Tényleg sok utasítás van arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni csodálatosan. Van azonban különbség az izom vagy a zsír elvesztése között. Ha lefogy, a teste nem fog jobban kinézni, mint korábban, ezért a legfontosabb a zsírvesztésre és az izomépítésre összpontosítani.

lehet

A fogyás egyetlen módja az életmód megváltoztatása. Kezdje el a helyes étkezést és a testmozgást. Ez azonban nem hagyományos értelemben vett étrend, mert nem támogatom az ételek korlátozását. Épp ellenkezőleg, annyi ételt kell ennie, hogy a test ne érezze éhségét, és zsírtartalékokba merészkedjen.

A hatékony fogyáshoz kövesse az alábbi néhány lépést:

1. Kezdjön el enni naponta legalább ötször. Ez felgyorsítja az anyagcserét, a test elkezdi hatékonyan feldolgozni az élelmiszereket, és nem tárolja zsír formájában.

2. Kerülje az ivást édesített vizek, édességek, chipsek és zsíros ételek fogyasztása - kolbász, szalámi és minden más "finomság" http://www.zmenatela.sk/wp-includes/images/smilies/simple-smile.png

3. Korlátozza a szénhidrátbevitelt este - 19:30 után ne egyen rizst, burgonyát, tésztát és más szénhidrátforrást - ne legyen több édesség, édesített víz és hasonló "finomságok".

4. Szerezz elegendő fehérjét - A fehérjék jelentik az izomépítés alapját. Ha eleged van belőlük, akkor a testednek nem kell izmokat égetnie, és zsírégetni kezd.

5. Kezdje el rendszeresen gyakorolni - a gyakorlat elején hetente 3-szor, fokozatosan folytassa hetente 5-ször. Összpontosítson a súlyzókkal történő gyakorlásra, majd a kardióra. Csak mindkét edzés kombinálásával lehet hatékonyan fogyni.

6. Hagyja abba az alkoholfogyasztást - Az alkohol számos üres kalóriát tartalmaz, amelyeket a szervezet nem tud hatékonyan feldolgozni, mivel nem tartalmaznak szükséges tápanyagokat (szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és vitaminokat). A szervezet ezért zsírok formájában tárolja őket, a többit pedig megszünteti.

7. Legyen határozott és motivált - Mindezek megtartásához motiváltnak kell lenned. Tűzzön ki célokat, amelyeket el tud érni. Készítsen fotókat, hogy lássa az előrehaladást. A testében látható változások tökéletesen motiválnak.

8. Kombinálja az edzést a zsírcsökkentésen és a nagy súlyú edzésen alapul, hogy a tested ne szokja meg ugyanazt a terhelést. Edzések 4-8 ​​hetente. Csak az edzések jó kombinációjával lehet 100% -os eredményt elérni.

9. Elegendő vízzel - testünk 60% -ban víz. A kellő mennyiségű víz javítja az anyagcserét és az emésztést. Pénteken 2 - 3 liter víz naponta.

10. Kerülje a diétákat. Először kezdje el a megfelelő étrenddel. Szerezzen elegendő fehérjét hús, hal, tojás vagy tejtermék formájában. Elég egészséges szénhidrát rizs, burgonya, tészta vagy hüvelyesek és egészséges zsírok formájában - halolaj, olívaolaj és dió.

Csak később választanám a szénhidrátok számának csökkentését. A fehérjéket és zsírokat azonban hagyja ugyanazon a szinten, mint korábban. Ne csökkentse a szénhidrátokat 100 g-nál többet naponta. Egy nagyobb csökkentés már kontraproduktív lenne.

Az utolsó tanács, amelyet tudok adni, az, hogy kövesse az összes fenti tippet. Ez az egész legnehezebb része:). Próbáljon kitartani egy hónapot, eljönnek az eredmények - hidd el, kipróbáltam magamon és barátaimon. Az első eredmények rúgnak, és azonnal sokkal jobban edz, mint korábban.