20.5. 2015 Új fogyókúrás sláger repül külföldön - diéta, amelynek köszönhetően három-öt fontot fog leadni mindössze három hét alatt. Korlátoznia kell az ételt, de nincs éhezési kockázat.

3-1-2-1

redőny

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

kapcsolódó cikkek

Fogyik, és ezért nem eszik péksüteményt? Gyorsan felejtsd el, két nagy hibát követsz el!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

A hét két napján lehet valami egészségtelen dolog. Vigyázzon, vegye ezt a diétát ideiglenes megoldásként - például az indulás módjaként. Ezután ragaszkodjon az egészséges életmódhoz az alacsonyabb súly fenntartása érdekében. Ha tovább akarja fogyni, lassítson.

1. Honnan jött?

A 3-1-2-1 nevű diéta szerzője a hírességek edzője, Dolvett Quince, aki könyvként jelentette meg. Azt állítja könnyű és mégis hatékony, mert anélkül indítja el az anyagcserét, hogy éhezni vagy napi órákat kellene mozognia. Akár azt is megeheti, amit szeret, csak ne vigye túlzásba.

2. Milyen étrendi ajánlásokat kell követni?

A 3-1-2-1 név titokzatosnak tűnik, de könnyen megértheti. Ez azt jelenti, hogy három napig minőségi étrendet kell fogyasztania - különösen rossz fehérjét, zöldségeket (főleg a zöldet), megfelelő szénhidrátokat (például természetes rizst). A negyedik napon fogyasszon el valamit, ami tetszik, legyen az egy pohár bor vagy egy darab sütemény. Az ötödik és a hatodik napon egyél megint, a hetedikben pedig ismét kezeld magad. Ennek a módszernek újra és újra meg kell lepnie a testét, és ennek fel kell gyorsítania az anyagcserét.

3. Meddig tart a diéta

Az étrendet úgy tervezték, hogy három hétig ragaszkodjon hozzá, és ezalatt három-öt kilót kell leadnia. Az eredménynek nemcsak karcsúbb alaknak kell lennie, hanem izomformának és térfogatának enyhe növekedésének is a gyűlölt zsírpárnák rovására. A test jobban elkezd zsírégetni. Ha azt akarja, hogy ez a képesség tartós legyen számára, folytassa az egészséges táplálkozást és kezdjen el többet mozogni.

4. Mennyi ételt kell enni naponta? Számolj kilojoule-kat

Ahhoz, hogy az étrend valóban hatékony legyen az Ön adminisztrációjában, számolja meg a bevett kilojoule-kat. Nincs értelme túl sokat éheztetni, tartsa be az egész héten a következő ajánlást:

● az elsőtől a harmadik napig 6300 kilojoule naponta

● negyedik nap 7150 kilojoule

● az ötödik és hatodik nap 6300 kilodžoule naponta

● a hetedik napon 7150 kilojoule.

5. Minta menük

A) Azon a napon, amikor 6300 kilojoule-t kell megennie

Reggeli: gyümölcssaláta

Falatozás: zöldség chips

Ebéd: bőr nélküli csirkemell alma és quinoa salátával

Vezet: nagy tál zöldségleves

Vacsora: Cukkini lasagna, 1 csésze apróra vágott friss ananász

B) Az a nap, amikor 7150 kilojoule-t kell enned

Reggeli: két palacsinta cukorral juharszirup nélkül, 2 szelet szalonna, 1 csésze áfonya

Falatozás: közepes körte

Ebéd: sajtburger salátával és paradicsommal, egy kis darab kenyér

Vacsora: 2 fajitas marhahússal, salsa, mexikói paradicsom és hagyma pico de gallo salátával - 1/2

6. Óvakodj a rengeteg vitamintól

Próbáljon minőségi ételeket fogyasztani a diéta alatt minden nap, a diéta szerzője javasolhatja, hogy az étrendbe vegyen be étrend-kiegészítőket, például C-vitamint.

7. Foglalkozzon a vízvisszatartással

Ügyeljen arra is, hogy elegen igyon, de napi két-három liter folyadék mindenképpen elegendő. Megállapíthatja, hogy a testsúlya nem csökken úgy, ahogy elképzelte, mert a test visszatartja a vizet - enyhítheti ezt a problémát, ha pitypangleveleket vagy kókuszvizet (normál víz helyett napi két pohárral) ad hozzá étrendjéhez, amelyek mindkettő segít. a szervezet által visszatartott vízmennyiség.