A hasi zsír olyan fontos (és veszélyes) tényező az egészségi állapotodban, hogy most szervként tárgyalják. A tartalék gumiabroncsot képező belső zsír, vagy ami még rosszabb, a májat, a gyomrot és a beleket körülvevő sörhas - nem petyhüdt. Úgy tűnik, hogy biológiailag aktív, és kimeríti a hormonokat és más anyagokat, sőt növelheti az anyagcsere-problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és esetleg a rák kockázatát.

örökre

Ez a legrosszabb az elhízott amerikai férfiak 35% -ánál és # 821

De még a szerény sebekkel rendelkező férfiak is veszélyben vannak. Igen, Bods atya, szegény kövér haverok, fiúk sörhas fénye - talán te is. A Mayo Klinika legújabb tanulmányai kimutatták, hogy a normál tartományba eső (18,5–24,9 BMI-vel rendelkező), de rekeszizomban szenvedő férfiaknak akár négyszer nagyobb az esélye az anyagcserezavarokra, mint a szegényebb férfiakra. "Az, hogy egyes emberek miért viselnek elsősorban zsírt a belső lerakódásokban, nem teljesen világos" - mondja Paul Cohen, Ph.D., egyetemi adjunktus és a New York-i Rockefeller Egyetem Molekuláris Metabolizmus Laboratóriumának vezetője. "Világos genetikai és hormonális hatások vannak."

Amint a kutatók többet megtudnak arról, hogy a zsír hogyan árt neked, új módszereket is találnak a harcra. Egy új, bár kicsi, az elhízásról szóló tanulmány szerint nem biztos, hogy fontos csökkenteni az egészségügyi kockázatát. Amikor normális BMI-vel rendelkező, de testzsírfelesleggel rendelkező emberek testtömegük 5 százalékát vesztették, jelentős előnyöket tapasztaltak: zsigeri zsír 11, az összzsír 9, a májzsír és az inzulinérzékenység 26 százalék. Ha 200 fontot nyom, akkor az 5 százalékos veszteség csak 10 font veszteséget jelent. Ez a négy tipp megkönnyíti. Szerezd meg!

. 1 Izomépítés a zsír elleni küzdelemhez

"Az izmok a zsír ellentétei" - mondja Francisco Lopez-Jimenez, a Mayo Klinika kardiológusa. Mája zsírsavakat dolgoz fel és csökkenti a gyulladásokat. Dr. Lopez-Jimenez és munkatársai azt találták, hogy a vastagbélben szenvedő emberek izomtömege gyakran kisebb, és az összefüggés erősebb az életkorral. Nyilvánvaló, hogy az erős izmok nagyobb térfogatot adnak a lábaknak és a fenéknek - a legnagyobb izomcsoportoknak -, javítják az izom és a zsír egyensúlyát a testben, és támogatják az egészségesebb anyagcserét.

Hogyan lehet több zsírt égetni

Ha valamilyen gyakorlatot kell választania, akkor az erőedzés lehet a legjobb a bél célzott kiigazításához. A Harvard-tanulmányban azoknál a férfiaknál, akik napi 20 perces erőnléti edzést végeztek, alacsonyabb volt az életkorral összefüggő hasi zsírnövekedés, mint azoknál a férfiaknál, akik ugyanannyi időt töltöttek aerob tevékenységgel. Hangsúlyozzuk az egész testet kihívó gyakorlatokat: guggolás, holtpont, emelés. Ugyanez a tanulmány azonban azt találta, hogy a kardio nagyobb hatással volt az összsúlyra. Dr. Lopez-Jimenez a kettő kombinációját javasolja, de a megfelelő módon ötvözi őket kardió és erőnlét edzésével különböző napokon. Azok a férfiak, akik ezt teszik, több zsigeri zsírt égethetnek el, mint az edzéseket ugyanazon ülésen halmozzák.

. 2 Átveri az agyadat

A hasnyálmirigy lehet a fején és a beleken. A zsigeri zsír elvesztése nehéz, mert a test úgy védi a zsírt, mint egy kastély egy nagyon kerek dombon, azáltal, hogy hormonokat dolgoz fel az étvágyat szabályozó agyi körökben. A zsír ugyanis jó az evolúció/túlélés szempontjából. Úgy tűnik, hogy a saját élelmiszer-tárolási rendszere jól szolgálta az emberiséget, amikor a valódi ehető készletek gyengék voltak. Őseiknek, akik a legkevésbé ízesített zsírt fogyaszthatták, és energiájukat a leggazdaságosabb és leggazdaságosabb módon szabadíthatták fel, genetikai előnyük volt. A legrosszabbra készülő teste nem felel meg a sok élelmiszerpiacnak és étteremnek - vagy az erőfeszítés hiányának, amely nem a vadászatból vagy az összejövetelből származik.

