Orvosi szakértői cikk

A szépség és a harmónia után sokan próbálunk egyre több új étrendet. Nagyon népszerűek a rövid távú étkezési rendek - például három vagy öt napos étrend. Ennek ellenére a fogyással elért eredmény fenntartása érdekében ajánlott a fogyás lassan. Ez a tökéletes 90 napos étrend, amelyet egy szlovén dietetikus talált ki. A kilencven napos táplálkozás elve változatos és kiváló eredményeket hoz a túlsúlytól való megszabaduláshoz.

receptek

A 90 napos diéta lényege

A 90 napos étrend különösen ajánlott azok számára, akik lassítják az anyagcsere folyamatokat, valamint azoknak, akik húsz kilogramm felett vannak. Három hónap az optimális idő a sikeres fogyáshoz, és garancia arra, hogy a lefogyott súly nem tér vissza.

A diéta lényege az ön táplálkozás hangsúlyozása, amely megkönnyíti az ételek asszimilációját. Az étrend energiaértékének csökkentése a biztonságos fogyás alapja.

A külön diétára való váltás eleinte nehéznek tűnhet: sokan jelentős kellemetlenségeket és állandó éhségérzetet éltek át. A test azonban általában gyorsan hozzászokik a pozitív változásokhoz, ezért a diéta következő periódusa problémamentesen folytatódik.

Külön diéta megkezdése előtt ajánlott megmérni a kezdeti súlyát, valamint a derekát és a csípőjét. További méréseket hetente egyszer ajánlunk, az Ön számára megfelelő napon.

Javasoljuk a táplálkozás változásainak kombinálását a fizikai aktivitással. Mehet gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy csak reggeli testmozgás - ez a te választásod.

Hasznos tippek a táplálkozáshoz egy 90 napos diéta során

  • A reggeli étkezésnek csak gyümölcsből kell állnia.
  • Javasoljuk, hogy a vacsorát ne vacsora előtt kezdje el. Ha az éhségérzet korábban jelentkezett, akkor valamilyen gyümölccsel elolthatja.
  • A főétkezéseket három órára kell osztani. A fehérje napok alatt ennek a résnek négy órán át kell tartania.
  • A gyümölcsnapok alatt a gyümölcs használatára nincs korlátozás.
  • Nem ajánlott enni 2-3 órával lefekvés előtt.
  • A vacsorának félig "könnyebbnek" kell lennie ebédre.
  • Ne használjon élelmiszert élelmiszerek tárolásához és gyorsétteremhez - csak minőségi termékekből készítse el az ételeket.
  • Ne hanyagolja el a növényi olajokat - adja hozzá salátákhoz.
  • Főzött, párolt és sült ételeket kell előnyben részesíteni.
  • Próbáljon só helyett fűszereket használni - ez sokkal hasznosabb.
  • Ne feledje az ivási rendszert: legalább napi másfél vagy két liter.
  • Három hónapos átlagos fogyás körülbelül 20 kg lehet.
  • Az étrendből való kilépésnek nincs funkciója: azonnal átállhat a hagyományos ételekre. Ennek ellenére fontos, hogy ne együnk túl sok ételt és ne együnk sok édességet és lisztet. Nos, ha reggel gyümölcsöt eszel és tiszta vizet iszol. Egyébként a fogyók többsége elismeri, hogy a három hónapos külön ételek annyira megszokták, hogy nehéz visszatérni a régi étkezési szokásokhoz.
  • Az étrend újbóli betartása akár három hónapot is igénybe vehet.

Pozitív étrendi eredményeket rögzítenek a táplálkozásban alkalmazott természetes ciklus miatt:

  • 4 órától délig van egy természetes tisztítási ciklus, amely magában foglalja a minimális táplálékfelvételt és a maximális folyadékfelhasználást;
  • déltől 20: 00-ig - ez a főétkezések ideje, az ételek bizonyos kombinációjában;
  • 20-00-tól másnap 4.00-ig - a test pihenési ideje az emésztéssel járó folyamatoktól.

Mit ehet 90 napos étrenddel:

  • Szinte az összes terméket megtalálhatja, amelyek nagy részét az étrend menü tartalmazza.

Amit nem ehetsz:

  • kategorikus tilalom csak azokra a termékekre vonatkozik, amelyek szintetikus töltőanyagokat, valamint nagy mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak;
  • A húsételeket nem lehet kombinálni tojással, joghurttal és túróval - hússal vagy tojással.

A termékek listáját a táplálkozás minden napjára tervezik:

  • A diéta első napja fehérjetartalmú étrendet biztosít. Bármilyen fehérjetermék megengedett, például hús, hal, tejtermékek, tojás.
  • A második nap - keményítő diéta. Keményítőben gazdag termékek, például burgonya, bab, barna kenyér és mindenféle gabonaféle fogyasztható.
  • 3. nap - Szénhidrátok. Megengedett zab, sötét kenyér, desszertek, friss keksz, zöldségételek fogyasztása. Ha édeset szeretnél, akkor lehetőséged van étcsokoládét enni.
  • A negyedik nap a gyümölcs kínálata. A mai étrend nemcsak gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket és dióféléket tartalmaz, de az időben felhasznált napraforgómaggal már nem lehet 25-ös friss gyümölcslevet inni, a mennyiség nem igyon, és a teljes táplálékbevitel.

A testet a diéta minden 29. napján ki kell üríteni, amikor az összes étel helyett csak sima vizet kell inni. A felszabadulást követő napon a fehérjéknek meg kell lenniük.

Kínáljon 90 napos étkezést

Fehérje menü: reggelire - kétféle gyümölcs (például két narancs vagy két banán stb.). Ebédelni:

  • fehér hús vagy zsírmentes hal, tojás vagy tejtermékek;
  • frissen szeletelt saláta;
  • egy darab sötét kenyér.

