legjobb

Megkérdezi, hogyan lehet fogyni, és melyik étrend a legjobb? Manapság sok lehetőség kínálkozik, de különböznek az "átkozott" jo-jo effektus menetében, eredményében és kockázatában. Ezenkívül nem minden étrend tesz jót az egészségnek és hosszú távon fenntartható. Hogyan lehet pozitív eredményt elérni nélkülözhetetlen tápanyagok elvesztése, az egészség megőrzése és az új testtel való elégedettség nélkül? Örömmel mutatjuk be Önnek kedvenc diétáit, amelyek az egész világon népszerűségre tettek szert, és az is igazán hatékony tippek és tanácsok, amellyel kezelni fogja az étrendjét, és jó úton halad a kívánt súly fenntartása érdekében.

Veszélyes jo-jo hatás

Mielőtt áttérnénk a legjobb fogyókúrás étrendre, tisztáznunk kell, mi a jo-jo effektus, hogyan keletkezik, mi okozza és hogyan kell kezelni. A jo-jo effektus olyan nem kívánt ajándék sok helytelenül beállított étrend után. Hogy mi okozza, valószínűleg mindenki számára jól ismert - a diéta befejezése után viszonylag rövid idő alatt eléri eredeti súlyát, vagy néhány extra kilogrammot hízik. Lényegében kb a tested szuperkompenzációs mechanizmusa, amely egy drasztikus diéta elkezdése után aktiválódik. Alacsonyabb energiafogyasztás vagy akár éhezés, valamint az alapvető tápanyagok hiánya után a test elkezdi az étrendből kapott energiát új zsírraktárakban tárolni. Különösen ez a helyzet, amikor hirtelen átáll a diétáról az eredeti étrendre, az étrend hosszú távú módosítása nélkül.

Végül is a diéta után az energiafogyasztást bizonyos szinten kell tartani. A testednek és az anyagcserédnek meg vannak a saját működési mintái, ezért nem szabad visszadobnod magad eredeti étkezési stílusodhoz és vétkeihez. Ne feledje, hogy ha 20 kg-os túlsúlyt hízott az éjszakai étkezés, a túl édesítés vagy a zsíros ételek népszerűsége, akkor a sikeres diéta után nem térhet vissza ehhez a diétához.

Hogyan lehet megismerni a jó étrendet?

Próbáltál már önállóan drasztikus diétákat annak érdekében, hogy néhány nap alatt 5 kilogrammot fogyj le? Mi történt azután? A legtöbb diéta az étrend csökkentett energiafogyasztásával működik. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Pedig elég logikus? Radikális diétákkal a szervezet sokkot tapasztal. Napról napra abbahagyja a működéséhez szükséges energiaadagot és zsírraktárakhoz nyúl. És pontosan erre vágysz, de a testedre nem. Azok a diéták, amelyeket tudatosan éhezel, nem érnek véget jó eredménnyel.

A jó étrendnek számos fontos jellemzője van:

  • Nem terheli a testet - ételt kap rendszeres időközönként, hogy teste normálisan működhessen. Naponta 3-5 alkalommal eszel energikusan kiegyensúlyozott adagokat. A diéta miatt nem engedheti meg magának, hogy néhány hét szabadságot vegyen igénybe.
  • Elég fontos tápanyagot biztosít, amire a testének szüksége van. A gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok, ásványi anyagok mennyiségére összpontosít. Energiát nyer fehérjékből, egészséges zsírokból és teljes kiőrlésű gabonákból.
  • Nem rombolja le az izmait. Háromféleképpen fogyhat - úgy, hogy a test felszabadítja a visszatartott vizet, és 2-3 nap múlva könnyebb legyen néhány nap múlva (rövid távú hatás), vagy fogyjon a zsírraktárakból, vagy fogyjon a izomtömeg a rosszul összeállított étrend miatt. Az izmok kisebb hányada azonban kevesebb energiafelhasználást is jelent, mivel az izmok az étrendből fogyasztják az energiát.
  • Hangolja az emésztést. Nem okoz hasmenést, székrekedést vagy gyakori hasi fájdalmat. Magában foglalja a rostban gazdag ételeket, a probiotikus kultúrákat, és elegendő ivási rendszert biztosít tiszta víz vagy gyógyteák formájában.
  • Ez nem fogja veszélyeztetni az egészségét - ez nem rontja a meglévő egészségügyi problémáit, és nem fog kiváltani számos más embert sem. A megfelelő étrend nem tartalmazza azokat az ételeket, amelyek irritálhatják az emésztőrendszert, nem okoznak fejfájást és migrént, nem növelik az ingerlékenységet és az idegességet, nem szüntetik meg a hormonális szintet (pl. A menstruációs ciklus kihagyása), és nem befolyásolhatják a mentális és fizikai teljesítőképességet sem.
  • Meg kell tanítania, hogyan lehet egészségesen élni hosszú távon és hogyan lehet "beleszeretni az egészséges étrendbe". Nem arról van szó, hogy visszaszámoljuk a napokat a diéta végéig, amikor bedobja magát étellel teli hűtőszekrénybe. Ennek alapja az, hogy átvesszük belőle a következő időszak hasznos és táplálkozási szempontból értékes értékét.