Az évek során a test 99 százalékos pontossággal fogja összeilleszteni az energiafelvételt és -ellátást - mondja Michael Schwartz, MD, a Washingtoni Egyetem Diabetes Intézetének társelnöke. De még egy finoman hangolt rendszer sem képes kompenzálni a végtelen kalóriafogyasztás fokozatos előnyeit. Körülbelüli becslés szerint "a túlsúlyos emberek évente legfeljebb 5 font zsírt vesznek fel, de több mint 10 évesek" - mondja dr. Schwartz.

Hack az anyagcserét

A bizonyítékok azt sugallják, hogy a kalóriák fogyasztásban való tartása egy korábbi időtartamra korlátozva azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni, mint később többet fogyasztani. Az új tanulmány 16: 8-16 órás éhomi étrendet és 8 órás étkezést tesztelt. A kutatók 23 túlsúlyos résztvevőnek elmondták, hogy 10:00 és 18:00 között bármilyen mennyiségű ételt megesznek, máskor azonban víz és kalória nélkül isznak italokat. 12 hét elteltével az alanyok naponta körülbelül 300 kalóriát fogyasztottak kevesebbet, mint a kontrollcsoport, és testtömegük körülbelül 3% -át vesztették el - ez elegendő ahhoz, hogy a zsigeri zsírban jelentősen csökkenjen a kontrollcsoporthoz képest. Egyetlen résztvevő sem, aki elhagyta a vizsgálatot, nem panaszkodott az étrendre. Ennek eredményeként az önkéntesek valószínűleg rájönnek, hogy könnyű ragaszkodni hozzájuk. A kutatók szerint ez döntő fontosságú az anyagcsere-egészség fenntartható javítása szempontjából.

. 3 Tartsa fenn belső esőerdőjét

Az anyagcseréd egyik legfontosabb része a mikrobiol - a bélbaktériumok ökoszisztémája, amely lebontja az ételt és olyan vegyi anyagokat termel, amelyek megakadályozhatják az elhízást, valószínűleg a gyulladás csökkentésével. Az egészséges mikrobiómának olyannak kell lennie, mint egy esőerdő. A penészes mikrobiom egyfajta pusztulás. A fő különbség a biodiverzitás. "Az elhízott embereknek kevesebb a mikrobájuk a bélben" - mondta Dan Knights, Ph.D., a Minnesotai Egyetem Biotechnológiai Intézetének docense. "Ezek a mikrobák, mint egy gyár, ahol több ezer vegyület termelődik, jók és rosszak." Élelmet akarnak biztosítani a jó kapcsolatokat ápoló mikrobák számára.

Hogyan eszel Wildert

A belső Amazonas helyreállításához fogyasszon olyan ételeket, amelyek közelebb vannak a természethez. "A legtöbb amerikai a rostos sivatagban él" - mondta Knights. "Minden növénynek megvan a maga szálpótlója, különböző kémiai szerkezettel és különböző mikrobákkal, amelyek lebontják." Naponta körülbelül 30 grammot fogyaszt. A rostban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák a rövid láncú zsírsavak növekedésével járnak, ami csökkentheti a gyulladás és az anyagcsere-problémák kockázatát. Egy tanulmányban a napi rostbevitel minden 10 grammja a zsigeri zsír 3,7% -os csökkenésével járt. A kiegészítés segíthet: Adjon két evőkanál psyllium héjat a gabonaféléhez vagy a salátához. A lovagok olyan Nu'Go dLish botokat falatoznak, amelyek 12 gramm rostot biztosítanak különböző forrásokból.

. 4 A zsír típusának megváltoztatása

Nem minden testzsír káros. A zsigeri zsír fehér zsír - az egészségtelen anyagcserével kapcsolatos típus. Egy másik típus - a barna zsír - kalóriát éget és segíti a testet a hőtermelésben. Nincs sok barna zsírunk, és öregedéssel elveszítjük. Cohen. Az előzetes tanulmányok azt is sugallják, hogy az egészséges barna zsírból nőhet egészségtelen fehér zsír.

Forgassa el a zsírkereket.

Amikor a fehér zsír kifehéredhet, a fehér zsír megbarnulhat? Forró kutatási terület. A kutatók találtak egy harmadik típusú zsírt, a bézs színű zsírt, amely aktiválható a zsírégetésre. "A bézs zsír általában a bőr alatti zsírba ágyazódik, így a bőr alatti zsír viszonylag ártalmatlan és védő lehet." Cohen. "Az az álmunk, hogy találjunk egy olyan farmakológiai célt - öt évtől tíz évig -, amely az egészségtelen fehér zsírt egészséges barna zsírgá változtatja." Talán már van természetes módja a bézs barna zsír előállításának. Új kutatások kimutatták, hogy bekapcsolhatja a bézs zsírsütőt azáltal, hogy otthoni termosztátját napi tíz órára 66-ra vagy alacsonyabbra süllyeszti. Hideg hőmérséklet aktiválja a bézs színű zsírt, hogy melegen tartson.