Szia, kedves Fitbekercakes (és talán néhány Fitjekercakes)! Tomáš vagyok, és ma írok egy cikket nektek, amelynek segítségével megpróbálok egy kicsit jobban felfegyverezni az álomfigurákhoz vezető úton. Feltételezem, hogy minden nőnek, aki megpróbál hízni, 9841 nő próbál fogyni. Magad fogja tudni, legyen szó akár néhány karácsonyi képeslapról, vagy az összesített több tucat kártyáról az előző tizenöt karácsonyról, húsvétról, születésnapról, szakításról, munkahelyi promócióról, hétvégéről és terhességről. Röviden, szinte mindegyikük szeretné, ha a zsír egy részét a jellemére dobná, és erősítené az izmok egy részét. Nem szeretnék egy olyan univerzális útmutatót ígérni önnek, mint például a távbevásárlás, csak azért, hogy megosszam veletek néhány fontos ötletet, amelyet hiányolhat.:)

1. Tanuld meg tanácsolni, mit csinálsz. Ha nem működik, ne csináld!

Ez a pont rendkívül fontos, talán az élet minden területén és a fogyás egyértelműen történő törekvése szempontjából is. Edzőként különböző emberekkel találkozom, és mindazok közös nevezője, akik a legjobb eredményeket érték el, mindig az élvezik, szeretnek oda járni, és nem tesznek úgy, mintha elvesztették volna a fogadást, ezért most velem kell tartaniuk az edzőteremben. Soha, soha, soha ne használd a következő kifejezést: "El kell mennem gyakorolni, mert..”.

Nem kell gyakorolni járnia. Minél többet hozol érzéseket az életedbe, hogy tenned kell valamit, hogy egyáltalán nem tetszik valami, de még mindig legyőzöd, annál rosszabbul fog menni minden. A lelkiállapot brutálisan kapcsolódik a test összes folyamatához, de amikor negatív lelkiállapotokat vált ki, a fogyás nagyon nehéz lesz az Ön számára.

Próbálja ki a következőképpen:

"El kell mennem gyakorolni?

Nem, nem kell.

Gyakorolni fogok?

Azért megyek, mert jobban akarom érezni magam, jobban nézek ki, és nagyon szórakoztató is legyőzni ezt a kezdeti ellenszenvet. "

Az agyunk néha kissé idióta, de amikor mindent szépen elmagyarázunk neki, és körülötte elmagyarázzuk, akkor meg fogja érteni és elkezd együttműködni. Nos, a gyakorlat röviden tanácsod lesz! És ha idővel nem kezd tanácsot kapni, változtassa meg a gyakorlatot. Nagyon sokféle gyakorlat létezik, edzők dombja, és még a Fitshakernél is rengeteg lehetőség közül választhat.

garantált

2. Koncentráljon inkább a testmozgásra, mint a fogyásra

Új évünk van itt, talán megérkezett egy megvilágosodás, amely arra utasítja, hogy mozogjon többet és törölje el a karácsony minden nyomát. A vakáción pózolók legyenek mentesek a lövöldözés gondjaitól, hogy ne legyen hamisítvány. Tehát úgy dönt, hogy elkezd ásni, általában várom, és kezdje el csinálni! És ez nagyon jó, ha várom, ez azt jelenti, hogy az 1. pontot elsajátította:)

De a probléma akkor merül fel, ha a gyakorlattal a Nílus kincsére vadászol, ahol a Nílus kincse súlycsökkenést, fogyást és ismét fogyást jelent. A lényeg az, ha úgy dönt Csak azért sportoljon, mert fogyni szeretne, szóval ez egy kis probléma. Várakozások, idegesség, mennyit fogytam, egyáltalán csökken? Rettenetesen megterhelő mindez, és ahogyan azt a többi cikkemben is olvashatja, A stressz valószínűleg a legrosszabb társ, amelyet választhat. A stressz elpusztít, megrándul a bőrödből, és nem is beszélek arról, hogyan gátolja közvetlenül a fogyás erőfeszítéseit, például az úgynevezett kortizol miatt.

