30 kg lefogyása nem csak ez. De lehetséges, ha megfelelő motivációval rendelkezik. És nem hiányzott neki Kate, aki úgy döntött, hogy új testben ébred fel 30 évesen! Nem, ez nem tudományos fantasztikus, hanem egy igaz történet egy elszánt nőről, aki egy gyönyörű karakterre vágyik. Nem azért, hogy versenyezhessen (annak ellenére, hogy már fitnesznek tűnik). Még csak nem is szebb, mint a barátai. De magamnak. A saját teste iránti szeretetből. Hogyan csinálta és mit ajánl minden nőnek, aki túlsúlyosokkal küzd?

Mikor kezdődött az átalakulásod története, és mennyit sikerült eldobnod?

Történetem 2013. január 1-jén kezdődött, amikor azt mondtam magamban, hogy ez tényleg elég, és végre szerettem volna jól kinézni a 30 évesen. Az elején csak 5-10 kg-ot akartam lefogyni, de amikor virágozni kezd, és látja az eredményeket, olyan, mint egy drog és nem hagyhatja abba csak. Sikerült lefogynom 90 kg felett 60 kg-ra. A 44-46-os ruházattól a 36-ig.

Waau. Ez volt a fő lendület számodra, amikor azt mondtad, hogy most fogsz fogyni?

Egyre nagyobb lettem. Magasságomban nem volt annyira látható, mivel 179 cm-t mérek. Alapvetően folyamatosan próbáltam lefogyni. Mindent kipróbáltam. Mindazok az őrült diéták, de sajnos, szinte mindegyiknek jojó hatása volt. Volt egy célom, és a fejemben elhatároztam, hogy elmegyek érte. A 30-as éveim mellett Mexikóban is terveztünk nyaralást, és ez is olyan impulzus volt, hogy valamit kezdjünk velünk:-).

eredeti

Sok embernek gondjai vannak arra, hogy mozgásra kényszerítse magát. Különösen, ha soha nem foglalkoztak sporttal, talán az iskolát kivéve. Melyek a tippjeid, amikor motiválni akarod magad a testmozgásra?

A Zumbával kezdtem, hetente kétszer jártam, de gyakoroltam otthon kettlebellel is. Annak, akinek semmi köze a sporthoz, azt javasolnám, hogy lassan kezdje. Indítsa el például séta a természetben vagy a testmozgás otthon a videók alapján (például a Fitshakeren keresztül is:-)). A séták nemcsak a fogyáshoz, hanem az elme megtisztításához is kiválóak, és arra is kényszerítenek minket, hogy friss levegőre távozzunk a házból. Magam is használom a munkaszünetet sétálni. Fülhallgató, akár könyveket, akár podcastokat hallgatok. Annyit próbálok 45 perc és egy óra séta heti 5-6 alkalommal. Elindultam a busz helyett munkába és vissza is. Próbálok többet mozogni. A kardióm az is, amely nem terheli a testet, alacsony intenzitású és mindenki számára megfelelő. Ezért kiváló módja a mozgás megkezdésének még a túlsúlyosak számára is.

Milyenek voltak az edzéseid, amikor elkezdted a fogyást?

Az első három hónapban Zumba és kettlebell volt otthon. Három hónap után heti két alkalommal kezdtem el edzőterembe járni (érdekes módon nem voltam hajlandó súlyzókkal edzeni, és a barátomnak körülbelül 6 hónapba telt, mire a vashoz juttattam, mivel továbbra is csak kardiózni akartam). Később fizettem az edzőnek, hogy bizonyos gyakorlatok során megtanulja a technikát, és ne sértsem meg magam. Olyan erősítő edzéssel kezdtem guggolás, holttest, pad. Valójában még mindig csinálom ezeket a gyakorlatokat, csak néhány izolációs gyakorlatot tettem hozzá.

Nem lehet fogyni pusztán edzéssel. Kiegyensúlyozott étrendet is tartalmaznia kell. Mennyit változtatott az étrendjén?

