Orvosi szakértői cikk

Ha őszintén gondolja, hogy néhány nap múlva - amint azt az ötnapos diéta ígéri a fogyáshoz - öt (más változatban - körülbelül kilenc) kilogrammot nyomhat, majd olvassa el.

étrend

Egyébként a "diéta" ​​szó nagy részét szó szerint a nádba dobja, és hiába. A görög nyelvben a diata életmódot vagy rendszert jelent. A nyugati táplálkozási szakemberek gyakran használják az "étvágycsökkentő program" definícióját.

[1], [2]

Az 5 napos diéta lényege

Azok számára, akik túlsúly formájában szeretnék eltávolítani a felesleges terhelést a testből, megfelelő táplálkozásra, vagyis kiegyensúlyozott étrendre és napi fizikai aktivitásra van szükségük. Ezek minden súlykezelő program kulcsfontosságú elemei. A biztonságos és hatékony fogyókúrás programok alapja a negatív energiamérleg - amikor a kalóriabevitel meghaladja a kalóriabevitelt. Az 5 napos étrend lényege az átmeneti kalóriahiány.

A Dél-Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány szerint egy 5 napos fogyókúrás étrend, amelyet ajánlott havonta öt napon keresztül betartani - korlátozva az étkezési kalóriákat - elősegíti a szervezet összes anyagcsere-folyamatának aktiválását és a súlycsökkentést. A havi 25 nap hátralévő részében bármit fogyaszthat. Az elhízás kezelése ezzel a diétával ciklusokban történik - 3-6 havonta, a testsúlytól és az általános egészségi állapottól függően.

Az internetes hirdetési alkalmazások - egy 5 napos diéta mínusz 5 kg - azonban reklámfogás. A szakemberek nem ígérnek 5 kilogrammnál nagyobb súlycsökkenést, vagyis a 2,3-2,5 kg közötti tartományban. Jelentős fogyás csak a napi fizikai megterhelés - izom és szív - növekedésével lehetséges.

Nem lehet rengeteg különféle "névleges" étrendet rögzíteni. Például az 5 napos Malysheva diéta népszerűségnek örvendett annak köszönhető, hogy Elena Malysheva (kardiológus, orvosprofesszor) egy orosz televíziós műsor az egészségügyről és a felhasználásról, amelyet a TV néven népszerűsítenek, és üzleti tevékenységet folytat a diétás ételek területén (szállítás fagyasztott diétás étkezés mikrohullámú sütőkhöz stb.)., Étrendje nem tudja, hogy ez mennyiben más, ezért folytatjuk az intenzív fogyás programját, amely az anyagcsere tulajdonságain alapul.

Tehát, 5 napos étrend: a kalóriabevitel 30-50% -kal történő csökkentése, a növényi eredetű ételek (például zöldséglevesek) túlsúlya és a kamilla főzetének napi használata (napi két csésze). Ez a húsleves különleges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól. Először is, a kamilla virágai javítják az emésztést, aktiválják a bélmozgást, és túlzó hatásukkal összefüggésben megvédik a beleket bizonyos méreganyagoktól; vízhajtó hatásuknak köszönhetően - hozzájárulnak a víz eltávolításához a testből. Ezenkívül a kamilla tea csökkenti az étvágyat.

A diéta első napján az étrendnek 10% fehérjét, 55% zsírt és 35% szénhidrátot kell tartalmaznia, és 1100 kalóriát kell tartalmaznia. A fennmaradó négy napban az étrend napi kalóriatartalma 725 kalóriára csökken, a fehérje nem lehet több, mint 10%, a zsírok esetében - 40-45%, a szénhidrátok esetében - 45-50%.

Az eredmények meglepették az Országos Öregedési Intézet szakembereit: ez a diéta erősítheti az immunrendszert, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, sőt lelassíthatja az öregedést.

Ezenkívül a rövid távú intenzív fogyókúrás programok alkalmazzák a kiigazítás elvét. A test alkalmazkodik az élelmiszer-bevitel csökkentéséhez és ezáltal az energiaforrások csökkentéséhez. Hogyan? A test izomtömegének csökkentése és a fehérjék felhasználása a fehérje anyagcsere fenntartása érdekében. De a kalóriabevitel hosszú jelentős csökkenésével a test másképp viselkedik: az energiafelhasználás lelassul, és az ember már nem vékony.

Az egészséges táplálkozás területén brit szakértők úgy vélik, hogy a szervezet számára sokkal hasznosabb, ha egyszerűen rendszeresen csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, mint az intenzív kisülés biztosítása.

5 diétás étrend

Ezt az elnevezést, ezt az 5 napos fogyókúrás étrendet az emberek a gyors étrend öt lépésből álló, festett napi gyakorlása miatt fogadták el. Ezenkívül hozzájárul öt kilogramm tényező elvesztéséhez ismert amerikai fitnesz edző és táplálkozási szakember, Harley Pasternak (Harley Pasternak), akinek szolgáltatásai hollywoodi felét használják, 5 napos diétás "létra" nem releváns.

De amint szükséges leszögezni, hogy ennek az étrendnek az alapelvei nem veszik figyelembe a szervezet anyagcseréjének minden sajátosságát, sem azt, hogy magas rosttartalmú termékeket kell használni (a belek számára), sem pedig ki kell zárni a termékeket magas glikémiás indexű.

Általában az első "lépésnek" meg kell tisztítania a testet a méreganyagoktól, amelyet ajánlott másfél nap alatt inni, csak almát és olyan szorbenseket fogyasztani, mint az aktív szén.

