Túlsúly, elhízás, testfelesleg - ezek a fogalmak egyre gyakrabban jelentkeznek a mai modern társadalomban.
Ugyanakkor a mindenütt jelenlévő stressz és a számítógép mögötti ülőmunka együttesen növeli az emberi vonzerő ezen képzeletbeli gyilkosát.
Az internet ma tele van tartalommal és útmutatásokkal arról, hogyan lehet drasztikus diétákkal vagy rosszabb esetben egy plasztikai sebész segítségével abroncsot dobni a gyomrodba.
Amiről beszélni fogunk, amint a kor rosszabbodik, ez a probléma súlyosbodik, és sokan közülünk ezekhez a radikális módszerekhez is eljutnak.
De az emberi test hihetetlenül alkalmazkodó gép. Ha hosszú évek óta nem foglalkozol a testzsíroddal, és hirtelen rémülten veszed észre, hogy nem kapcsolod be kedvenc farmeredet, ne ess kétségbe. azoknak, akik úgy döntöttek, hogy elkerülik az ebédelést vagy a zsírleszívást, van néhány tippem, hogyan lehet a testfelesleget elveszíteni, miközben hűvös marad.
Vedd szívedbe ezeket a tippeket, és nézd meg, hogy sokkal gyorsabban tudsz megszabadulni a felesleges zsírtól, mint amennyit felvettél - az idő ebben a tekintetben az Ön oldalán.
1. Ne mérlegelje magát
Az első és talán legfontosabb tanács - köhögje fel a súlyát, és dobja be a háztartási súlyát a kosárba (vagy legalább rejtse el az ágy alatt).
Az izmok súlya meghaladja a zsírréteget, így ha intenzíven edz, akkor egyszerre két font izomra gyarapodik és két kiló zsír fogy, a súly továbbra is ugyanazt fogja mutatni, de amikor belenéz a tükörbe, látni fogja a különbség.
Tehát a súlyt csak útmutatóként használja, de sokkal jobb mutatók a tükör, a ruhája és főleg az Ön érzése.
2. Fokozatosan csökkentse a kalóriákat
Miután megtalálta a testén egy olyan gyengeséget, amely egy évvel ezelőtt még nem volt ott, abszolút hülyeség, amit tehet, hogy abbahagyja az evést és drasztikus diétát követ.
Mint fentebb említettem, a test nagyon alkalmazkodó és hirtelen kalóriabevitel-változás esetén átáll az ún. éhezési mód. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserédnek sokkal nehezebb lesz zsírt égetnie. Sokkal jobb, ha nagyon lassan csökkenti a kalóriabevitelt, hogy a test megszokja ezeket a változásokat.
3. Változtassa meg a kalóriabevitelt
Ez egy nagyon egyszerű módszer a test túlterhelésére, a felesleges testzsír elveszítésére, miközben az anyagcseréje aktív marad.
Azzal, hogy néhány naponta megváltoztatja a kalóriabevitelt, ahelyett, hogy minden nap pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasztana, fenntartja az éhgyomri rendet, és továbbra is égeti a felesleges zsírt.
Az elv egyszerű.
Bár manapság elegendő étel van, és szinte minden sarkon kaphat valamit a foga alatt, az emberi test természetesen fel van építve a lehető legtöbb energia tárolására, hogy képes legyen felkészülni a hiány idejére.
Ennek egyik módja az anyagcsere sebességének beállítása az elfogyasztott kalória mennyiségének megfelelően.
Ha minden nap ugyanazt a kalóriamennyiséget tartja meg, akkor a test csökkenti az anyagcserét és megakadályozza a zsírégetést.
Minden a hormonokról szól.
Ha a leptin szintje magas, az anyagcseréje magas marad, ami azt jelenti, hogy gyorsabban éget el zsírt.
Amikor a leptin szintje csökken, az anyagcseréje is lelassul.
Tehát, ha alacsony és stabil a kalóriabevitel, a hormonszint fokozatosan csökken, és leállítja a felesleges zsírégetést.
Ha azonban néhány napig növeli a kalóriabevitelt, majd ismét fenntartja a normális kalóriabevitelt, akkor magasan tartja a leptin szintjét, és ezért folyamatosan égeti a felesleges zsírt.
4. Súlyokkal edzeni
Kimutatták, hogy a súlyzós edzés súlyzókkal vagy súlyokkal sok szempontból segít a túlzott zsírvesztésben.
Maga az erősítő edzés kalóriát éget.
A tanulmány azt is megmutatja, hogy az aerob testmozgással ellentétben az edzés után még 39 órán keresztül zsíréget. Ráadásul minél több izom van, annál több kalóriát éget el.
Tehát akkor is, ha a célja csupán a felesleges zsír megszabadulása, mindig jobb, ha megfelelő súlyokkal edzünk, nem csak aerobik.
