vagy mindent, amit tudni akartál egy hideg zuhanyról, függetlenül attól, hogy félsz-e kérdezni

A jeges vízben eltöltött kellemes időnek mindenki repertoárjában szerepelnie kell. Mindenre jó. Az immunitása csiszolt páncélt ölt fel, amelybe nem lehet kisebb lyuk, mint egy átlagos izmos bosszúálló. Az olyan kifejezések, mint a "fázom" és a "valami rám mászik", eltűnnek az aktív szókincsedből (nem vonatkoznak a vadmászókra). És még akkor is, ha valamilyen betegségben beteg vagy, összehasonlíthatatlanul hamarabb fogsz összejönni, mint bármelyik közönséges termofil. El fogja veszíteni a kaszáját, és jobban képes lesz megbirkózni az időjárás változásával. Persze, minden alkalommal, amikor ropogtat, megkeményít egy kis szerotonint a testében, így minden reggel felkorbácsolja az első adag boldogságot (igen, ezt jól olvasta: mindennap és reggel:)). Bónuszként pedig a fejed rendszeresen gyakorolja a kellemetlenségekkel való megbirkózást, ami szintén mindenre jó.

barna zsír

Megjegyzés a bevezető végén: ez az áttekintés a mindennapi játékokkal foglalkozik a zuhany alatt, nem pedig a jég lyukainak kivágásával és a tavakba mászással. Ehhez egy kicsit más képzésre van szükség. Így. .

Mielőtt boldogan kezdtem volna a hideg vizet, egy kis időt töltöttem azzal, hogy információkat kutattam arról, hogy mi is az edzés valójában, hogyan működik, mire jó, hogyan kell gyakorolni, mit tehetek, mit nem szabad. Számos különös ajánlással álltam elő magyarázat és teljesen ellentmondásos információk nélkül. Tehát kerestem . és kerestem . és olvastam. És megpróbálta megszervezni ezt a rendetlenséget. Itt van egy összefoglaló arról, hogy mi jött ki átfogó kutatásomból. Az én nézőpontomból.

Mi történik, ha szegény testét jeges vízbe helyezi

Amikor az egyik részedet hidegre dobják, a tested azonnal reflektív módon megpróbálja melegíteni (normális önmegőrzési ösztön). Először megpróbálja kitágítani az ereket, és vért pumpálni beléjük. Ezért normális, ha megpirítja a bőrt. Amikor azonban a fagylalt elég hosszú ideig folytatódik (és a percek is elegendőek lehetnek), a test azt mondja magának, hogy egyszerűen nem képes erre, és elkezd vért vonni a belső szervekbe, és így megvédi őket a hipotermiától. Ebben a szakaszban megint elsápadsz, nagyon kék leszel (amikor nincs szerencséd, és nagyon sokáig fagyasz meg valahol. Vagy nem vagy szerencsétlen, de idióta vagy és nem mikor kell megállni).

A keményedés ezért stresszes esemény a test számára. Ami a megkeményedés tétje, az gyakorlatilag riasztó képzés. Edzésével a tested megszokja ezt a képletet. Ezért, ha valódi riasztás történik, akkor egyszerűen hatékonyabban reagál. Valószínűleg nem kell arról beszélnünk, hogy a riasztás jelei mellett mindenképpen hatékonyabb lesz (például egy széllökő jégszélnél, amely mosolyogva és tárt karokkal fogad minden hegygerincen). Az a szokás, hogy megbirkózzon a kényelemtől való eltéréssel, erősíti az immunrendszert.

Szóval, igen, az a tény, hogy a fagylalt alapvetően kibaszott kényelmetlenséget okoz. Ezért őszintén kell képezni, és kellő alázattal és tisztelettel kell bánni vele. A keményedés csak akkor működik, ha őszintén lőik!

Kérdések, válaszok, ajánlások, tények, mítoszok

Reggel meg kell keményedni

Igen. Ez a leggyakoribb ajánlás magyarázat nélkül. Még a jegesmedvék (ezeket a jégbe vágott lyukakba tologatják) tartalmazzák ezt a hivatalos ajánlásokban (magyarázat nélkül). De mi a logika? A jégzuhany vért pumpál az egész testére. Tehát mindenképpen tökéletes része a reggeli szertartásnak. Másrészt a test megkövezése lefekvés előtt éjjel felvont szemöldök tény. Az ajánlások szerint a hideg zápornak egyszerűen reggel kell lennie. Ha délután van, rendben, de ez nem számít keményedő edzésnek. Mivel a mindennapi reggeli fagylaltnak van értelme számomra, azt veszem!

Minden nap meg kell keményedni

A végső igazság. Ahhoz, hogy a fej megszokja az ilyen mintázatot, és a testnek esélye legyen a természetes alkalmazkodásra, az edzést meg kell képezni. Minden nap. Eleinte általában kíméletlen kellemetlenséget okoz, de meg kell törni. Irgalom nélkül. Néhány nap múlva elmegy. Hülyeség csak néha (bár néhány naponta egyszer) zuhanyozni jeges vízbe. Ugyanaz, mint hetente néhányszor kapni. Valóban van esélye megfázni.

