9 egyszerű tipp a zsír éhezés nélkül történő eldobásához
Meg fog lepődni azon, hogy ezek a tippek milyen egyszerűek (és ízletesek). Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni? Tehát figyelmesen olvassa el ezt a 10 tippet.
A zsírvesztéshez próbálja elérni a kalóriadeficitet
Alapvetően nagyon egyszerű. A matematika ezt mondja kevesebb ételt (energia-kalóriát) kell enni, mint amennyire a testének szüksége van a normál "működéshez". A szervezet a normál működéshez szükséges maradék energiát a zsírraktárakból veszi el, és most már tudja, hogyan lehet zsírokat veszíteni. Bár egyszerű? 🙂
Egyél ésszerű étrendet
A fogyás nem csak a kalóriákról szól. Természetesen fogyhat a pizza vagy más egészségtelen ételek fogyasztásával, ha tartja a kalóriadeficitet. Például a keto és az alacsony szénhidráttartalmú "étkezők" általában keveset vagy nagyon sokat esznek nincs szénhidrát (cukor), és a zsírokból nyernek energiát. De akkor nem lenne rossz, ha gondolnának egy kicsit az egészségükre. Ahelyett, hogy a halakból, tejtermékekből, hidegen sajtolt olajokból, diófélékből vagy magvakból származó egészséges zsírok fogyasztására összpontosítana, szalonnát, kolbászt és más egészségtelen ételeket fogyasztanak.
Természetesen vitatkozhat most is, de a szalonnát ősidők óta fogyasztják, és a nagyszüleink rajta nőttek fel, de a szalonnán kívül általában csak kenyér, vaj és tej volt náluk, és mindenhol jártak, keményen dolgoztak és nem csináltak. nincs tévé. Ma a szalonnán kívül van még pizzánk, az egészségtelen félkész termékek és főzési alapanyagok millió változata, ahol rengeteg kémia van, és költözés helyett mindenhova autóval exportálunk, és sok időt töltünk a Tévék.
Minden rossz. Gondold át, mit eszel, mert csak egy szép alak nem elég, ha a test belülről pusztul el. A zsírleöntés nem csak esztétikai kérdés, hanem elsősorban az egészséges életmód kialakításáról szól. A test ekkor válaszul megszabadul a felesleges zsírtól.
Néha elég, ha nem cukrozunk
Néhány ember megszállottja az édes ételek fogyasztása, és akkor jó az édes ételek korlátozásával elérni a kalóriahiányt és ezáltal a zsírvesztést. Az átlag feletti zsírtartalékok olyan ételek, mint a tészta, a fehér kenyér, a burgonya és a klasszikus rizs. Ha tésztát vagy kenyeret kell fogyasztania, akkor csak egy keveset fogyasszon, és ami a legfontosabb, figyelje meg, hogy teljes kiőrlésűek legyenek. Cserélje a klasszikus burgonyát édesburgonyára - édesburgonyára. Vásároljon forrázott vagy basmati rizst. Sok tápanyag van bennük, és nem okoznak olyan jelentős ingadozásokat a vércukorszintben, mint a hagyományos rizs. Vigyázz, mennyit eszel, mert nagyon fáj! Nos, ami a legfontosabb a sikeres zsírvesztés szempontjából, az a kalóriahiány elérése. Ezt ne felejtsd el.
Gyakorlat
Hogyan dobja le a zsírt - Gyakorolja fel a zsírégetést
Az izmok terhelésével, Javítani fogja fitneszét és teljesítményét, elősegíti az anyagcseréjének gyorsabb működését, és ezáltal elősegíti a zsírégetést. Igen, ez alapvetően nagyon egyszerű, és a testének könnyebb lesz a zsírvesztés. Az anyagcsere ezen képzeletbeli "gyorsulása" azáltal is elérhető növelni az energiafelhasználást a fizikai aktivitás. A több mozgás támogatni fogja a zsírégetést, mert a testének több energiát kell elköltenie.
Minőségi edzéssel 100-300 kalóriát égethet el, ami hetente négyszeres gyakorisággal akár 1200 kalória is lehet. Csak azért, hogy el tudd képzelni, 1200 kalória körülbelül egy font pizza. Nem hangzik olyan szélsőségesen, de akkor kezd érdekes lenni, amikor egy évre újraszámolom. Évente körülbelül 52 takarmányt éget el. Fontokká is alakíthatjuk, és ha tudjuk, hogy 1 g zsír körülbelül 9 kalória, akkor évente csaknem 7 kg lehet, csak azért, mert elkezd edzeni. Ha elkezdi használni a kalóriahiány erejét, akkor zsírhegyek lehetnek.
