Tegye fontossá az alapgyakorlatokat - ez a sikeres megerősítés 9 alappontja közül az első

1. Előnyben részesítse az elsőbbségi gyakorlatokat - Először 9 legjobb pont a sikeres erősítéshez, vagy bármi, amire szükséged van a vágyott testhez és egészséghez

Koncentráljon azokra az alapvető gyakorlatokra, amelyek az erősítés legnagyobb előnyeit nyújtják.

A legalapvetőbbek a holtjátékok, a guggolás, a fekvenyomás és a hajlítás.

Ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítése építi fel a legjobb számokat a testépítők, a fitnesz dolgozók, a sportolók és a jobb tornaterem látogatók számára, és ez a nőkre is vonatkozik. Adjon nekik edzésidejének 2/3-át az edzés során.

Válasszon olyan terhelést, amelyet tökéletesen irányíthat. Használja a gyakorlat minden változatát, markolatát, hosszát és módosításait. De kezdd el mindig tanulás hogy tökéletes legyen a gyakorlat alapváltozata. Válassza ezt az eljárást a nem alapvető gyakorlatokhoz.

A gyakorlatoknak számos változata létezik, amelyek elméletileg és gyakorlatilag nagyon hasznosak különböző irányokban. De szinte mindegyik alapvető gyakorlási technikákon alapszik.

JEGYZET: Ha a gyakorlat vagy annak módosítása elméletileg és gyakorlatilag fantasztikus gyakorlat, és tudod, hogy a tested felépítése, sérülései vagy egyéb korlátai miatt problémát jelent számodra a mozgás vagy más szempontból. Ne használja!

Keresse meg a legmegfelelőbb alternatívát, vagy használja az Ön számára lehetséges módosítást, amely hasznos és kezelhető lesz.

Miért kell gyakorolnom az alapvető gyakorlatokat? Mivel:

-a test legnagyobb izomterületeire összpontosítanak;

-a legnagyobb izomrészek gyakorlásával a legtöbb "robotot" fogod csinálni;

-függetlenül attól, hogy fogyni akar (minél több kalóriát éget el), vagy izmokat szerezni (serkenti növekedésüket), a legnagyobb kalóriában égesse el a legtöbb kalóriát és serkentse a legjobban a növekedést;

-meg fogja szaporodni az erejével az elsőbbséget gyakorló játékokon kívül is;

-javítani fogja az ízületek, az inak és a rögzítések funkcionalitását és szilárdságát.

Ha ezen a ponton az érvek nem győztek meg az alapvető gyakorlatok használatának fontosságáról, használja a megfigyelést a gyakorlatban.

legjobb

Nézzen testépítő edzéseket, vagy csak néhány embert, akiknek nagyon jó alakja van a fitneszközpontban.

Elsőbbségi alapgyakorlatokat végeznek? Biztos vagyok benne, hogy a válasz 95% -ban igen lesz.

Sok testedző keresi a rövidítéseket különböző gyakorlatok formájában, és elkerüli az alapvető gyakorlatokat, mert azok nehézek. Pontosan azért, mert nehezek, hatékonyak. Gyakorlásuk során nemcsak a legtöbb izmot vonja be, hanem gyakran legyőzi a leghosszabb utakat is.

Ha továbbra is kétségei vannak a kiemelt alapgyakorlatok használatával kapcsolatban, akkor csak egy hónapra vegye be az edzés 2/3-ba.

Egy hónap elég hosszú, és valójában nagyon rövid idő. Ön maga fogja megnézni, hogy marad-e az alapgyakorlatok alatt vagy sem. biztos vagyok benne, hogy megteszed.