Kapcsolódó témák
A MIND étrendnek egyetlen nagy előnye van. Nem lesz problémád kitartani, a kilók egészségesen csökkennek, így nem jönnek vissza olyan könnyen.
A méregtelenítésben vannak a legkevésbé megfelelő étrendek, amelyek az állati fehérjék és zsírok fogyasztását preferálják. A legújabb diétás sláger a MIND diéta, amely ötvözi a mediterrán és a DASH étrendet. A DASH-tól eltérően sokkal könnyebb követni. Ossza be az ételt tíz egészségesre és ötre az agy számára egészségtelenre.
Nincs napi kalóriahatár. Naponta vagy hetente tartalmaz egészséges összetevőket, elkerüli az egészségtelen összetevőket, vagy korlátozott mennyiségben fogja használni őket. Nem kell aggódnia, télen is mindent megkaphat, amire szüksége van. Itt van egy áttekintés:
- Egészséges 10: zöld leveles zöldségek, egyéb zöldségek, dió, bogyók, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, hal, olívaolaj, bor, baromfi.
- Egészségtelen 5: vörös hús, sajt, vaj és margarin, fehér kenyér és cukrászda, sült ételek és gyorsételek.
Egyél legalább:
1 csésze hüvelyesek naponta,
3 adag teljes kiőrlésű gabona, zöldségsaláta naponta,
Heti 2 alkalommal baromfi,
Hal hetente egyszer,
Hetente 2 alkalommal egy csésze bogyót,
1 pohár bor naponta.
Kevesebb, mint:
1 evőkanál vajat vagy margarint naponta,
Heti 4 alkalommal vörös hús,
Hetente 5 alkalommal édességek és sütemények,
Hetente egyszer sajt, gyorsétterem vagy sült étel.
1 nap:
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, joghurt vagy kefir szárított gyümölcsökkel és dióval.
Ebéd: citrus-garnélarák saláta kuszkusszal és quinoával, saláta zöld leveles zöldségekkel olívaolajjal.
Vacsora: csirkemell rozmaringban és citromban pácolt mézzel, köret leveles zöldségekkel, lencsével és mustármaggal, bor.
Desszert: mézes-árpás sütemény bogyós gyümölcsökkel.
2. nap:
Reggeli: Görög joghurt áfonyával és eperrel, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér csirkemellel és dijoni mustárral, római saláta szeletelt uborkával, paradicsommal, napraforgómaggal és alacsony kalóriatartalmú öntettel.
Vacsora: lazac tarhonyával és mustárral, köret, cukkini és bab, sült saláta kitûnõ spenóttal, öntet és olívaolaj, vörösbor.
Desszert: csésze mandulával.
3. nap:
Reggeli: zabpehely banánnal és alacsony zsírtartalmú tejjel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze narancslé.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkesaláta dijoni mustárral, szeletelt uborka, paradicsom és öntet, gyümölcs koktél.
Vacsora: tonhal zöldbabmártással, sült burgonya tejföllel, egy csésze alacsony zsírtartalmú tej.
Desszert: alma, mandula, mazsola.
Kapcsolódó témák
Te lehetsz
érdeklődés
Repednek az ajkad? Csak szárazak, vagy az allergiák kezdenek bejelenteni?
Vigyázzon a penészre. 5 ülőhely a konyhában, amit nem gondolt volna ellenőrizni
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?
Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.