Orvosi szakértői cikk

Időben korlátozott, rövid távú fogyókúrás program, amely az étkezési szokások radikális megváltoztatásán alapul, különösen a 3 napos étrendnek, amelyet Crash-étrendnek hívnak, vagyis "sürgősségi". Az ilyen súlycsökkentő módszerekhez, amelyekhez szélsőséges esetekben folyamodnak: karcsúbbnak tűnnek egy találkozón vagy valamilyen ünnepségen, például saját esküvőnkön .

összeomlási

Hogyan működik a rendkívüli 3 napos diéta? És mi a leghatékonyabb 3 napos étrend?

[1]

A háromnapos diéta lényege

Három napra többféle enyhítési terv létezik, de ezek mind egyetlen elven alapulnak, a 3 napos étrend pedig jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt: a napi 2200-ról 1400-1500-ra, sőt napi 700-800 kalóriára. Nyilvánvaló, hogy nem túl kényelmes a test számára, ami megfosztja a hagyományos energiaforrásokat. De, ahogy a Crash Diet biztosítói biztosítják, ez az, ami jó súlycsökkenési eredményeket hoz - akár 5-8 font (2,3-3,6 kg). Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a fogyás minden egyes esetben olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, az aktivitás szintje stb. És nem minden "sokkoló" alacsony kalóriatartalmú étrend lényegében testzsírvesztéshez vezet, hanem az enyhe kiszáradás miatti vízvesztéshez.

Miután tanulmányozta a 3 napos étrend lényegét, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének szakértői megjegyzik: minden olyan nem kezelt orvosi étrend, amely napi 1200 kalóriás és kevesebb egészségre veszélyes kalória-csökkentést javasol. Az ilyen étrend lehetséges kockázatai között az anyagcsere lelassulását, az általános immunitás csökkenését, a csontok gyengülését és a szívstresszist nevezik.

Ezenkívül a legtöbb ember gyorsan "megeszi" a lefogyott súlyt, amint visszatér a szokásos étrendhez. Tehát, ha hosszú távú fogyás a célod, akkor a 3 napos ütközésmódú diéta hatástalan.

Menü 3 napos diéta BHF

Az agresszív 3 napos étrend magában foglalja az étkezést naponta háromszor: reggelit, ebédet és vacsorát.

A menü első napján 3 napos ételt kap lehetővé teszi, hogy 1300-1400 kalóriát fogyasszon:

  • egy csésze fekete kávé (tea vagy szénsavas víz);
  • a grapefruit vagy a banán fele - 50 kcal;
  • egy száraz pirítós - 120 kcal (mogyoróvajjal - 180 kcal).

  • 115 g tonhal - 150 kcal;
  • egy pirítós - 120 kcal;
  • csésze fekete kávé vagy tea.

  • 85 gramm sovány hús - 300 kcal;
  • 100-110 g bab vagy zöldbab - 35 kcal;
  • 120-130 g sárgarépa - 50 kcal;
  • egy átlagos alma - 70 kcal;
  • 130 g vaníliafagylalt - 290 kcal;
  • csésze fekete kávé (tea).

Kínáljon 3 napos étkezést másnapra (összesen kb. 1200 kcal).

  • egy csésze fekete kávé (tea vagy víz);
  • egy tojás (kemény vagy főtt, ahogy tetszik) - 75 kcal;
  • egy száraz pirítós - 120 kcal;
  • egy banán vagy narancs - 100 kcal.

  • 200 g 1-2% túró - 230 kcal;
  • öt sós keksz - 70 kcal;
  • csésze fekete kávé (tea).

  • 85 g főtt alacsony zsírtartalmú hús vagy két kolbász, vagy 120 g főtt csirke 300-350 kcal;
  • 60-70 g sárgarépa - 25 kcal;
  • 65 g fehér káposzta vagy brokkoli - 35 kcal;
  • egy banán - 100 kcal;
  • 65 g vaníliafagylalt - 145 kcal;
  • csésze fekete kávé (vagy tea).

Menü 3 napos étkezés harmadik napra (összesen körülbelül 1100 kalória).

  • A reggeli egy csésze fekete kávéból (tea vagy víz), öt sós kekszből (70 kcal), egy legfeljebb 30 g (120 kcal) sajtszeletből és kis almából (50 - 70 kcal) áll.
  • Ebédre ezen a napon: egy csésze fekete kávé (tea vagy víz); egy tojás (edzett vagy más módon főzve) - 75 kcal; egy száraz pirítós - 120 kcal.
  • A vacsora pedig: 225 g tonhalból (200 kcal); 120-130 g sárgarépa (50 kcal); 100 g karfiol (25 kcal); 160 g dinnye vagy bogyós gyümölcs (58 kcal); 65 g vaníliafagylalt (145 kcal) és csésze fekete kávé vagy tea.

Javasoljuk, hogy szigorúan kövesse ezt a diétát, különben a 3 napos étrendnek nincs hatása. Ezenkívül megengedett, hogy literenként többletet isznak naponta.

Elmagyarázhatja, miért tartalmaz a menü vaníliafagylaltot. Ez egy tejtermék - kalciumforrás, amely kevésbé alkalmas, mint a túró vagy a természetes joghurt. A magas kalciumtartalmú termékek emésztés nélkül támogatják a zsírok átjutását az emésztőrendszeren. De a vanília illata a guru aromaterápia szerint jelentősen csökkenti az étvágyat.

Az étrendből való kilépés - a következő három vagy négy napban - az alacsony kalóriatartalmú (legfeljebb 1500 kcal) napi étrend elveinek betartása, de ehet, amit szeret.