Gyakorlat az örömért, testmozgás az egészség érdekében, próbáljon haladni a testmozgásban és fogyni egy öröm lesz! Élvezze, hogy az apartmanház lépcsője játékká válik. Örülj, hogy korábban nem tudtad, hogyan kell kattintani, és most hármat kapsz! Élvezze, hogy a Fitshaker első gyakorlása során is furcsa hangok hallatszottak a szobájából, például egy házi túra párzásakor, ma már mosolyogva kezelheti, és miután befejezte, még 50 guggolásra lesz szüksége. És megy! A teljesítményed változó, és ennek a hatalomnak a megváltoztatását keresi. Mindig mozgatható. És ne csüggedjen, hogy néha egyszerűen nem fog menni, próbálkozzon újra és újra, és működni fog. Sokkal jobban érzi magát, sokkal egészségesebb, létfontosságúbb, és megteremti a legmegfelelőbb feltételeket a testében a fogyáshoz!

3. Ne oldja meg ezt a súlyt

Mondjuk egy hónapja edzett, tele van lelkesedéssel, alig várja a következő gyakorlatot és azt a tényt, hogy ma még egy kicsit meghalad, és további 10 guggolást ad. Remek, sikerült megszerezned a kettes számot:) Úgy tűnik, te is elveszítettél valamit rendesen, gondolom, a nadrág kicsit lazább. Tehát úgy dönt, hogy megnézi a skálán, és hirtelen baaaam, a súly nem is mozog ... ámen-tma. Valami hasonló a világ végének szimulációjához. Tehát keményen dolgozik, élvezi is, és ez állítólag jutalom? Mielőtt új fitt életét egy körömre akasztaná, olvassa tovább:)

Egy felnőtt súlya változik három paraméterben: víz, aktív izom és zsírszövet.

Először:

A varázssúlyod nem fogja megmondani, a három paraméter közül melyik van többé-kevésbé, vagy ugyanaz. Ha nagyon akarom, ma is fogyhatok 3-4 kilót. Ha most felcsillan a szemed, valószínűleg csalódást okozok neked. Van egy pár szaunám, megizzadok néhány liter vizet és ta-daaaaaa. Aztán iszom, és ott vagyok, ahol jártam:) Ráadásul a súly meglehetősen változó, és a nap folyamán 1-2 font felfelé lefelé nem ritka. Különösen nőknél, ahol a súly gyakran változik a havi ciklus szakaszától függően.

Másodszor:

Hidd el, hogy ezek a paraméterek mindenképpen megváltoznak, amikor őszintén gyakorolsz! A nem testedző nő 60 kilós teste teljesen másnak tűnik, mint egy 60 kilós testedző nő. Különösen a kezdetektől fogva, amikor a semmiből kezdi az aktív testmozgást, az izmok növekedéssel reagálnak, és egy-két hónapon belül felépíthet néhány kilogramm izomzatot (a fiatalabb csecsemők minden bizonnyal könnyebben építik az izmokat, mint az idősebbek). Tehát, ha 2 kg extra izom van és 2 kg zsírt vesztett, akkor a súly nem változik.

Harmadik:

Rettegett izmok! Megállapítottam, hogy még sokszor hangsúlyoznom kell, hogy mit fogok csinálni. Soha nem fogsz kinézni izmos testépítőknek. Csak ezekben az esetekben tud kinézni így: szteroidokat szed vagy sok évig gyakorol azzal az álommal, hogy testépítővé váljon, vagy ha megemelkedik a tesztoszteron szintje (amit valószínűleg észrevennél). Az a néhány izom, amelyet létrehoz, alig látható, csak az ideális görbéket képezi az Ön számára, és ami a legfontosabb: segít a fogyásban. Minél több izom van az embernél, annál több energiát kér, annál több zsírt veszít. Tehát egyáltalán nem kell aggódnia a nehéz súlyzók miatt, gond nélkül gyakorolhat velük.