Gondolkodj, mielőtt bármit megennél
Ha éhes vagy, ne egyél első dolgot, amivel a konyhában találkozol, vagy mindent, amit csak szeretsz. Olvassa el az ételek összetételét, figyelje az energia- és tápértékeket. Nincs annál rosszabb, mint vakmerően enni. Gondoljon arra, mit fog valaha fogyasztani reggelire, ebédre vagy vacsorára, vagy edzés előtt vagy után. Nagy különbség az edzés előtti kalóriatartalom, és az ilyen étkezés lefekvés előtt.
Legyen 10 naponta egyszer „Cheat day”
Hogyan eshet el egy tuk-cheat nap
Igen, még ilyen napokra is szükség van! Nem tudod, mi a Cheat nap? Ez egy olyan nap, amikor meg lehet csalni. Ez azt jelenti, hogy megkaphatja kedvenc ételeit anélkül, hogy holnap megbánná. De még itt is érvényes a szabály, minden nagyon fáj, ezért az egész pizza helyett csak legyen két vagy három szelet, és minden rendben lesz. Először is, agyad hihetetlen ízű orgazmust fog tapasztalni, másodsorban, a következő napokra pszichés energiával rúg. Tehát kombinálja a kellemeset a hasznossal.
Ne szaladj kitartásért, futj sprinteket
Hogyan kell leadni a zsírt - futó sprintek
Ez a legegyszerűbb tevékenység a zsírégetés elősegítésére. A zsírégetés nagyszerű módja átfogóan, és napi 20 percet sem vesz igénybe. Ha nagyon túlsúlyos, és nem csak a gyomrából akar fogyni, és a magas súlya miatt nem engedi meg a futást, válasszon egy ésszerűbb és kevésbé "veszélyes" tevékenységet. Ideális otthoni gyakorlatokhoz, kerékpár, stepper, úszás, gyors séta stb.
Ne igyon alkoholt és kerülje az édesített italokat (igen, a gyümölcslevet is!)
Egy pohár vörösbor hetente kétszer nem fog fájni, ne aggódjon. De komolyan mondva, sok édes italt, még gyümölcslevet is gyakran készítenek, főleg a reklámokban, amelyek egészségesek és ártalmatlanok. De az igazság gyakran távol áll a marketing valóságtól.
A gyümölcslevek, édes limonádék, sör, alkohol és más édes italok tele vannak egészségtelen cukorral és üres energiával, amelyet testünk nem képes megfelelően feldolgozni.. Az emberek gyakran nem tudják beismerni, hogy az ilyen italoknak köszönhetően híznak. Gyakran próbálnak meggyőzni erről, de a diétám remek, szóval hol a probléma. Nos, a probléma az, hogy ha figyelik is az étrendjüket, valahogy megfeledkeznek az 1-2 pohár édesített italról. És itt van gyakran az "eltemetett kutya".
Hogyan lehet fogyni - ne igyon ellenőrzött italokat és alkoholt
Ne félj a zsírtól
A zsíros étel sokáig jól kielégíthet, és teltségérzetet ad. Természetesen nincs olyan zsír, mint a zsír, ezért óvatosnak kell lennie. Kerülje a gyorsételeket és a félkész termékeket, és minden rendben lesz. Leggyakrabban olyan zsírokat egészítenek ki, mint hal, dió, egészséges növényi olajok, magvak, tojás, tejtermékek.
Mit mondasz? Betartja ezeket a szabályokat? Vagy az elején nagyon nehéz lesz neked? A zsírvesztés valóban nagyon egyszerű, de ha nem hiszed, Olvass tovább.
Ha problémái vannak a cikk összes tanácsának gyakorlati megvalósításával, vagy többet szeretne megtudni a most olvasottak egyes részeiről, nagyon jó itt lenni.
Felkészítettünk egyedi videós leckéket mindenre, amit tudnod kell a fogyásról, felesleges szószok és haszontalan órák nélkül.
Készen állunk egyszerű fogyókúrás eljárások, kész menük, még oktató videók és több mint 400 ízletes recept és még sok más. 🙂
Csábítónak tűnik?
NEM TUDod, HOGYAN HASZNÁLJUK A ZSÍRAT, HOGY BEMUTATNAK VELÜNK!
Csatlakozik sok boldog nőnek, akik beteljesítették fürdőruhás álmukat.