Egyéb 3 napos étrend: kefirhez, rizshez és zöldségekhez

Az egyik legnépszerűbb összeomlási diéta - egy 3 napos kefir diéta - 1,5 liter 1% zsírtartalmú kefir fogyasztása a nap folyamán. Ezt a mennyiséget hatszor kell felosztani, azaz 250 ml-re (egy pohár). Lehetséges az alacsony zsírtartalmú túró (200 g) hozzáadása is. A napi étrend fűtőértéke ezért körülbelül 745 kcal lesz. És ha a túró zsírtartalmát 5-840 kcal mennyiségben használja.

A rizs 3 napos étrendje nem rizsből áll, tartalmaz friss almát és természetes (frissen facsart) narancslét. Forraljuk meg sótlan vízben, egy csésze rizst, így 180 gramm gabonafélét kapunk, hogy megkapjuk a napi bevitt főtt rizst (540–550 g), amelyet legalább négy adagra kell osztani, és olaj nélkül kell rizst fogyasztani. Három almát is ehet a nap folyamán, hogy igyon egy pohár természetes narancslevet és 1500 ml vizet (szénsavas). A háromnapos rizsdiéta kalóriaértéke csak napi 1000 kcal.

Mint tudják, a 3 napos zöldségdiéta csak zöldségeket tartalmaz a menüben:

Naponta 1400-1600 g-ra, 4-5 adagra osztva. Nem ajánlott csak burgonyát használni, és minden más zöldséget (különösen mindenféle káposztát, salátát, tököt és uborkát) a legjobb frissen fogyasztani - saláták formájában (kis mennyiségű növényi olajjal). Főzhet vagy főzhet zöldségeket (zsírmentes).

3 napos modelldiéta

A professzionális modellek tudják, hogy az úgynevezett 3 napos modelldiéta étrendi sokkokra utal azok számára, akik nem vesznek részt a modellezésben. Mivel az alak megőrzéséhez be kell tartanunk azokat a fenntartható táplálkozási elveket, amelyek

Ez magában foglalja a rendszeres étkezést kis adagokban, és hasznos termékek használatát, amelyek energiát biztosítanak a test számára és támogatják a megfelelő anyagcserét.

A volt Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), aki egykor világszerte kifutókon ragyogott és Clarins arca volt, főiskolai végzettséggel rendelkezik, és diétákkal és a szépség titkaival foglalkozó könyveket ír. Kelly által ajánlott 3 napos diétamodell, a KKB Supermodel étrend a zöld gyümölcslevek használatán alapul.

A lé napi része a következő összetevőkből készül: 3 káposztalevél (szeletelve) csésze apróra vágott brokkoli (brokkoli), teáskanál lime juice, 150 ml friss narancslé, 8 levél friss menta 4 levél lonc (Melissa) vagy 50 g petrezselyem, 200 ml víz. Mindezt keverővel kell összetörni és egész nap inni (az első 200–250 ml - reggeliként).

Ezenkívül három napon belül szükséges: kizárni az ételből az olajat, a sót és a dióféléket; vacsorára barna rizs zöldségekkel és főtt csirkével; vacsorára - sovány hús, csirke vagy garnélarák steak párolt spenóttal. Naponta akár nyolc pohár vizet is kell inni (vacsora után szükségszerűen egy pohár vizet citromlével); vegyen be multivitaminokat és aludjon legalább napi nyolc órát. Kelly azt állítja, hogy egy ilyen étrend eredménye - mínusz másfél kilogramm három napig.

Úgy gondoljuk, hogy a fenti menü alapján nincs szükség főzési receptekre. Ezenkívül nem nehéz főzni barna rizst zöldségekkel (Kelly Bensimon receptje szerint). Öntsön 1-2 evőkanál olívaolajat az edénybe; Adjunk hozzá 50-60 g szárított barna rizst; dolivaetsya víz (amely lefedi a fenékréteget 2 cm), kb. 25 percig forralja, és adjon hozzá szelet sárgarépát, tököt, hagymát, paprikát és zöldbabot. Minden a fedél alatt párolódik, hogy megpuhuljon a zöldség.

Végül emlékezni kell arra, hogy a háromnapos étrend nem oldja meg a felgyülemlett ételproblémákat, és nem taníthatja meg a megfelelő étkezésre. És ennek a diétának a legvalószínűbb eredménye a leadott kilók visszatérése.

[2]

Mit lehet és mit nem lehet kombinálni egy 3 napos diétával?

A 3 napos diéta egyértelműen szabályozza, hogy mit ehet, pontosabban mit kell használni (megengedni) ezekben a napokban.

Sok weboldal tartalmazza a "katonai étrend" nevet - azzal az információval, hogy ez a súlycsökkentő komplexum "olyan termékek egyedi kombinációjával működik", amelyek "kémiai reakciót eredményeznek a fogyásra". Enyhén szólva ezeknek a biztosítékoknak nincs elegendő bizonyítékuk.

Egyébként ez a diéta nem katonai (az angol hadseregben), hanem harcias (katonailag - a militate szóból azt jelenti, hogy harcolni, harcolni kell). A szemantikai árnyalatok miatt (amelyeket nem minden szerző ért, beleértve az angol nyelvű internetes forrásokat), ezt a diétát agresszívnek kell nevezni - a túlzott zsírlerakódásokkal kapcsolatban.

A British Heart Foundation, Birmingham, sőt Grönland BHF-étrendje már régóta ismert az Egyesült Királyságban. Ennek a diétának a szerzői közül a BHF minden szempontból és eredetének forrását tagadja, senki sem tudja. Ez az alkalmi étrend 1400 kalóriára korlátozza a diéta napi energiaértékét. A 3 napos étkezés napi menüjét lásd alább. És hogy mit nem ehet ezzel a diétával, nem nehéz kitalálni ugyanabból az étlapból: más termékek megléte ebben az időben elég ahhoz, hogy elfelejtsük.