Vacsorára megeheti azt, ami a vacsorából megmaradt (felét megfelezve). Kivételt képez a kenyér, amelyet jobb enni este.

A nap folyamán ihat szénsavas vizet, különféle teákat és tejtermékeket (legfeljebb 200 ml).

Keményítő menü: a reggeli megegyezik az előző nappal. Ebédelni:

  • bab (200 g) vagy burgonya (200 g) vagy rizspép (200 g);
  • egy darab sötét kenyér;
  • saláta bármilyen zöldségből.

Ebédelni ugyanazokkal az ételekkel lehet, mint ebédre, kivéve a kenyeret.

Az italok cukormentes víz és tea lesznek.

Szénhidrát menü: a reggeli megegyezik az előző napokkal. Ebédelni:

  • cérnametélt aromás gyógynövényekkel vagy pizza paradicsommal vagy zöldségekkel paradicsommártással (legfeljebb 200 g);
  • száraz keksz, gyümölcsjoghurt (legfeljebb 250 g);
  • hajdina zabkása vagy zabkása (200 g).

Vacsorára megengedhet magának néhány darab kekszet, vagy akár 100 g fagylaltot vagy egy darab süteményt (70-80 g). Kötelező használni 10-15 g forró csokoládét.

Vitamin menü: a reggeli, az ebéd és a vacsora csak gyümölcsökből és bogyókból állhat. Ezenkívül ehet néhány diót, magot vagy szárított gyümölcsöt.

Ezek a napok egymás után váltakoznak 90 napig. 29 naponta vízelvezetési nap ajánlott.

Ha fel akarja gyorsítani a diétát, vagy inkább annak eredményeit, csökkentheti az ételek adagméretét vagy energiaértékét.

90 napos diéta receptjei

Az étkezés kezdetekor sokan kérdezik: milyen ételeket lehet főzni, hogy ne térjenek el a javasolt menütől? Megpróbálunk kísérletezni az engedélyezett termékekkel, a táplálkozás napjától függően.

Sült pangasius fehérje menü

Hozzávalók: harcsafilé (vagy más hal) - 1 kg, hagymával - 2 db, paradicsom - 1 db, paprika - 1-2 darab, reszelt sajt - 100 g tejszín - 200 ml, fűszerek halakhoz .

Vágja a halat elfogadható darabokra. Karikára vágjuk a hagymát. Csatlakoztassa a hagymás, tejfölös és borsos gyűrűket egy edénybe. Keverjük össze.

Tegye a felszeletelt halakat tejfölbe, és óvatosan nedvesítse meg az egyes darabokat. Javasoljuk, hogy a halakat pácolás előtt fél órára hűvös helyre tegye.

Napraforgóolajjal készítünk és sütőpapírt állítunk elő. A filéket elosztjuk a keverékben. A maradék tejföl-keveréket egyenletesen osztjuk el minden darab hal esetében, amelyből megadjuk a felszeletelt paradicsomot. Megszórjuk reszelt sajttal.

Körülbelül fél órán át küldje 200 ° C-os sütőbe. Tálaláskor megszórhatjuk gyógynövényekkel.

[1], [2]

Gazdag keményítőleves

Hozzávalók: rizsdara - 50-70 g, egy hagyma, egy sárgarépa, egy doboz konzerv bab, 3 közepes méretű burgonya, fűszerek, zöldségleves.

A forrásban lévő húslevesbe rizst, apróra vágott burgonyát, zúzott sárgarépát és hagymát (növényi olajban előre kicsapva) teszünk. Addig főzzük, amíg készen áll. 10 perccel a főzés vége előtt adjuk hozzá a babot, a fűszereket és megszórjuk gyógynövényekkel. Tálaláskor adhatunk hozzá fél evőkanál tejfölt.

[3]

Szénhidrát menü zabkása

Hozzávalók: kukoricadara - 200 g, köles - 100 g tej - 700 ml cukor kevés vaj, 100 g mazsola (vagy apróra vágott szárított barack), 600 ml víz.

A gabonát megmossuk, először öntsük fel vízzel, majd - adjunk hozzá tejet, adjuk hozzá a többi hozzávalót. Főzzük körülbelül 20 percig, majd fedjük le fedővel és hagyjuk. Fél óra múlva ehetsz!

Gyümölcssaláta menü

Hozzávalók: 3 evőkanál joghurt (segédanyagok nélkül), egy vagy két mandarin, banán, egy körte (vagy alma), 100 g zúzott dió.

Véletlenszerűen felszeletelt gyümölcs, óvatosan és szezonálisan keverje össze a joghurttal. Gyümölcsök tetszés szerint tetszőlegeshez adhatók.

Nos, ha fizikailag aktív az egész étrendben. Naponta legalább fél óráig végezzen fizikai gyakorlatokat, de rendszeresen.

Ha véletlenül vagy bármilyen más ok miatt megzavarta az étrendet, ne aggódjon. A lényeg az, hogy ne szakítson meg külön étkezést, és folytassa a monitorozást. Ne feledje, hogy minden nap egyre közelebb kerül a céljához.

A 90 napos étrendet, mint minden más étrendet, orvosnak jóvá kell hagynia, ha biztos abban, hogy nincsenek ellenjavallatai. Az ilyen ellenjavallatok lehetnek az emésztőrendszer betegségei, valamint a testet gyengítő fertőző betegségek. Az ilyen ellenjavallatok lehetnek az emésztőrendszer betegségei, valamint a testet gyengítő fertőző betegségek. Terhesség alatt nem ajánlott ételt használni.