Az első tanács a sikeres fogyáshoz, a fogyáshoz nem elegendő csak a kezdéshez, de megfelelő étrendben el kell viselned. Nem szabad egy-két hétig zavarnia a testét értelmetlen drasztikus étrenddel, a gyors fogyás természetesen yo-jo hatással jutalmazza Önt. A nyaralás előtt gyorsan leadott kilók hízással visszatérnek hozzád nyaralni. Ezért kombinálja a fogyást a menü megváltoztatásával, és tanulja meg étrendjében az alábbi tippeket. Így kevesebbet fog fogyni, de akár havi 5 vagy 6 kilogrammos fogyás is később kielégít.

hogyan

Alapvető tippek a fogyáshoz való étkezéshez.

Hogyan lehet elkerülni a hibákat a túlsúly megszüntetésében, könnyen és stressz nélkül.

  • A legjobb ételmennyiséget ossza 5 napi étkezésre. Nem fogja éhesnek lenni, elkerüli a hirtelen túlevést és a későbbi elnyerést. Az utolsó étkezést mindig 20:00 előtt fogyassza el, soha 1 órával lefekvés előtt, de még 5 órával sem lefekvés előtt, a véraláfutású has arra kényszeríti, hogy látogassa meg a hűtőszekrényt a éjszaka.
  • Korlátozza a kalóriabevitelt olyan szintre, amely megfelel a magasságának, életkorának, foglalkozásának és súlyának. A kalóriák mennyiségét megtudhatja, ha elkészítette őket a karaktered elemzése (kattintás)
  • Adjon meg testének minden szükséges tápanyagot (fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat). Csak elegendő mennyiségükkel akadályozhatja meg az éhségérzetet.
  • Élvezze az étkezést - ne egyen gyorsan, mindig egyél az asztalnál, töltsön be vagy nézzen tévét étkezés közben. Ügyeljen étkezési szokásaira. Soha ne egyél állványt.
  • Ne próbálja mindenáron elérni a lemez megtisztítását.
  • Kerülje a nap alatti eszméletlen, automatikus evést.
  • Különítse el az éhségérzetet a "jóízűségtől". Egyél csak akkor, ha kezdel éhes lenni.
  • Amikor elkezd fogyni, próbálja meg naponta felírni a menüjét - minden elfogyasztott ételt, beleértve az energiaértéket is. Ez teljes áttekintést nyújt a kapott energiáról.
  • Ne hagyjon szabadon elérhető alkalmatlan és "csábító" ételeket (pl. Cukrászda, csokoládé, tartós kolbász), hogy feleslegesen ne vonzza magát.
  • Ha kívül étkezik, hagyja ki a sűrített leveseket és köreteket, és tartsa be az étkezési szabályokat. Az étlapról a megfelelő választással minden étteremben lehetséges.
  • Ünnepségek, esküvők, fogadások, esti foglalkozások próbája erős akaratának. Böngésszen a menüben, és válasszon egy étkezést, amely megfelel a fogyás tervének.
  • A főtt ételeket részesítse előnyben, kerülje a sült ételeket és szószokat, valamint a só túlzott használatát.
  • Ha esténként éhes, akkor kényeztesse magát a legalkalmasabb alacsony energiatartalmú, magasabb rosttartalmú ételekkel (lehetőleg zöldségsaláta csepp olívaolajjal, gyümölcsökkel).
  • Ne felejtsen el megfelelő ivási rendszert - napi 2,5-3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz, váltogasson különböző típusokat. Ne feledje, hogy a kávé és egyes teafajták nem tekinthetők optimális folyadékbevitelnek, ezért ne vegye bele a teljes mennyiségbe.
  • Ügyeljen arra, hogy az energiafogyasztása ne haladja meg a költségeit. Biztosan nem fog hízni, ha rendszeres testmozgást ad hozzá. Minél több testmozgás, annál több energiát engedhet meg magának, kivéve, ha természetesen ez a fogyás.
  • Ne engedje, hogy a zsírok a napi energiafogyasztás 30% -át meghaladják. Megakadályozza az idő előtti érelmeszesedést, és könnyebb fenntartani az optimális súlyt.
  • Korlátozza vagy hagyja ki az állati zsírokat, például a vajat és a kenőcsöt. Ehelyett növényi zsírokat és olajokat használjon (pl. Repcemag Raciol - jobban védi a szív- és érrendszeri betegségeket). Egy másik egészséges olaj az olívaolaj, amely saláták ízesítésére is nagyon alkalmas.
  • Próbálja meg, hogy a gyümölcsök és zöldségek minden étkezés részévé váljanak, ne csak a köreté. A vitaminok, ásványi anyagok és a növények egyéb aktív komponensei a korai öregedés és a civilizációs betegségek legjobb megelőzését jelentik. Különösen nyáron gazdag gyümölcs- és zöldségválasztékunk van, de manapság ez még télen sem jelent akkora problémát.
  • Cserélje ki a fehér lisztből készült ételeket teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. A sovány fehér húst részesítse előnyben a vörös zsír helyett. Testét anyagokkal és rákellenes hatásokkal látják el.
  • Ne féljen új típusú ételeket kóstolni, és próbálja ki a hagyományos ételek alacsony zsírtartalmú variációit. Kerülni fogja a sztereotípiákat, és fogyaszthatja kedvenc ételeit a hízás veszélye nélkül.
  • Az édességek, a sós finomságok és a felvágottak olyan ételek, amelyek nélkül biztosan nélkülözni fogja. Kerülje az üres kalóriák bevitelét.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz