, amely négy kategóriába sorolja az ételeket:

  • 1. kategória: nagyon alacsony sűrűség (például keményítő nélküli gyümölcsök és zöldségek, valamint zsírmentes tej)
  • 2. kategória: alacsony sűrűségű (szemek, reggeliző gabonafélék, alacsony zsírtartalmú hús)
  • 3. kategória: közepesen vastag (pizza és fagylalt)
  • 4. kategória: nagy sűrűségű (chips, csokoládé és keksz)

Ha ragaszkodik az 1. és 2. kategóriához, és elkerüli a magasabb/finomabb kategóriákat, akkor heti 1 vagy 2 fontot kell leadnia.

Előnyök: Semmi sem korlátozott; ritkán éhesnek érzi magát

Hátrányok: Sok készétel - és sok étel

4. HMR program

A HMR program vagy az Erőforrás-menedzsment erőforrás program arra az elképzelésre utal, hogy a fogyás a kalória csökkentésével érhető el az élelmiszer hozzáadott gyümölcsökkel és zöldségekkel történő cseréjével. Az étrend utódai rendszeres étkezésüket útvonalakkal, étkezésekkel, táplálkozási bárokkal és többrétegű meleg gabonafélékkel, valamint rengeteg friss gyümölccsel és zöldséggel pótolják, hogy jóllakhassanak és kiküszöböljék a magas kalóriatartalmú ételeket.

A program testmozgásra is kiválóan alkalmas, és arra ösztönzi a követőket, hogy napi legalább 10-20 percig dolgozzanak. Az automatikus ételszállítás lehetővé teszi a könnyű nyomon követést, és a jelentések szerint heti 1-2 font fogyást tesz lehetővé.

Előnyök: Az ételeket közvetlenül Önnek szállítják; gyors kezdeti fogyás

Hátrányok: A remegések unalmasak lehetnek; enni nehéz lesz

5. A legerősebb étrend (ötirányú kötés!)

Ha nagy rajongója vagy a műsornak, talán ideje kipróbálni a diétát magadnak. A legerősebb étrend alapja az egészségesebb táplálkozás (azaz J. kevesebb kalória) és a testmozgás hat hete, akárcsak a versenytársak a televízióban. A bemutatóhoz hasonlóan ez a diéta is egy saját kalandválasztási terv, mivel nincs mód a diéta betartására, hanem attól függ, hogy melyik franchise-könyvet választja követni (ezek mind alapulnak) ugyanazon alapelveken).

Nem számít, melyik könyvet választja követni, mindent megtudhat a legnagyobb étrendvesztéssel rendelkező piramisról, amely napi 4 adag gyümölcsöt és zöldséget, 3 fehérjét, 2 teljes kiőrlésű gabonát és legfeljebb 200 kalóriát tartalmaz - ó, és mindenképpen megoldja az izzadságot minden elvégzett munkával.

Előnyök: Nincs diéta korlátozva

Hátrányok: Sokat izzadt; amolyan drága

5. Rugalmas étrend

Nem, a Flexitarian nem Dr. Seussian lény, hanem igazi étrend - ígérjük. A szó a "rugalmas" és a "vegetáriánus" kombinációjából származik, és megemlíti az étrend működését - azáltal, hogy többnyire vegetáriánus, de elég rugalmas ahhoz, hogy itt-ott ízletes steaket engedjen meg.

Az étkezés helyett az étrend 5 ételcsoport hozzáadásával működik: „új hús”, például tofu, bab és lencse; gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, valamint cukor és fűszerek. A diéta 5 hetes menüt is tartalmaz, amely 3-4-5 modellt követ, 300 kalóriát reggelire, 400 ebédre és 500 vacsorára (napi 2 rágcsálnivalót is fogyaszthat, egyenként 150 kalóriára). A diéta szerint a növényi fehérjék körül forgó ételek fogyasztásával a követők súlya 15 százalékkal kevesebb, mint a húsevő fogyókúrázóké, tehát ha valaha vegetáriánusnak tartotta magát, de eszébe sem jutott, hogy BBQ és hamburgerek nélkül éljen, akkor ez a diéta meggyőzheti te nekik élték azt a tofut.

Előnyök: Rugalmas (végső soron név) sok recept

Hátrányok: Hangsúly az otthoni főzésre; vegetáriánus szerelmesek

5. Nyers étel diéta

Az étkezési diéta alapvetően a diétás istenek ajándéka azok számára, akik utálják a konyhába jutást, mert csak nyers gyümölcsöt és zöldséget, bogyót és diót fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy soha nem kell előmelegítenie a sütőt, bár akár 115 fokos ételeket is főzhet, ha nem térhet rá a nyers brokkoli gondolatára.

Az étrend teljesen egyértelmű, hogy mit lehet és mit nem lehet enni: A gyümölcsök, a vegetáriánusok, a dió és a gabonafélék rendben vannak (még a sashimi is vág), de a pasztőrözött vagy feldolgozott ételek, a finomított cukrok és lisztek, az asztali só és a * légző * koffein kizárt. korlátok. Bár ezeknek a vegetáriánusoknak a szállítása fájdalmat okozhat a * s-ban, a diétázók általában a főtt étrendben lévők kalóriáinak felét fogyasztják, így az extra aprítás és keverés valójában megérheti.

Előnyök: Szinte garantált fogyás

Hátrányok: Rengeteg előkészítés és betartandó szabály

5. Sovány gyorsétterem

Emlékeztek arra a napra, amikor mindenki, akit ismertek, leengedte ezeket a karcsú, gyors pólókat, hogy több centit veszítsen? Nos, a Slim-Fast nem tűnt el, és valószínűleg még mindig jó étrend. A legtöbb diétához hasonlóan a Slim-Fast filozófiája az, hogy az adagkontroll és a kalóriacsökkentés súlycsökkenéshez vezet, és ennek elérésének módja az élelmiszerek (például a híres turmixok) cseréje a megfelelő tápanyagmennyiség megszerzéséhez.

A diéta során 1200 kalóriát kap három választott snackből, két édes Slim-Fast étkezésből és természetesen egy napi 500 kalóriás étkezésből, hogy elkerülje az elkészített ételek egyhangúságát (de legyünk valódi 500 kalóriával, nyert még a kívánt hamburgerhez sem juthat el). A Slim-Fast azt állítja, hogy heti 1-2 fontot veszít, és azok számára a legjobb, akiknek több mint 20 fontot kell leadnia, tehát ha sokat kell vesztenie, akkor az megfelelő lehet az Ön számára, de ha szilárd ételeket értékel, érdemes más módon kipróbálni a fogyást.

Előnyök: Fogd és menj, szóval elég kényelmes

Hátrányok: Így. Nagyon. ráz.

5. Vegán étrend

Ó, vegánok, valószínűleg ismersz legalább egy embert, aki vegán, és nem hallgat el erről, mert nos, nekik csak tudatniuk kell veled. Akár a vegán hideg bogár az életedben, akár egy teljesen megszállott bogár, valamire fel tudnak állni ezzel az állati táplálkozással. Ha nem ismeri a vegán étrendet, akkor alapvetően extrém vegetáriánus, mivel eltávolítja az összes állati terméket, beleértve a kedvencek tömegét, például sajtot, tojást és még joghurtot is.

Az állati termékek csökkentése A vegánok azonban általában több gabonát, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, és részben kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Előnyök: Étkezések feltöltése; jót tesz a környezetnek

Hátrányok: Korlátozó, drága, és mondhatni, hogy au újjá varázsolja a tojásokat a villásreggeli közben