Olyan egyszerűnek tűnik, hogy gyanús. Minden oldalról halljuk, hogy a meditáció miként változtathatja meg életünket, javíthatja annak minőségét, hogyan nyugtathatja elménket és segíthet végre megismerni önmagunkat, felfedezni új belső világunkat és boldogok lenni - írja az idnes.cz.
A legújabb tudományos kísérletek és tanulmányok megerősítik a meditáció és az "éberség" tréning pozitív hatásait (szlovák tudatosság, tudatosság, éberség vagy a jelen pillanatra összpontosító figyelem) az emberi élet különböző területein. És a kutatások száma még mindig növekszik. Az eredmények többek között azt mutatják, hogy a meditáció segít jobban kezelni a stresszt, javítja az alvást és az érzelmi egyensúlyt, fejleszti a kreativitást, és enyhíti a szorongást és a negatív gondolatokat. A fizikai egészség javításában is segít - csökkenti a vérnyomást, javítja az immunrendszer aktivitását és csökkenti a stressz hormon kortizol szintjét.
Valószínűleg már találkozott az "éberség" szóval. Václav Krejčík jógaoktató szerint a "tudatosság" kifejezés egyszerűen úgy jellemezhető, mint a figyelem arra való összpontosításának képessége, hogy mi történik a jelen pillanatban, de ítélet, értékelés, várakozás nélkül. A figyelem egyszerűen a jelen pillanatra összpontosul korlátozott fogalmi gondolkodással, miközben nyíltan tisztában vagyunk azzal, ami a tudatunkba kerül, de nem ítéljük el, nem ragaszkodunk hozzá, nem törekszünk rá, hogy jobban megértsük a gondolatok közötti összefüggéseket, érzések és viselkedés.
"Az indulás legegyszerűbb módja, ha regisztrálsz egy olyan programra, ahol figyelmességet tanítanak. Képzésre van szükség az ilyen típusú meditáció elsajátításához. Mivel ezt a módszert tudományos kutatások támogatják - bebizonyosodott, hogy valóban befolyásolják az agy működését - ők is terápiás központokban kínálja, ez bizonyított módszer a súlyos stressz, szenvedélybetegségek, mentális rendellenességek kezelésére stb. "- mondta Krejčík.
Lehet, hogy az a benyomásod támad, hogy az éberség gyakorlása nem tudomány. De csak dőljön hátra, és figyelje meg gondolatait, és meglátja, hogy a gondolatai áramlása gyakorlatilag megállíthatatlan, és az elméje nagyon nyugtalan. A jelen pillanatra összpontosítani nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet.
Az elménk folyamatosan foglalkozik emlékekkel, félelmekkel, tervezéssel és egyszerűen bármi mással, mint amit csinálunk.
Csak rendszeres edzéssel, erős akarattal és idővel nyugodhat meg az elméd, és akkor végre a jelenben találhatod magad. Aztán elkezd nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lenni.
Ha még nem győztük meg, érdekelheti kilenc ok arra, hogy esélyt adjanak a meditációnak.
1. Csökkenti a stresszt
A Health Psychology folyóiratban a múlt hónapban megjelent kutatások kimutatták, hogy az éberség gyakorlása nemcsak érzelmileg csökkenti a stresszt, hanem csökkenti a kortizol stressz hormon szintjét is. Václav Krejčík hozzátette, hogy ha (az éberséget) helyesen és hatékonyan végzik, akkor képes megnyugtatni az elmét, nyugtatni az érzelmeket, eloszlatni a negatív gondolatokat és megerősíteni a pozitív szándékokat.
"Ez minimalizálja a stresszt, amely számos súlyos betegség - például a szív- és érrendszeri, de a mentális (depresszió, szorongás, álmatlanság)" is gyakori oka. "- mondta Krejčík.
2. Javíthatja az osztályzatodat
A Kaliforniai Egyetem (Santa Barbara) kutatói megállapították, hogy az éberségre edzett főiskolai hallgatók jobban teljesítettek a verbális gondolkodás tesztjeiben, és javultak a rövid távú (munka) memóriájukban is.
A Psychological Science folyóiratban megjelent tanulmányukban amerikai kutatók hangsúlyozták, hogy eredményeik szerint az éberség gyakorlása hatékony és eredményes technika a kognitív funkció javítására.
3. Véd a mentális betegségektől
A meditáció előnyös változásokhoz vezethet az agyban, és így megvédhet a mentális betegségektől. Az Oregoni Egyetem tudósainak tanulmánya is ezt a tudást hozta.
A meditáló egyének kevesebb pszichológiai szenvedést és szorongást élnek meg, mert a meditáció pozitív érzelmeket és hangulatot ébreszt, és segíti az embereket abban, hogy ne legyenek annyira kiszolgáltatva a mindennapi élet stresszeinek és problémáinak.
4. Élvezze a zenéjét jobban
Maga a zene nagy hatalommal bír az emberi érzelmek felett, és ez az egyik fő tényező, amely jelentősen befolyásolhatja a hangulatot. Mindenkinek más a preferenciája a zenével kapcsolatban, és az egyes zenefajták másként hatnak egymásra.
A Psychology of Music folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban az éberségi meditáció javítja a zenénkre való összpontosítást, így számunkra még jobban hangzik, és intenzívebben élvezhetjük.
5. Akkor is segít, ha nem aktívan gyakorolja
A meditáció nem csak akkor segít, ha erre összpontosít.
Valóban, a Frontiers in Human Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a meditáció által okozott pozitív változások az agyban akkor is fennállnak, ha az ember nem aktívan meditál.
6. Jobb emberré tesz
A meditáció nemcsak neked, hanem a körülötted élő embereknek is előnyös. Mert a meditáció gyakorlásával együttérzőbb, kedvesebb, erényesebb lesz, és nagyobb valószínűséggel fog jót tenni. Az északkeleti és a harvardi egyetem kutatói ilyen következtetésekre jutottak.
7. Segíteni fog az időseknek abban, hogy ne érezzék magukat ilyen magányosnak
Idős korban sokan küzdenek a magányossággal, ami veszélyes lehet lelki és testi egészségükre.
A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói megállapították, hogy az éberségi meditáció segít csökkenteni az idős emberek körében a kellemetlen magányérzetet, és javítja a mentális egészségüket is.
8. Jól jön influenza és megfázás idején
Az éberségi meditáció enyhítheti a megfázás kellemetlen következményeit is. A Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Egészségügyi Karának kutatói kimutatták, hogy a meditáló embereknek kevesebb hiányzik a munkában eltöltött nap.
A kutatók megfigyelték a megfázás időtartamának csökkenését és a meditálók tüneteinek súlyosságának csökkenését is.
9. Segít jobban aludni
A Utah-i Egyetem szakértőinek tanulmánya szerint az éberségi meditáció nemcsak az érzelmek és a hangulatok jobb ellenőrzésében segíthet, hanem a gyorsabb elalvásban és a jobb alvásban is. Az alvás minősége nagyon fontos a stresszes helyzetek kezeléséhez és az érzelmek jobb ellenőrzéséhez.
Václav Krejčík egyetért abban, hogy az alkonyatkor végzett meditáció segíthet a jobb alvásban és alvásban. "Ez nemcsak a test jobb légzéséhez és oxigénellátásához vezet, hanem megnyugtatja a már említett elmét is, amely az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a megfelelő alvást" - tette hozzá.
E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.