Nincs oka annak, hogy szégyellje a túlsúlyt, vagy elégedetlen a külsejével.
A mai társadalom meglehetősen mozgalmas életet él, ezért nehéz kezelni a munkát, a személyes ügyeket vagy a társadalmi életet, mindezt a szigorú étrend betartásával, rendszeres testmozgással.
Csak szórakozásból, 2013-ban több mint 150 millió amerikait kövérnek vagy túlsúlyosnak soroltak. Ez a népesség fele ... És mi szlovákok és szlovákok lassan felzárkózunk.
De mi van, ha van mód arra, hogy előrelépjen fitnesz céljainak elérésében anélkül, hogy szigorú étrendet és katonai kiképzési programot kellene előírnia?
Erről szól ez a cikk.
Ez nem egy átverés, amelyhez szeretnénk felhasználni a bizalmát, vagy eladni neked egy terméket vagy szolgáltatást.
Néhány értelmes tipp, amelyek betartása erőteljes étrend nélkül is fogyáshoz vezet. Ezek a tippek olyan emberek valós történeteiből származnak, akik sikeresen lefogytak és mégis nem olyan régen a helyedben voltak.
Célszerű az elején egy megjegyzést tenni
A szkeptikusok azonnal azzal érvelhetnek, hogy a testtömeg egyszerű egyenlet a bevitt és az elégetett kalóriák között.
Ez természetesen igaz.
Meg kell azonban jegyezni, hogy átlagosan az elégetett kalóriák kétharmada az alapanyagcsere, és csak egyharmada olyan tudatos tevékenység, mint a testmozgás vagy a testmozgás.
Az aktív sportolók számára ez az arány természetesen inkább a fizikai tevékenységek felé hajlik.
Az ebben a cikkben szereplő ajánlásokat követve javítja az alapanyagcserét és egyúttal nem a diéta, hanem az étrend szerkezetének fokozatos megváltoztatásával csökkenti a kalória mennyiségét.
A legfontosabb szabály: az elszántság
Mielőtt eljutnánk a "hét fogyásparancshoz", meg kell állnunk egy nagyon fontos szabálynál.
Lehet, hogy már hallottál róla, de ha sikeresen akarod lefogyni, akkor ragaszkodnod kell ehhez.
Hit + türelem = eredmények
Sok ember gyorsan megundorodik, amikor megpróbál fogyni és elveszíti a sikerbe vetett hitét.
A Wright testvérek szintén nem először szálltak fel, Edison több mint 1000 kísérletet tett meg egy villanykörte elkészítésén, és Michael Jordan, aki kosárlabda legenda lett, nem volt hajlandó befogadni az iskolai kosárlabda csapatba.
Lehetetlen megmondani, mennyi időbe telik a cél elérése, de megfelelő megközelítéssel az életed a pozitív változások felé mozoghat és fog haladni.
Most pedig térjünk át hetedik parancsolatainkra.
1. Tanulj meg!
Az előkészítés kulcsfontosságú a fogyás megkísérlésében, ha valóban eredményeket akar látni.
Az ügyvédek nem készülnek szigorú vizsgájukra tanulmányok előkészítése nélkül. Még az építtető sem kezdi meg a ház építését, mielőtt meg nem nézte az összes tervet.
Tehát miért kellene megpróbálnia lefogyni anélkül, hogy felkészülne rá?
A tanulmányok azt mutatják, hogy ha a céljaid nincsenek strukturálva és nem a tudásodon alapulnak, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy egyszerűen nem fogod elérni azokat.
Érdemes azonnal elkezdeni. Ez érthető, de próbáld egy ideig elnyomni ezt a rohanást.
A hatalom a tudásban rejlik.
Először megtudja, hogyan működik a teste, elolvas néhány történetet a sikeres fogyásról, és vigyázzon, hogy a megfelelő lépéssel elinduljon ezen az úton.
Első pillantásra unalmasnak tűnhet, de az interneten rengeteg értékes és érdekes információ található.
2. Tisztítsa meg
A fogyáshoz nem kell böjtölnie. Inkább rosszat, mint jót tenne.
Kezdje azzal, hogy testét rengeteg lúgos folyadékkal "öblíti" le, például vízzel, citrom- vagy almaecettel, igyon zöld leveket, és fogyasszon sok salátát és csírát.
Az alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú, egészséges és természetes ételek fogyasztása mindenki számára megfelelő.
A táplálkozás javításával jobb egészséget és elégedettség érzetet is elérhet.
3. Felejts el mindent, amit tudsz a diétákról
Az embereknek rossz a benyomásuk arról, hogyan lehet sikeresen diétázni, és vajon miért nem működik soha senki.
Sokan úgy gondolják, hogy a diéta megtartása azt jelenti, hogy tele van egy tányér zöldséggel, és összességében a lehető legkevesebbet eszik. Hosszú távon ezért sok diéta kudarcot vall, és nem marad más, mint néhány felesleges nem kívánt font és nagy undor.
Ha egész életében egyetlen módja volt az étkezésnek, a legrosszabb, amit tehet, hogy teljesen megváltoztatja ezeket az étkezési szokásokat.
A tested zavart marad, és sokkal nehezebb fenntartani az erős akaratot. Valószínűleg még rosszul is fogja érezni magát.
Ha egészségtelen cselekedeteket fogyaszt, próbáljon csak néhányat helyettesíteni a nap folyamán egy egészséges, gazdag zsírokban és értékes fehérjékben.
A tested fokozatosan abbahagyja az összes ócska étel kérését, és elkezdi az egészségesebb választások felé hajlani. Ez megkönnyíti a nem "kimondását", amikor ránéz a pizzára.
4. Aludj
Olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A teljes és elegendő alvás megteremti azt a bizonyos határt, amelyre szüksége van a fogyás során.
Dr. Sanjay Patel azt állítja, hogy több mint 24 különböző fogyásvizsgálatban az alváshiány szorosan összefügg a túlzott súlygyarapodással.
Ha csak 5 órát vagy kevesebbet alszik éjszaka, harmadával nagyobb az esélye, hogy fokozatosan akár 15 plusz kilót is felszed.
Nincs megfelelő hosszúságú alvás, de a legtöbb szakértő 7-8 órát javasol az éjszaka folyamán.
Alvás közben a testednek és az elmédnek van ideje regenerálódnia a következő nap előtt, ezért ez az idő az egészséges életmód alapja.
Az elegendő pihenés hormonális és anyagcsere-ingadozásokhoz vezet, amelyek a szénhidrát-kiegészítők utáni vágyhoz vezetnek.
És ez az utolsó dolog, amire szükséged van, ha plusz kilókat próbálsz leadni.
5. Kövesse nyomon, mit iszik
Tudta, hogy mindvégig bátran próbálta lefogyni a felesleges kilókat, az italokban elrejtett kalória lehet a buktató?
Hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni őket, mert annyira ártalmatlannak tűnnek - itt a lé, ott a limonádé. Egy vagy kettő, de elegendő kalóriát adhatnak hozzá, hogy abroncs formájában tükröződjenek a gyomrodon.
Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik 100-kal csökkentették a folyadékkalória-bevitelt (ami kb. Egy limonádé), nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik ugyanolyan mennyiségű kalóriát csökkentettek szilárd étrendben.
Kis fegyelemmel nem olyan nehéz vízre váltani.
Valójában több van abban, hogy több tiszta víz elfogyasztása segíthet:
- Csökkent étvágy a felesleges kalóriák iránt
- Csökkenti a has méretét - olvassa el a következő cikkünket is arról, hogyan kerülhető el a hasi zsír
- Gyorsítsa fel az anyagcserét
- Elősegíti az egészséges keringést
- Megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól
Például, ha nem szereti a tiszta vizet, próbáljon meg inni egy szelet citrommal. Kóstol, így már nem is tűnik úgy, hogy tiszta vizet iszol.
Megkóstolhatja más friss gyümölcsökkel.
Az ember testében több mint 50% víz van, ezért az optimális egészség elérése érdekében annyira fontos, hogy minél több vizet igyon.
6. Legyen a csoport tagja
Ne gondold, hogy egyedül kell menned ezen az úton. Több ezer ember van odakint, akiknek ugyanaz a célja, mint neked.
Számos olyan program létezik, amelyekben részt vehet, és amelyek segítenek elérni a célját.
Valakinek a környékéről is társaságban kell tartania. A barátok és a család kiváló motivációs forrás, ha valaki fogyni próbál.
7. Reggeli
Tudom, hogy valószínűleg ezerszer hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
(A szerkesztő megjegyzése: Különböző vélemények is vannak ebben a témában. Érdemes megjegyezni Dr. Mercol cikkét: Mi az egészséges reggeli)
Ne hagyjon ki egy jó reggelit. Úgy érezheti, hogy a reggeli evés elkerülése csökkenti a teljes kalóriabevitelt, aminek még mindig előnyösnek kell lennie.
Az azonban tény, hogy ez a lépés csak egy 8 órás böjt után megfosztja a testét a szükséges "üzemanyagtól". Ez aztán a nap folyamán egészségtelen meneküléshez vezet, amely éhes lehet.
Ezért próbáljon meg egyenletes mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat kombinálni a nap első étkezésében.
8. Használja a technológiát
Úgy érzi, hogy amikor a fogyásról van szó, a technológia lehúzza?
Ez első ránézésre tűnhet, de a valóságban a technológiát előnyére fordíthatja!
A My Fitness Pall alkalmazás remek eszköz a haladás ütemének fenntartásához. Ennek köszönhetően az emberek eredményeket érnek el.
Egy másik lehetőség az, hogy belemerül a blogolás világába.
Írjon a fogyásról, és nézze meg, hogy ebben a közösségben hány ember kap támogatást és elismerést.
9. Helyes időzítés
Az étkezés megfelelő időzítésének témájában már elég sokat elhangzott.
Bár nincs olyan tanulmány, amely közvetlenül bizonyítaná azt az elképzelést, hogy a megfelelő időben történő étkezés elősegíti az anyagcserét, ez a módszer még mindig segít a fogyásban.
A 2-3 óránként egyszeri étkezés nagyszerű módja a kiegyensúlyozott napi kalóriabevitelnek.
Győződjön meg azonban arról, hogy ételei megfelelő méretűek-e, és hogy a teljes kalóriabevitel nem haladja-e meg a napi korlátot (lásd a kalória kalkulátort, ha nem tudja, mi a tiéd).
Így egész nap teljesnek és elégedettnek érzed magad, és az étel lesz az utolsó dolog, ami a fejedben fog futni.
Következtetés
Ezt a 9 szabályt szem előtt tartva készen áll arra, hogy útnak induljon egy karcsúbb alak felé. és fedezze fel újra az új "én" -met.
A boldog és egészséges élet, korlátozások és szigorú étrend nélkül, csak egy kis hitet és türelmet igényel.