Teljesen megváltoztattam az étlapomat. Korábban főleg szénhidrátokat és zsírokat ettem, de sok édességet és gyümölcsöt is. Rendszeresen eszem gyorséttermet is, legalább heti 1-2 alkalommal. Jelenleg eszem rugalmas étkezési stílus harmadik éve. A rugalmas étkezési stílus azt jelenti semmilyen étel vagy étel nem tilos, de mindennek megvan a maga határa. Az étkezést magam tervezem meg, többnyire előre, és megeszem a feldolgozatlan ételek (zöldségek, hal, hús, rizs, burgonya ...) 80-90% -át. És a fennmaradó 10% még mindig az, amire a szívem vágyik egy adott napon, mint pl egy darab földimogyoró vagy más csokoládé. Arról is gondoskodom, hogy egy bizonyos eredményt elérjek rostmennyiség és vitaminok minden nap a diétától. A myfitnesspal-ot használom, ahol mindent leírok, és valójában napi 5 percig tart. Olyan szokást tettem, Nem úgy értelmezem, mint amire szükségem van, hanem arra, amit igazán szeretnék, és amit élvezek.

Hogyan néz ki az étrend a diéta alatt?

Ha diétázom, mindent nagyra becsülök, és pontosan leírom a grammra, és ha nem, akkor bizonyos dolgok csak kb. Az egyetlen különbség az étrendem és az étrend között vannak részek. Kevesebb az étrendem. Nem zárom ki a tejtermékeket, valamint a teljes kiőrlésű kenyeret, mivel nem szenvedek laktóz-intoleranciában vagy lisztérzékenységben. Természetesen étrendemben jobban átgondolom, mit tervezek a napra. Főleg azért, hogy soknak tűnjön. Figyelemmel kísérem a bevételeimet és a kiadásaimat, és így kalóriahiány keletkezik, amely lehet akár csak a diétából, vagy a kombinációból - diéta és kardió. A cél nekem való több energiát szabadított fel, mint amennyit elfogyasztok. Minden héten átgondolom, milyen volt az előző.

Hiányzik az átalakulás előtt elfogyasztott ételek egy része?

Mivel nem tilos enni, mindent megeszek.

Hogyan néz ki a diéta a nap folyamán?

Szinte minden nap reggel kezdem fehérje zabpehely gyümölccsel, néha mogyoróvajjal, néha pedig egy darab csokoládéval. Ezek, de kivételek, amikor valami máshoz ízlelek, akár palacsintához, akár tojáshoz különböző módon, zöldségekkel és teljes kiőrlésű pitta kenyérrel.

Tízkor szoktam integetni teljes zsírtartalmú joghurt friss gyümölccsel vagy valamilyen süteménnyel vagy édességgel, amit otthon sütök.

Az ebéd többnyire hús zöldségekkel, rizzsel vagy burgonyával. Attól függ, hogy mit szeretek, és például a vacsorától hal házi krumplival és zöldségekkel vagy omlett pizzával. Igyekszem naponta két adag gyümölcsöt megenni, és két adag zöldséget is.

Mit tanácsolna olyan nagymamáknak, akiknek nincs idejük főzni, és gyakran étkeznek az éttermekben?

Próbáljon választani például mit legkevésbé feldolgozott ételek. Azokat az ételeket részesítse előnyben, ahol könnyen meghatározható a kalóriaérték, például omlett helyett főtt tojást, sült burgonya helyett sült vagy főtt burgonyát válasszon, sült helyett grillezve, és ügyeljen arra, hogy köretként saláta vagy néhány zöldség legyen . Továbbá, amikor nyaralok vagy a házon kívül eszem, megpróbálok enni először fehérjéket és zöldségeket, végül szénhidrátokat tartok.

Kényeztetheti magát egyáltalán édességgel? Ha igen, van tippje desszertekhez, amelyek nem ártanak a testünknek?

A csokoládé szinte napirendemen van. Ha teljesen le kellene mondanom az édességről, valószínűleg érzelmi ételt fognék, ezt már megtanultam. Ezért étrendemben általában minőségi, 85% -ban csokoládéval vagy fehérjével palacsintát fogyasztok gyümölcsökkel és görög joghurttal. Minél többet tiltunk, annál jobban akarjuk majd. Ez a kis darab sokat spórolhat.

Sok csecsemő ördögi körben forog a fogyókúrában, nem eszik, majd túlevik. Mit ajánlana nekik a saját gyakorlatából? Vajon a legjobban segített-e abban, hogy egy szép alakhoz jusson?

1. Találjon meg egy Önnek megfelelő stílust és megfelel az életmódodnak is. Nincsenek csoda diéták. Mindenki azért dolgozik, mert kalóriadeficitbe kerül. A probléma azonban az, hogy a legnépszerűbb étrendeknél a kalóriahiány kezdetben feleslegesen nagy.

2. A legjobb étrend az, amelyet sokáig fenntarthat. Van, aki naponta 6-szor szeret enni, van, aki csak 2-szer. Mindenki számára van valami más. Ne korlátozza magát, ne dobja el az összes ételt, hanem tanuljon meg mindent, de mértékkel. Nincsenek rossz vagy jó ételek. Inkább csak táplálkozási szempontból kevésbé és kiegyensúlyozottabb.

3. A túlevés akkor fordul elő, ha bizonyos ételeket betiltunk. Az agyunk, ha jelet kap, hogy nem tud valamit megtenni, akkor még jobban akarja ezt az ételt. Egyedül tudom. Ha diétázom, és azt mondom magamnak, hogy nem tudok csokoládét kapni, az agyam folyamatosan ezen az édességen gondolkodik és azt akarja. Ezért kényeztetem magam a darabbal, és békém van. Nem vezet túlevéshez.

4. Nagyon sokat segített nekem rugalmas étkezési stílus, és elkészítem az általam kedvelt ételeket is.

5. A következő dolog a következetesség. Ha egyszer elszakad, semmi sem fog történni. Fontos, hogy ne álljon meg és folytassa.

Nagyon sok receptet ad hozzá a Facebookon. Tippet ad nekünk egy bevált és gyorsételhez, amelyet szeret, és nem árt az alakunknak?

Úgy döntöttem, hogy megosztok egy régebbi receptet, amelyet nagyon könnyű elkészíteni és nagyon finom. Ez a torta is szuper táplálkozási és tele van fehérjével.

RECEPT: Fehérje-csokoládé torta

Amire szükségünk lesz?

  • 20 g őrölt zabpehely
  • 40 g kókuszliszt
  • 1 nagyobb tojás
  • 100 g tojásfehérje (2 nagyobb tojás tojásfehérje)
  • 30 g vaníliafehérje (1 kanál)
  • 10 g kakaót
  • 110 g banán (1 közepes banán)
  • 1 sütőpor
  • stevia

Hogyan folytatjuk?

  1. Először felkorbácsoljuk a tojásfehérjét. A második tálban keverjünk össze kókuszlisztet, tojást, stevia-t, sütőport, fehérjét és egy villával összetört banánt. Lassan adjuk hozzá a tojásfehérjét. Ha a massza túl sűrű, akkor könnyen hozzáadhatunk egy kis tejet.
  2. Osszuk a masszát két részre, és az egyikhez adjunk kakaót. Öntsük a vanília masszát egy tortaformába, és adjuk hozzá a csokoládémasszát. Keverhetünk egy kicsit villával.
  3. Kb. 20-40 percig sütjük.
  4. Jó étvágyat:-).

Táplálkozási értékek 1 db-ra: 32 kcal, 3 g fehérje, 1 g zsír és 2,8 g szénhidrát.

Nagyon köszönöm az inspiráló szavakat, tanácsokat és tapasztalatokat. Úgy gondolom, hogy ez a beszélgetés megint meggyőzte Önt arról, hogy semmi sem lehetetlen, és Ön is remekül tud kinézni. Csak annyit kell tennie, hogy dolgozni akarjon magán. Az összes ujjadat fogjuk:-).

Kate-ről többet megtudhat FB oldalán, ahol igazán csábító recepteket ad hozzá.

TÍPUS: Szeretne profi oktatókkal edzeni, és nem húzza ki a sarkát a házból? Van megoldásunk! Gyakorold a videóink segítségével, és szerezd meg az álmok karakterét. Regisztráljon ITT:-).

Egyéb hihetetlen átalakulások, amelyek inspirálnak: