A nagyobb has nem esztétikus, de nagyon veszélyes is. A hasi zsírt zsigeri eredetűnek is nevezik. Ez felszabadítja azt a hormont, amely például cukorbetegséget okoz. A zsigeri zsír jó barát szív- és érrendszeri betegségekben, mell- és epehólyagrákban.
Az egészségügyi problémák megelőzése érdekében módosítania kell életmódját, és tartalmaznia kell a testmozgást. Ezért megtudtuk Önnek, mely ételeket kell tartalmaznia étrendjében, és így megszabadulni a nagy hasától, vagy megelőzni az egészségügyi problémákat.
1. Igyon több vizet és cukrozatlan teát
A víz az élet alapja, de az édesített italok nem. Nem ajánlott minden olyan italt inni, amely cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Kerülnünk kell a cukrot, különösen azért, mert részben fruktózból készül. Különösen veszélyes, hogy a tied a máj nem képes sok fruktózt metabolizálni, ami azt jelenti, hogy zsírrá változtatja és a hasban tárolja.
Típus: Inkább nyúljon tiszta vízhez vagy cukrozatlan laza teához. Frissen őrölt kávébab cukor és tej nélkül is megengedett.
Forrás: picjumbo.com
2. Egyél gyümölcsöt
Hogyan helyettesítsük a cukorral és mesterséges színezékekkel teli édességeket? Mi lenne, ha a kertből vagy a friss piacról nyúlna friss gyümölcsért? Biotermesztésű gyümölcs egészséges, vitaminokat, antioxidánsokat és különösen cukrokat tartalmaz, aminek köszönhetően elűzi az édes ízt.
Típus: Mindig válassza az Ön országában termesztett gyümölcsöket. Ne álljon ellen a szomszéd kertjéből vagy a friss piacról. Nézze meg a szezonális ajánlatokat is. Soha ne vásároljon olyan gyümölcsöt, amelyet nem egy adott évszakban termesztenek, mivel valószínűleg csak karaj és vegyszerek segítségével nőtt.
3. Egyél zöldséget
Nyers, párolt, főtt, sült. Nagyon sokféleképpen lehet főzni vagy beépíteni a zöldségeket a különféle ételekbe (köret, főétel, sütemény hozzávaló…). Ha még nem találta meg az utat, emlékeztetnünk kell arra, hogy sok vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és más fontos tápanyagot tartalmaz, amelyekre a testének nagy szüksége van.
Típus: A zöldségek fogyasztásakor kövesse azok színét, így étrendjének változatosságát és változatosságát éri el. Hogyan kell csinálni? Alternatívaként például zöld uborka lila padlizsánnal vagy narancssárga sütőtök sárga krumplival. A lehetőségek végtelenek, csak vonja be a fantáziáját.
Forrás: pexels.com
4. Egyél fehérjét
A fehérjebevitel elengedhetetlen a tested számára. Elég aminosav tartalmaz húst, A marhahúsban van a legtöbb vas, az egészséges zsírok a halakban találhatók. Ha nincs szüksége húsra, vagy vegetáriánus, vagy akár vegán, akkor a legjobb fehérje alternatíva a bab, hüvelyesek, quinoa, tofu vagy seitan.
Típus: Ha kedveli a húst, javasoljuk, hogy figyeljen oda, hogy hol vásárolja. A legjobb megoldás a helyi gazdaságok felkeresése vagy a szlovák biotermékek elérése.
5. Korlátozza a finomított cukrok bevitelét
Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. A finomított szénhidrátok cukorrá, cukorról hasi zsírokká metabolizálódnak. Is növeli az étvágyat. Megtalálhatók például sörben, fehér lisztben, rizsben, süteményekben, szójában, tésztában és gabonafélékben. Bár energiával látják el a testet, nagy mennyiségű finomított cukor hosszú távú fogyasztásával a testtömeg csak növekedni fog.
Típus: Kísérlet. Tálaljon például hajdint rizs helyett. Cserélje ki a krutont levesben vagy salátában főtt csicseriborsóval. A gabonaféléket cserélje fel főttre és egy evőkanál quinoával édesített mézre. Menüje új ízekkel kel életre.
Forrás: picjumbo.com
6. Kezdje el a chia magokat
Ha tökéletes ételt keres a testének, akkor próbálja ki a chia magokat. Sok vitamint, ásványi anyagot, antioxidánsokat, vasat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. Minden nap ajánlott egyél 2 teáskanálnyit chia mag.
Típus: Készítsen számos egészséges és ízletes receptet chia magból. A chia puding az egyik legnépszerűbb. Vannak, akik joghurtokhoz, reggeli kásokhoz vagy süteményekhez adják őket. Növényi salátákhoz is kiválóak.
7. Válasszon egészséges zsírokat
Nem minden zsír egyforma. Ha fogyni akar, akkor meg kell csökkenti a zsírbevitelt is. Korlátozza a gyorsételeket vagy a házi készítésű sült ételeket. Ha sok egészségtelen zsírt fogyaszt, az erei gyorsabban eltömődnek, ami szívrohamot okozhat.
Típus: Kezdje sütni kókusz- vagy olívaolajban. De még itt is a "minőség érvényesül a mennyiség felett" szabály érvényesül, így jobban el lehet érni egy bevált márkát, amely nemcsak a profittól, hanem a fogyasztók egészségétől is függ.
Forrás: pexels.com
- 15 általános étel, amely 50 év után rendbe hozza az ereket, és segíti a szívedet
- 6 nagyszerű étel, amely segít a narancsbőr elleni hatékony küzdelemben
- 6 étel, amely megzavarja az alvást
- 6 anyag, amelyek segítenek az egészségesebb szívben
- 7 könyv, amely segít a munkában, és elolvashatja őket egy éjszaka alatt - Forbes