4. Ne végezzen varázslatos diétákat

Úgy edzel, mint egy sárkány, kezd jól kinézni, otthon hagytad a súlyt, hogy indulás előtt lemérhesd a csomagodat. Remek, pontszámunk kéne:) Nos, de mindez egy ismerősétől származik, hogy amerikai tudósok hosszú évtizedek óta dolgoznak egy új szuper-diétán, amely mára Szlovákiába érkezett. Kim Kardashian, valamint nagybátyja és unokatestvére baszik vele, és nem tudják dicsérni. Uaaaa, meg kell próbálnod, igaz? Aaaale, nem kell és ne tedd, az isten szerelmére:) Amint azt a cikkben olvashattad: "Néhány szó az evésről", ha ideiglenesen beállítod az étrendet egy-két hónapra, akkor nyert nem nyer sokat. Törekedjen a megvalósításra az étrend változása lassan, fokozatosan, de tartósan! Csak akkor leszel szép, karcsú és egészséges egész életedben, és nem két hónapig.

5. Ne keressen csodatablettát

Szórakozik a testmozgás, mosolyogsz, nem a súlyt, hanem a diétát oldod meg. Mit akarhat még? Van négy pontunk is:) És hirtelen Morpheus a Mátrixból odajön hozzád, két tablettát tart a kezében, és azt mondja: „Ha a kéket választja, akkor megpróbálja folytatni a gyakorlást, folyamatosan felülkerekedik a kényelmén és jól érzi magát. De ha a pirosat választod, soha többé nem kell legyőznöd a kényelmedet, egész életedet erjedheted és fogyni is fogsz. ” Melyiket választja? Tanácsot adok neked. Először: Morpheus felgyújtott, és a piros tabletta nem létezik. Másodszor, még ha volt is, mi az, ami izgalmas és szórakoztató benne, hogy munka és nagy megelégedettség nélkül érjünk el valamihez?!

Nos, a kiegészítők nem rosszak. Biztosan egy jó égő vagy egy ilyen L-karnitin segíthet egy kicsit. Meg kell azonban jegyezni, hogy a "kiegészítés" elnevezés nem véletlen. Ez csak kiegészíti erőfeszítéseit. Szinte semmit sem fog tenni az ön segítsége nélkül. Ráadásul nem ajánlom az ilyen típusú kiegészítőket, amint elkezdesz edzeni. A test kezdettől fogva tökéletesen reagál a kiegészítők segítsége nélkül is, amelyek később, néhány hónap múlva hasznosak lehetnek számodra. Ha rögtön velük kezdesz, feleslegesen kimeríti a lehetőségeiket és mire valóban megfelelnek neked, már nem válaszolsz rájuk ilyen jól.

Szóval, talán sikerült a végsőkig, és talán segítettem valamiben, és inspiráltalak:)

Kép forrása: flickr.com

Egyéb motivációs cikkek, amelyek meggyőznek arról, hogy a testmozgás nagyszerű:

Szeretne edzőkkel edzeni, de otthon érzi magát a legkényelmesebbnek? Nincs mit. Regisztráljon a fithaker.sk oldalon, és válasszon professzionális videókat az Ön számára.:)

  • Miért kell enni szénhidrátot edzés után? Tanuljon meg kalóriát égetni diétával! - 2016. július 31
  • Itt a fürdőruha szezon! 5 x last minute fogyás tipp - 2016. június 27
  • Hogyan lehet a legeredményesebben kalóriát égetni? Hasznos tanácsok az edzőtől ITT! - 2016. május 30

A cikk 2015.05.18-án került fel és a következő kategóriába került: Fogyás Szerző: Tomáš Gibej