Mert ha lefogy, akkor előbb mindig izomzatot, majd kövér.
Az aerob testmozgás és az erőedzés kombinációja ezért az optimális választás. Magas égési szinten tartja az anyagcserét, és emellett a zsírból származó energiát izommá alakítja.
Ezenkívül a karaktered sokkal egészségesebb és vonzóbb megjelenést kap.
5. Rövid időközök nagy intenzitással
Gyakorlás közben próbáljon váltogatni rövid, de intenzív ismétléseket, és csak rövid szüneteket tartson a szettek között.
MIÉRT? Jobb eredmények kevesebb idő alatt.
Az egyik nagyon jó intenzív edzésmódszer, amelyben sok kalóriát éget el, a kötél ugrása - rövid, kb. 30 másodperces bemelegítés után próbáljon meg 20 másodpercet ugrani, amilyen gyorsan csak tud, majd még egy fél percet lassabb sebességgel.
Az elején próbáljon ki 5 - 6 ilyen sorozatot, és fokozatosan növelje az intenzitást.
Ne felejtsen el bemelegíteni minden sorozat előtt.
6. Egyél több zsírt
Egy cikk a zsírégetésről, amely azt mondja, hogy egyen több zsírt.
De Kedves - ezek nem olyan zsírok, mint a zsírok.
Természetesen nem akarlak arra buzdítani, hogy töltsön magának krumplit vagy hamburgert.
Fogyasztása ún az egészséges zsírok nemcsak az izomtömeg növelésében, az edzés utáni jobb helyreállításban, hanem a testfelesleg elégetésében is segítenek.
Az egészséges zsírok a szervek, köztük a szív megfelelő működését is befolyásolják.
Tehát mik az ún egészséges zsírok?
Kétféle egészséges zsír létezik. Többszörösen telítetlen, főként omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a halhúsban és a diófélékben. És egyszeresen telítetlen, amelyek a mogyoróvajban, az olíva- és a halolajban, valamint a tojássárgájában is előfordulnak.
7. Csökkentse a cukrokat
A vélemények itt gyökeresen eltérnek.
Néhányan támogatják az ún Alacsony szénhidráttartalmú étrend, néhányan teljesen ellenzik a cukor csökkentését.
Nem számít melyik oldalon állsz, a lényeg az, hogy a cukrok, elsősorban a keményítő bevitelének csökkentése segít a testzsír elvesztésében.
Ha már fogyasztasz szénhidrátokat, azoknak olyan forrásokból kell származniuk, mint a zabpehely (VIGYÁZAT: Nem a szacharózzal édesített müzlit értem) és a zöldségeket.
A szénhidrátbevitel megfelelő időzítése szintén nagyon fontos. A legtöbb szénhidrátot reggel vagy edzés előtt kell fogyasztania, amikor több energiára van szüksége, és csökkentse ezt a bevitelt a nap folyamán.
8. Növelje a fehérje bevitelét
A megnövekedett fehérjebevitel felgyorsítja az anyagcserét, és nemcsak izomzatot szerez, hanem több zsírt is éget.
A test ugyanis több kalóriát éget el a fehérje fogyasztása során, mint a zsírok vagy szénhidrátok fogyasztása során.
Ezt megerősíti az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány is, ahol az egyik csoport megnövekedett mennyiségű fehérjét kapott (1,5 g több fehérje/testtömeg-kilogramm), míg a másik csoportot az ajánlott alacsonyabb szinten tartották. napi adag fehérje. A megnövekedett fehérjebevitelű csoport átlagosan 6% -kal több testzsírt égett el, mint a másik csoport.
9. Egyél több kisebb ételt napközben, mint 2-3 főétkezést
Ez biztosítja, hogy a testet a szükséges tápanyagokkal ellátja az izomépítéshez a nap folyamán, miközben zsíréget.
Bónuszként pedig folyamatosan magasabb energiaszinten tartja az anyagcserét, ami megakadályozza, hogy teste böjt üzemmódba kapcsoljon, ami túl sok szünet esetén fordulhat elő az étkezések között.
Végül is, ha éhen hal, a teste először az izmok energiáját kezdi égetni, és fordítva, növeli a zsírtartalékait - ami éppen ellentétes azzal, amit szeretnénk.
A végén
Ne az a fajta ember legyen, aki folyamatosan panaszkodik arra, hogy nincs ideje edzeni, vagy hogy a természet igazságtalan volt vele szemben, de semmit sem fog tenni az egészségének megerősítése vagy a fizikai állapot javítása érdekében.
Most már megvan a szükséges információ, ezért hajrá! Forduljon felesleges zsírjával, javítsa egészségét, növelje önbizalmát, és látni fogja, hogy jobban fogja érezni magát.