Meg kell keményednie éhgyomorra

Ennek mindenképpen van értelme. Teljes vízzel mászni a vízbe csak fing. Ezen túlmenően, ha emésztéssel foglalkoztatja a testet, nem lenne jó, ha olyan robotot dobna be, amely pánikszerűen megmenti az életét a hidegtől.

Alulról felfelé kell keményedni

Technológia és tapasztalat kérdése. Hideg vízbe mászáskor általában ajánlott először a testet a szívtől a lehető legtávolabbra tolni. A test így fokozatosan készül a hidegre. A fej jelet kap arról, hogy valami igazságtalan dolog történik, és összehasonlíthatatlanul kevesebb pánikkal reagál, amikor a zuhany a legérzékenyebb részekre, például a hasra vagy a nyakra jut. Ez az eljárás rendkívül jól kezelhető pontosan a hidegre való fokozatos felkészülés érdekében. Másrészről, a jégzuhany megfordításának előkészítése nélkül, rossz ötlet fejeződik ki. Rossz! Ez a test számára megterhelő, ezért ha egy szép esemény (akár szív, akár agy) közben nem akarja kínosan rázni a kádban a kádat, ne tegye! Kísérletezzen ilyen dolgokkal, amikor már teljes mértékben elsajátította a keményedést. Nem korábban.

Ne zuhanyozza le a fejét jeges vízzel

Ostobaság. Annyi vélemény van erről, hogy még Timur sem számított a testére. Próbáld ki, meglátod. Véleményem szerint semmi gond. Betömöm a fejem a jeges vízbe. Mindig. Akkor most hideg szél kalap nélkül? Bírság!

Az edzés utáni erősítés elősegíti az izmok regenerálódását

Talán. Nem releváns. Egy másik extra vitatott kérdés. Itt csak ellentmondó vélemények vannak. A felháborodott test hideg zápora némelyik számára frissítő, míg valaki nem triviálisan kuporog az arcán. Tehát, ha jót tesz, zuhanyozzon le. Ha nem, hagyja annyiban. Minden tevékenység után jeges zuhanyt veszek. Edzés után, a téli gerinc után, még akkor is, ha beázok a motoron. Kivétel nélkül. Ez jót tesz nekem, és átfogóan keményen érzem magam. És felbecsülhetetlen.

A keményedés zsíréget. Edzéskor szegény lesz.

Turbo k * k * tina. Ez nagyon hálás téma a női portálokon és a motivációs blogokon. Ne egyél. Mivel ezek az információk (a "fogyás" szószó miatt) annyira fel vannak háborodva, rengeteg forrást kutattam át, és íme a következtetésem.

Megkeményedni biztosan nem rossz! Szegény étellel, edzéssel, kibaszott fegyelemmel és kemény munkával. De melyek a leggyakoribb érvek. Mivel a megkeményedés stressz a test számára, energiát fogyasztanak, hogy megbirkózzon vele (vagyis valami égjen). És itt van a botlás, függetlenül attól, hogy ezt az energiát zsírokból merítik-e. Számos olyan tanulmány létezik, amely azt mutatja, hogy a keményedés lelassítja a zsíranyagcserét, és hasonló számú tanulmány is merészen bizonyítja az ellenkezőjét. Számos olyan tanulmány is létezik, amelyek szerint a keményedés a májban és az izmokban lévő glikogénraktárakból, nem pedig a szubkután zsírokból fogyaszt energiát. A gumi maki azonban nem rendelkezik glikogénkészlettel, mert csak az aktív sportolók rendelkeznek. A rejtély (amelyet ismét az Y módon magyaráznak) az, hogy honnan származik a testben az energia a megfelelő glikogénraktárak nélkül? Csak egy kibaszott. És ilyen esetekben szar kell rá. A lényeg: ha fogyni akar, a keményedés nem kifejezetten erre tervezett eszköz. Pont.

A megkeményedés közben meleg és hideg vizet kell váltogatni

A te dolgod. Egyrészt azt mondják, hogy a hőmérséklet-különbségek közötti átmenet pontosan az, amit az edzés keményítéssel végez. Nem érdekel. De a verejték jobban mossa a meleg vizet. Továbbá, ha szappannal és samponnal zuhanyozik, hideg vízzel való mosása kellemes festmény lehet, tehát nyilvánvalóan hülyeség. A melegebbről a hideg vízre való áttérés mindig kevésbé fájdalmas, ezért jó kezdeni a melegebbel és mindenképpen hideg vízzel végezni. A meleg és a hideg váltakozása kellemes. Hangulatodon és ízléseden múlik. Kísérletezzen körültekintően, a forró vízből a jégre történő gyors ugrás elállíthatja a lélegzetét Arról nem is beszélve, hogy instabilabb egyéneknél egyszerűen (mert ez tény) fennáll a szívroham kockázata. Szóval lassan.