A második napot az emésztőrendszerben folytatott munka folytatásának szentelik, és egy liter kukoricát hívnak segítségül (és valamilyen okból túrót - egész fél kilogrammot).

A harmadik napon vissza kell állítani a viszonylag alacsony energiaellátást - mazsola, szárított barack, datolya és 50-60 gramm természetes méz felhasználásával; Az italnak csak vezetnie kell.

Az étrend „létra” utolsó előtti napján fehérjét kell használni, - 0,5 kg főtt csirke vagy pulyka (filé), a folyadék csak részeg víz formájában jut be a szervezetbe. Végül az ötödik napon fogyaszthat zabpelyhet, zöldségeket és gyümölcsöket. A diéta végén remek eredményeket ígérnek: mínusz 7-9 kg.

Nagyon fontos a helyes kiút az étrendből - az emésztőrendszer megmentése, a közönséges termékek étrendjéhez való fokozatos visszatérés mellett. Amint azonban tapasztalt "dietetikusok" megjegyezték, a szokásos étlapra való áttérés után nagyon gyorsan visszatért. És leadott kilókat.

5 napos fehérjetartalom

Az elv, amely egy 5 napos étrenden alapul, a testet nélkülözik a szénhidrátok, így elkezdik felszabadítani a trigliceridtartalékokban tárolt energiát, ezáltal csökkentve a zsírsejtek (adipociták) számát.

Ezzel a fogyókúrával sovány húst, baromfit és halat, tej- és savanyú tejtermékeket, tojást kell enni. Az ivóvíz mennyisége legalább két liter naponta.

De a nem fogyasztható lista minden mást tartalmaz, beleértve a zsírokat, gabonaféléket, a legtöbb zöldséget és gyümölcsöt, édes bogyókat stb.

Bár ennek a diétának az egyszerűbbé tétele, mint más fogyókúrás programok esetén, még egy ilyen rövid fehérje "támadás" a gyomor-bél traktusra, amelyet negatívan befolyásol a vitaminhiány, a kalcium és a vese túlterhelése, purinbázisok felhasználásával. Ezért az 5 napos fehérje-étrend kategorikusan ellenjavallt bármilyen etiológiájú osteomyelitis és veseműködési zavar esetén. Ezenkívül a zöldségek átmeneti hiánya megfosztja a gyomor-bél traktus probiotikumait, ami felgyorsítja a fehérjék lebontását.

A dietetikusoknak azt javasoljuk, hogy ne egyenek húst hideg formában, mivel ez székrekedéshez és meteorizmushoz vezethet.

[3], [4], [5]

Napi étrend menü 5

Az 5 napos étrend menüjének elkészítésekor a szakértők azt javasolják, hogy a főétel egy részének mennyiségét 250 grammra korlátozzák.

A reggelinél a legjobb szénhidrátot fogyasztani - olyan gabonapelyheket, amelyek elég hosszúak ahhoz, hogy megemészthessék és jól érezzék magukat. Ebédre elegendő egy csésze gyümölcslé vagy friss gyümölcs (egy alma, körte vagy narancs, néhány szelet dinnye vagy dinnye).

Ebédre kiváló zöldséglevesek vannak hús nélkül (200 g) és háromszor - főtt fehér hús, párolva vagy alacsony zsírtartalmú fóliában (50 g) sült zöldségsalátával (120 g).

A munkanap végére (teaidő) ehet 150 gramm alacsony zsírtartalmú túrót tejföllel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal, vacsorára pedig elkészíthet egy salátát szezonális zöldségekből (olívaolajjal meghintve) vagy néhányat sült burgonya növényi olajjal és kaporral. A közhiedelemmel ellentétben a burgonya kiváló fogyókúra a vaj vagy zsír nélkül sütés esetén, ami derékra káros termékké alakítja.

Receptek

Már megvan az első recept egy diétás ételhez - sült burgonya. Kínálhatunk finomabb és egyben diétás ételek receptjeit az intenzív fogyáshoz, például a halakhoz.

  • Sült forró lazac

Csak három részt főzhet, tövis alakú súlyt vágva 200 g halpaprikát, megszórhatunk reszelt narancshéjjal vagy citromlével, megszórhatjuk száraz fehérborral (legfeljebb kanállal). Fordítsa meg a halat a fólián, és küldje el a forró sütőbe 25 percre.

  • Cukkini olasz mártással

Két adagot kell adni: 500 gramm apróra vágott squas, 150 g hasonlóan elkészített lilahagyma, ennyi apróra vágott gomba, 300 g hámozott és apróra vágott paradicsom. Az összes zúzott zöldséget egy edénybe vagy vastag aljú edénybe helyezzük, az aljára néhány evőkanál növényi olajat öntünk. Adjunk hozzá fűszereket: őrölt fekete bors, szárított oregánó, rozmaring, enyhén megsózzuk.

Zöldség kortyolgatásakor önthet vizet vagy alacsony zsírtartalmú csirkehúslevest. Amikor a cukkini elég puha lesz, nyomja ki a metélőhagymát, és tegyen két evőkanál apróra vágott petrezselymet. Letakarva hagyjuk még 1-2 percig esni. Ha a cukkinit padlizsánra cseréled, akkor nagyon ízletes is leszel.

  • Aszalt szilva

Ennek a nagyon hasznos desszertnek az elkészítése 150 g aszalt szilva, amelyet negyed órán át forralunk kis mennyiségű vízben (100–120 ml), egy evőkanál citromlé hozzáadásával. Az elkészített szilva édesíthet egy teáskanál mézet.

Megpróbáltuk megmondani, mi az 5 napos diéta. Reméljük, hogy egy ilyen gyors étrend segít Önnek.