35 éves kor után öregedés következik be, ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elegendő vitamint, ásványi anyagot, omega zsírsavat tartalmaznak, és harmonikus fizikai terhelést fejlesztenek ki. Azt tanácsolom, hogyan kell csinálni!

legjobb

Amerikai tudósok megállapításai szerint az emberi testben a legtöbb sejt tökéletes megújulásának időszaka 35 éves kor körül ér véget, ezért megkezdődik a biológiai öregedés. Ezért azt tanácsolom, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot, omega zsírsavat tartalmazó ételeket használjon (halakban, tenger gyümölcseiben), és harmonikus fizikai terhelést alakítson ki. Kényeztetheti magát egy kis minőségi borral is - két-három gyermek egészséges minden nap. Valójában a 40-es években egy nőnek átlagosan húsz százalékkal lehet kevesebb izomtömege, mint a húszas években.

Ebben a korban különféle hormonális ingadozások is előfordulhatnak, amelyek az anyagcserében és a testtömegben változásokat okozhatnak. A vércukorszint-szabályozás megváltozik, a nőket jobban fenyegeti az oszteoporózis vagy az osteoarthritis.

Nem állítja le a testben bekövetkező változásokat, de az étrendet befolyásolhatja. A nők megváltoztathatják étrendjüket, hogy támogassák az izomépítést, a hormonális egyensúlyt és ezáltal elérjék az egészséges testsúlyt. Tehát mely diéták a legjobbak 35 éves kor után?

A mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére, megelőzően hat a rák és a cukorbetegség ellen. Nem korlátoz és nem zár ki egyetlen élelmiszercsoportot sem, ehelyett mindent mértékkel támogat. A mediterrán étrend egészséges zsírokon, tenger gyümölcsein, valamint sok zöldségen és gyümölcsön alapul. A bort sem kerüli el. A fogyás lassabban jön, de nem veszélyezteti az egészségét, és a rettegett jo-jo hatás sem fenyeget.

  • Használjon extra szűz olívaolajat margarin vagy kenőcs helyett.
  • Az étrend alapja a friss zöldség, minden étkezéskor egyél.
  • A hús közül egyértelműen a hal és a baromfihús élvez elsőbbséget. A hőkezeléshez használjon ismét extra szűz olívaolajat, fűszerezze friss fűszernövényekkel.
  • Minden nap önthet egy pohár vörösbort az étkezéshez.

A Paleo diéta a vadászó-gyűjtögetők étlapján alapszik, és elutasítja modern korunk minden kényelmét, például az édes botokat, félkész termékeket, tartósítószereket vagy azonnali leveseket.

Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek a hormonok termelésének támogatása mellett a jóllakottság érzetét is növelik. Gazdag növényi és állati fehérjékben, amelyek támogatják az izomtömeg növekedését. Csökkenti a szénhidrátfogyasztást is, amely ötvenéves kor után hasznos lehet.

Mit együnk paleo diétával

A menü húsra, tojásra és halra épül, és a zsírok is elsőbbséget élveznek. Válasszon vörös húst, de jó minőségű! Biztosan nem szabad csak a kolbászra korlátozódnia. A diéták is előnyben részesítik ezt az étrendet, de nem a növényi zsírokat. Tehát lehet vaj, kenőcs, avokádó és dió. A gabonafélék tilosak a paleo diétától, csakúgy, mint a hüvelyesek. A gyümölcsből elsősorban bogyókat - epret, áfonyát, málnát - válasszon. Kényeztesse magát minden étkezéskor zöldséggel.

Az étrend nem támogatja a teljesen természetes összetevők, például tej és tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek vagy burgonya fogyasztását sem., és ezért úgy tűnhet, hogy valójában nem sok változatunk maradt. Az egészséges táplálkozás iránti lelkesedés és étvágy elvesztése az egyik fő oka annak, hogy az emberek általában nem bírják az ilyen típusú étrendet.

Ismeri a tiszta étkezés fogalmát? Minden iparilag feldolgozott élelmiszer kizárásán alapul. Velük vegyszereket, egészségtelen zsírokat, cukrokat és sót kapunk, de kevés vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánst. Táplálkozási szempontból valójában csak üres kilojoule-kat fogyasztunk.

Másrészt, ha elkezd tisztán étkezni, akkor számíthat arra, hogy elveszíti a kilóit (bár valószínűleg többet fog enni, mint korábban), a tisztább bőrt és a jobb hajminőséget. Erősebbnek érzi magát, több energiája van és jobban alszik. A közelmúltban ez az étkezési mód az emésztés javulásával, az alacsonyabb vérnyomás- és koleszterinszinttel, valamint a jobb mentális állapothoz is társul.

A tiszta étkezés elvei

  • Egyél 5-6 kisebb adagot naponta.
  • Egyél 2-3 óránként.
  • Kombinálja a fehérjét és a komplex szénhidrátokat minden étkezés során.
  • Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
  • Soha ne hagyjon ki egy ételt, különösen a reggelit!
  • Kerülje az iparilag feldolgozott, finomított ételeket, különösen a fehér lisztet és a cukrot.
  • Kerülje az összes telített és transzzsírt.
  • Kerülje a cukorral édesített limonádét és az alkoholt.
  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű egészséges zsírt minden nap.
  • Kerülje az összes olyan kalóriatartalmú ételt, amelynek nincs tápértéke a test számára (úgynevezett üres kalóriákat tartalmaznak).
  • Ügyeljen arra, hogy friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon, amelyekben sok rost, vitamin és enzim van.
  • Tartsa be a megfelelő adagméretet.