Ha úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót, és eddig nem volt túl jó, akkor a probléma az Ön által gyakorolt ​​technikában és gyakorlattípusban is jelentkezhet. Azok is különböznek attól függően, hogy hány éves vagy. Az élet minden szakasza valami különleges a nők számára.

utáni

A 20-as, 30-as és 40-es évek utáni fogyásnak más szabályai vannak

Ez nem tudományos kísérlet, hanem kimutatható dolog. Bármely életkorban testünk kissé másként égeti el a kapott energiát. Ha fogyni akar és hosszú ideig megtartja az alakját, akkor az étrendjét és a testmozgását hozzá kell igazítania, hogy hány éves. Az Ön korának megfelelő, személyre szabott gyakorlatok valóban rendkívül hatékonyak és hatékonyak.

Koncentráljon az egyes játékokra életkor szerint

Gyakorlatok húszas évek számára

Nyilvánvaló, hogy fiatalabb korban könnyebb lefogyni, mint később. Ezen a ponton az anyagcseréd úgy működik, mint az óramű. Ez azt jelenti, hogy rendkívül gyorsan ég.

Ha szép alakot akar megtartani, akkor ideális heti kétszer futni, hogy egy nap futhasson, és erősítő edzésen vehessen részt. Alternatív guggolás, hajtókarok, ugrások és ugrókötél.

  • beh
  • guggol
  • fekvőtámaszok
  • ugrókötél

Harmincas évek gyakorlatai

Itt kicsit óvatosabbnak kell lennie evés közben. Hirtelen rájön, hogy már nem ehet annyit, mint korábban, anélkül, hogy ez megjelenne a testén. Sajnos a bevitt és el nem fogyasztott kalóriákat rendkívül gyorsan tárolják zsír formájában. Ezért egy kicsit jobban vigyáznia kell az ételeire, és ha mégis túlzásba viszi, akkor az az alapja, hogy több mozgást hozzon létre.

Remek modell egy edzőterem heti két-három alkalommal, kétszer futás és úszás egyszer. Ideális tehát átlagosan heti öt napon gyakorolni. Igen, tudjuk, hogy ez a legkevesebb, de ha az ínyencek kategóriájába tartozik, és nem akarja megtagadni az ételeket, különben valószínűleg nem fog menni. Ebben az időszakban jó erősíteni a hasizmokat, a feneket és a combokat. Ezek a játékok válnak a legkritikusabbá.

  • beh
  • forog
  • has
  • deszka
  • tüdő
  • támasz a könyökön
  • a lábakat a mellkashoz húzva

Negyvenes gyakorlatok

A tested már valóban alapvetően változik a hormonok tekintetében. Természetes, hogy az ösztrogén kimerült, ezért sajnos növekszik a hízásra való hajlam. Ezenkívül az izmai fokozatosan gyengülni kezdenek, különösen akkor, ha nem folytatnak rendszeres fizikai tevékenységet. A diétának már szisztematikusnak, célzottnak és átgondoltnak kell lennie. Nos, természetesen a mozgás is.

  • Deadlift
  • kocogás
  • guggol
  • redők
  • mártogat
  • fekvenyomás
  • katonai sajtó

A jó menü jó módszer a cél elérésére

Természetesen a menük fontosak, hogy változatosak legyenek, és minden korosztályban rengeteg zöldségre és gyümölcsre helyezik a hangsúlyt. Ezt ne felejtsd el. Ezenkívül próbáljon meg több olyan otthon elkészített ételt beépíteni az étrendbe, amely ismeri és befolyásolhatja azok összetételét.

Jó a napot édes reggelivel kezdeni, és fokozatosan megszüntetni a kalóriabevitelt, a nap folyamán növekvő idővel. A klasszikus harapnivalók helyett készítsen házi granolát, zöldségrudakat, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de sokáig táplálják.