Egyszer mindenki a fejünkben ragadt, hogy ha fogyni akarunk, akkor hat óra után nem ehetünk. A modern emberek számára azonban ez nem elfogadható módszer a fogyáshoz, mivel gyakran késő estig dolgozunk, és este később kell feltölteni energiánkat. Tehát cserélje le ezt az elavult szabályt erre az egyszerű megoldásra - vacsora 3 órával lefekvés előtt, szüntesse meg a szénhidrátokat, ne egyél a tévé előtt, távolítsa el a sót, és vacsorához válassza ezeket a könnyű salátákat.
Tanácsot adunk ezekre a könnyű saláta receptekre vacsorára. Kiválóak, és a majonézes nehéz öntetek helyett főleg olíva olaj, citromlé, mustár, joghurt - A lehetőségek mindegyike elképesztő lesz. És ami a legfontosabb: elkerüli a kellemetlen gyomorpanaszokat, energiát kap és sokkal könnyebben fogy.
Saláta mustáröntettel
Szükségünk van:
- 260 g saláta levél
- 3 paradicsom
- 2 uborka
- 1 hagyma
- 1/2 teáskanál koriander
- 1 csokor petrezselyem
- 4 evőkanál joghurt
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál mustár
- 80 g diétás sajt
- Só, fűszer ízlés szerint (igyekszünk a lehető legtöbbet korlátozni a sót ezekben a salátákban)
Megközelítés:
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
- Mossa meg a salátát, a zöldségeket és a gyógynövényeket.
- Tépd le a salátát a kezeddel. Vágott uborka, paradicsom és hagyma. Vágja a gyógynövényeket. Óvatosan reszelje le a sajtot.
- Keverje össze a sajtot joghurttal, mustárral és zúzott fokhagymával.
- Keverje össze az összes hozzávalót egy mély salátástálban. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk a zöldségsalátát.
Csirke saláta szójaszószban
Szükségünk van:
- 1 paradicsom
- 1 uborka
- 200 g csirkemell
- 1 evőkanál szójaszósz
- 100 g saláta levél
- 1 gerezd fokhagyma
- Olívaolaj ízlés szerint
- Só, fűszer ízlés szerint
Megközelítés:
- Egy könnyű diétás saláta elkészítéséhez vacsorára vágja a húst apróra. Pácoljuk a húst szójaszószban és fokhagymában 20 percig. Ezután kevés olajon aranybarnára sütjük.
- Mossa meg a saláta leveleket, tépje le a kezét. Tedd egy mély tálba.
- Vágja le az uborkát és a paradicsomot, és tegye egy salátástálba.
- Kóstoljon meg mindent egy csepp olívaolajjal, sóval és borssal.
Gyors tonhal saláta
Szükségünk van:
- 2 uborka
- 4 paradicsom
- 250 g babkonzerv
- 200 g tonhalkonzerv saját levében
- 1 lilahagyma
- 2 teáskanál citromlé
- 1 teáskanál olívaolaj
- Ízlés szerint só, fűszerek, olasz gyógynövények
Megközelítés:
- Mossa meg a zöldségeket. Vágja apróra az uborkát és a paradicsomot.
- Engedje le a folyadékot a babból. Tedd egy tálba. Adjon hozzá uborkát, paradicsomot és tonhalat a saját levéhez (ürítse le a levet, és forgassa el a húst villával).
- Díszítsük hagymakarikákkal.
- Ízesítsük a salátát olajjal, citromlével, sóval és borssal.
Saláta csirkemellel és olajbogyóval
Szükségünk van:
- 2 alma (zöld)
- 3-4 uborka
- 1 csirkemell
- 5-8 olívabogyó
- 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt
- Só, fekete bors ízlés szerint
Megközelítés:
- Az almát reszeljük le vagy vágjuk apróra. Vágja le az uborkát is.
- Forraljuk fel a csirkemelleket és a szeleteket.
- Az olajbogyót karikára vágjuk.
- Keverje össze az összes hozzávalót. Fűszerezzük joghurttal, sóval és fűszerekkel.
Csirke fitnesz saláta
Szükségünk van:
- 300 g csirkemell
- 1 uborka
- 1 paradicsom
- 1 bors
- 2-3 evőkanál konzerv kukorica
- 1 evőkanál joghurt
- 0,5 teáskanál apróra vágott kapor
- Só, fűszer ízlés szerint
Megközelítés:
- Mossa meg az uborkát és vágja csíkokra. Apróra vágjuk a paradicsomot és a borsot is.
- Forraljuk fel a csirkét és a szeletet (használhatunk sült csirkét vagy grillezettet is).
- Keverje össze az összes hozzávalót. A salátát összekeverjük a joghurttal, fűszerekkel és sóval ízesítjük.
Saláta almával és káposztával
Szükségünk van:
- 1 alma
- 0,5 kicsi fej káposzta
- 100 g kukoricakonzerv
- 1 sárgarépa
- 1 evőkanál citromlé
- Só, bors ízlés szerint
Megközelítés:
- Hámozzon meg egy almát, vágjon darabokra.
- A káposztát apróra vágjuk. Tisztítsa meg és reszelje le a sárgarépát. Keverje össze a sárgarépát és a káposztát konzerv kukoricával és almával.
- Fűszerezzük borssal, sóval és citromlével.
Káposzta saláta joghurt-mustár öntettel
Szükségünk van:
- 1 fej káposzta (kisebb) (fele és fele vörös káposztával tehetjük)
- 3 sárgarépa
- 1 nagyobb lilahagyma
- 3 evőkanál citromlé
- 1 teáskanál majonéz
- 1 teáskanál méz
- Fehér joghurt - néha átmegyek egy fél tégelyen, máskor egészben, meglátja, milyen krémes salátát szeretne fogyasztani
- Só, őrölt rasca
Megközelítés:
- A zöldségeket megtisztítjuk és vékonyra vágjuk - külön vágjuk a hagymát a lehető legvékonyabb szeletekre. Hagyja pihenni 15 percig, majd csepegtesse le citromlével. Keverje össze a joghurtot majonézzel, mustárral, mézzel, sóval és fűszerekkel.
- Legalább 30 percig pihentetjük a hűtőben, és tálaljuk. Az elkészítés során megkóstoljuk a salátát, finomra hangoljuk a hot ak-ot, hogy finom legyen.:-)
Saláta tintával és sajttal
Szükségünk van
- 300 g tintahal vagy tenger gyümölcsei
- 2 paradicsom
- 150 g alacsonyabb zsírtartalmú kemény sajt
- 1 gerezd fokhagyma
- Joghurt ízlés szerint
Megközelítés:
- Forraljuk fel a tintahalat és vágjuk kerekekre.
- Vágja le a paradicsomot is. Nyomja meg a fokhagymát és reszelje le a sajtot.
- Keverjen össze mindent és készítsen joghurtot.
Lazac saláta
Szükségünk van:
- 150 g saláta levél
- 1 paradicsom
- 1 uborka
- 250 g lazacfilé
- 20 g dijoni mustár
- 20 g méz
- 20 g szójaszósz
- Olívaolaj ízlés szerint
- Só, fűszer ízlés szerint
Megközelítés:
- Tépd le a salátaleveleket, vágd le az uborkát és a paradicsomot. Keverjük össze egy mély tálban.
- Keverje össze a szójaszószt, a mustárt és a mézet. Ha szükséges, adjunk hozzá sót a keverékhez.
- Vágja szeletekre a lazacfilét. Sütjük serpenyőben kis mennyiségű olajjal (választhat sült vagy párolt lazacot is). Vigye a haldarabokat egy tál paradicsomba és uborkába.
- Kóstoljon meg mindent mézes-mustáros mártással. Adjunk hozzá fűszereket.