A keményítést hideg vízzel kell elvégezni

Természetesen igen. Hasonló hatása van, mint a szaunában. A hideg víznek el kell zárnia a pórusokat, és így ki kell tolnia a bőrben tárolt baromságokat. Egyébként a teste nem érezheti azt az érzést, hogy teste kiegyenlíti a hőmérsékletet a jégből való kimászás után (és télen is meleg van a jégkészítés után).

A fej, a has és a nyak érzékeny a hűtésre

Talán. Ez mindenkinek más. Mindenkinek megvan az Achilles-ínja. Hasfájás hasam van, számomra ez a legérzékenyebb reakció. Hónapos keményedés után könnyen kezelhető volt, de néhány hétig tartott a kiigazítás. Tehát melyek az érzékeny helyei? Nos, azok, akiket el akarsz vigyorogni a hideg vízen, mindig a legkevésbé. Képezd őket fokozatosan. Megszokják és alkalmazkodnak.

A nyak belülről, valamint a test kívülről merevíthető

Talán. Ismét sok ellentmondó vélemény van. De a legfontosabb az, hogy a nyálkahártya másképp működik, mint a bőr. Aminek mindenképpen van logikája.

A keményedés javítja az érrendszer egészségét

Van értelme. Azáltal, hogy hűti a testet, bárhova is fér, amikor lehűl, az erek állapota mindenképpen előnyös. Logikailag javítani kell az áteresztőképességüket, hogy minden olyan anyag, amely a véren keresztül jut a testbe, abszolút minden rendelkezésre álló zugba belemerüljön. Táplálkozási kérdés.

A keményedés elősegíti a barna zsír képződését

Valószínűleg igen. Nagyon sok forrás állítja ezt, és nem találtam senkit, aki kifejezetten tagadta volna. De jó hinni, mert az öböl rendben van. A barna zsír felelős a test hőjének fenntartásáért és termeléséért. Olyan emlősöknél fordul elő, amelyeknek nincs saját hőszabályozásuk (izomaktivitásuk révén nem tudnak hőt termelni), és télen hibernáltaknál. Emberben az újszülöttek barna zsírral rendelkeznek. Később eltűnik, maradhat némi maradvány, leggyakrabban a nyakon és a háton. A barnás aktívan hőt termel, amely energiát éget. És mivel ez az energia zsírraktárakból származhat, a barna zsír megléte szintén jó tervnek tűnik. De itt csak hangosan gondoltam.

A keményedés jót tesz a libidónak és a termékenységnek

Miért nem hiszi el?:) Én is olvastam. De megint vannak olyan tanulmányok, amelyek ezt kifejezetten bizonyítják, és vannak olyanok, amelyek ezt nem erősítik meg kifejezetten. Mindenképpen jól hangzik.

Az allergia keményedéssel gyógyítható

Talán. A keményedés általában edzi az immunitást. Tehát logikusan azt várhatnánk, hogy a maximálisan összetört immunitás képes lesz eltávolítani a szervezetből a hiányosságával járó összes betegséget. De a hallucinációk, például az allergia és más autoimmun problémák olyan rendkívül összetett komplexum (sokszor kifejezetten a mentálishoz kapcsolódnak), hogy soha nincsenek garanciák. Egyébként, ha allergiája van, nem hiszem, hogy megkeményedve súlyosbíthatja. Ezen túlmenően, az allergiák kezelésére szolgáló hagyományos eljárás (ékék) szerint a fokozatos keményedés ultra kis lépésekben véleményem szerint segíthet megszabadulni a hideg allergiától. Kísérlet.

Megkeményedhetek, ha szegény/kövér/öreg/fiatal/zöld/dühös vagyok/lóbarátom testvére /… ?

tudsz! Bölcsen. Saját fejed van. Tudod, mire jó. Tudod, mi fáj neked. Amikor megteszed, véleményem szerint nincs értelme félni valamitől, amit valaki mondott neked vagy valahova írtak. Ha nem tudsz, lassíts. Ha neked fáj, ne csináld. Ez nem vonatkozik a kezdetekre, az elején senkinek "nem esik jól". Kísérlet.

Nem tudom megkeményíteni magam, amikor .

Amikor neked fáj. Logikailag valószínűleg nem jó ötlet hőséggel vagy általában jeges vízbe mászni, ha kifejezetten betegsége van. Bár olvastam, hogy a múltban a hőmérsékleteket és a betegségeket jeges vízben történő megkeményedéssel kezelték. Szerintem baromság. Pontosabban felesleges hazárdjátékról van szó. Csak akkor lépjen be a jégzuhanyba, ha megfelelő állapotban van.

Meddig hoppanáljak hideg vízben?

Pár perc. 1-2 perc egy darabban elég.