gyakorlatok
Ha rendszeresen sportolsz, cellulit elleni gyakorlatok cellulit eltávolító kiegészítőként és a bőr megerősítésére használható. És ha a rendszeres sportok nem érzik jó illatát, de szeretnék megszabadulni a cellulitistól, hozzanak létre egyet saját gyakorlatsor, amelyet otthonának kényelmében fog edzeni. Legalább 30 percig - legalább minden másnap - gyakorolnia kell a bőr alatti zsír eltávolítására, az izmok és a bőr megerősítésére irányuló gyakorlatokat.

A fő feltétel, hogy cellulit elleni gyakorlatok A hatékonyság annyit jelent, hogy az alsó test és a has összes izmát különböző szögekből kapcsolja be. Számtalan közül választhat cellulit gyakorlatok a combokon, a fenéken vagy a hason. Ne feledje, hogy minél több izmot gyakorol, annál hatékonyabb a kalóriaégetés és a testmozgás.

Cellulit elleni gyakorlatok a combon és a fenéken

Tüdő hátrafelé

BAN BEN a támadás első fázisa megerőlteti az első combizmot, a másodikban viszont az ülőizmokat és a comb hátsó részét. Ha akarod gyakoroljon egy kicsit erősebben, tartsa a merülés fázisában néhány másodpercig, vagy rezegjen felfelé és lefelé, közben érezni fogja a combizomra gyakorolt ​​terhelést.

Szétterítve a csípő szélességén, és hajlítsa a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, hogy testtömege a hajlított lábán maradjon, a sarka pedig a földön legyen. Emelje fel a karját a feje fölé, majd változtassa meg a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor, mindkét lábon.

Guggolás

A guggolás a comb elülső és hátsó részét képezi, és az alsó hát és a fenék izmait érintik. Lenni guggolás hatékony cellulit ellen, úgy kell csinálnod őket, mintha egy székre akartál volna ülni, a tested súlya a sarkadon nyugszik és széttárja a karjaidat. "Guggoláskor" a comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval. Ha meg akarja nehezíteni ezt a gyakorlatot, vegyen kezébe súlyzókat. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal három sorozatban.

A testmozgás előtt javasoljuk anticellulit gél felvitelét a gyakorolni kívánt területekre. A testmozgás során a hatóanyagok hatása többszörösére nő, ennek köszönhetően a narancsbőr gyorsabban eltávolítható és a bőr megerősödik.

Guggolás ugrással

Ezzel a gyakorlattal erősödsz a lábak összes izma, a borjaktól a fenékig. Szélesítse szét a vállát vállszélességben, kissé hajlított térdeket, karjait a testén. Kilégzéssel ugrik a levegőbe és térdre hajolva essen kiindulási helyzetbe. Tartsa a guggolást kb. 3 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal három sorozatban.

A medence felemelése

Ez a gyakorlat a test mindkét részét is magában foglalja - a combizmokat és a feneket is. Ez a gyakorlat különösen ideális reggel, mert felébreszti a vérkeringést. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad (vagy fektesd le egy székre), emeld fel a medencédet és a hátadat a talajtól. Tartsa a feneket és a hasat lefelé, és egy ideig tartsa ebben a helyzetben. Egy lélegzettel ellazítja az összehúzódott izmokat, de a medence néhány cm-rel a talaj felett az egész gyakorlat során. Ismételje meg 20-szor.

Feljutás az akadályra - megerősítés, alakítás, égetés

Ez a gyakorlat a lépcsőn történő gyors járást vagy a meredek dombra való feljutást szimulálja, és ha elég gyorsan gyakorolja, akkor nemcsak testének formálásában és megerősítésében, hanem zsírégetésben is hatékony. Első lépés az egyik, majd a másik lábával az akadályon. Az akadálytól ereszkedj le a földre ugyanazzal a lábbal, amellyel rá léptél. Ezután forgassa el a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, három sorozatban, mindegyik lábra.

Gyakorlatok, amelyek a has és a narancsbőr formálására irányulnak

Oldalra hajolva - ferde hasi izmok

Álljon fel és terítse szét a lábát vállszélességre. Tartsa az egyik kezét a kezében, és tartsa szabadon a testnél. Végezzen íjakat jobbra, majd balra. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal három sorozatban.

Emelő lábak - has alja

Ennek a gyakorlatnak a lényege mindkét láb lassú emelése egyszerre, amelyek a legmagasabb helyzetben derékszöget képeznek a hassal. A lábakat mindig kinyújtva kell tartani, a kezeket pedig a test mellé, tenyérrel lefelé. Kilégzés a lábak emelésekor. Soha ne tegye a lábát teljesen a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal három sorozatban.

Kerékpár - szinte az összes hasi izom és derék

Ezzel a gyakorlattal szinte az összes hasizmot, valamint a derekát edzi. Feküdj hasra. Kezét tartsa a feje mögött, lábát térdre hajlítva és a föld fölé emelve. Húzza a jobb könyököt a bal térdéhez, míg a másik lábát kinyújtja a levegőben. Fokozatosan cserélje az oldalt, mintha biciklin járna. Ismételje meg a gyakorlatot három sorozatban, 15-szer minden lábon.