A legjobb diéták, amelyek valóban működnek

Támogatóik vannak a világ minden tájáról, laikus és profi közönség gondoskodik róluk, számos könyv- és online kiadvány és cikk elérhető. A legjobb diéták emberek millióinak segítettek lefogyni és minden lemért font mögött van valami élettörténet és tapasztalat. Dukan, Atkinson vagy keton diéta lesz? A DASH diéta mond valamit? Alapelvükről és arról, hogy mit fognak jelenteni számodra, a következő bekezdésekben olvashatsz.

Atkinson diéta

Atkinson diéta a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésén alapul, különösen a fehér cukrot és fehér lisztet tartalmazó élelmiszereknél. Bizonyos mértékig ez a diéta is benne van ketogén elv. A szervezet nem kap elegendő energiát szénhidrátok formájában, ezért az elraktározott zsírraktárakat energiához használja. A zsírsejtek lebomlanak a májban, és új energiaforrás jön létre - a ketonok. Az Atkinson-diéta alatt 4 fázison megy keresztül, míg az első a legigényesebb és a legszigorúbb, az utolsó arra törekszik, hogy tartósan olyan változásokat idézzen elő az étrendben, amelyek stabilizálják új testsúlyát, így lefogy, hogy elkerülje a jo-jo hatást.

Dukan étrendje

Dukan étrendje a fehérje napok váltakozását használja a fehérje-zöldség napokkal. Alacsony szénhidráttartalmú étrendbe is beletartozik, 4 fázisa van, pontosan meghatározott étrenddel, és az álomtömeg elérése után a következő időszakra is be kell tartania a heti egy fehérje nap szabályát.

  • Az első szakasz agresszív, 2-10 napig tart, és csak fehérjetartalmú ételeket és zabkorpát fogyaszt (napi 1,5 evőkanál).
  • BAN BEN második szakasz (váltakozva) 1 napig csak fehérjét, másnap fehérjét és megengedett zöldségeket fogyaszt. Így dolgozik, amíg el nem éri az ideális súlyt. Ne felejtsen el 1,5 evőkanál zabkorpát.
  • Konszolidációs szakasz lehetővé teszi, hogy a menübe vegyen be egy kis mennyiségű szénhidrátot - egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy gyümölcsöt, vagy egy kisebb adag keményítő köretet - burgonyát, rizst. A zabkorpa szabály továbbra is fennáll.
  • Az utolsó, stabilizációs szakasz feltételezi a helyes étkezési szokások elsajátítását az egész életen át. A fehér lisztből és a fehér cukorból kihagyja a szénhidrátokat, zabkorpát fogyaszt, betartja az egészséges táplálkozás elveit megfelelő mennyiségű fehérjével, rengeteg zöldséggel és heti 1 nap szigorúan fehérje.

Keton diéta - Ketodiet

Az utóbbi években történt az egyik legnépszerűbb diéta, amely rövid idő alatt képes gondoskodni a szép kilogrammveszteségről. Az alapelv a szénhidrátbevitel szigorú korlátozása - nem haladhatja meg a napi 50 grammot. A szénhidrátokat a normális működés energiaforrásának tekintik, ezért kérdés: hogyan fog működni? Ahol a tested energiát vesz fel? Keton vagy ketogén étrend Alapja a megnövekedett fehérje-, egészséges zsír- és nagy mennyiségű zöldségbevitel. A kezdeti hetekben a gyümölcsfogyasztás is tilos, ezért bizonyos esetekben vitamin-kiegészítőket kell bevenni. Ha szénhidrátmentes étrendre vált, teste új energiaforrást keres. Elér a tárolt zsírtartalékokba. Akárcsak az Atkinson-diéta esetében, a ketodiet is lebontja a máj zsírsejtjeit és termel új energiahordozók - ketonok.

A diéta nem könnyű, az első napokat, mielőtt a teste ketózisba kerül, az energiaveszteség, a fejfájás és az úgynevezett ketoinfluenza jellemezheti. A ketózis állapotának kiváltása után azonban ideális esetben jobban kell éreznie magát, életképesebbnek és elégedettebbnek kell lennie, mert a kilók gyorsan csökkennek, és nem fogja éhezni a magas rost- és fehérjebevitel miatt. Egy hétköznapi ember számára nehéz lehet kapcsolatba lépni vele megtalálja az egyensúlyt az engedélyezett és a tiltott ételek között, ezért az ún azonnali táska ketodietek. Bővebben olvashat róluk értékeléseinkben és véleményeinkben.