Kirk Charles, a fitnesz modellje és az edző, a NASM-CPT CES tudja, hogy az életkorral bonyolultabb lehet az élet. De ez nem akadályozhatja meg abban, hogy a játék élén álljon. Segít megválaszolni az életkorral járó nehéz edzéssel kapcsolatos kérdéseket, így 40 éven túl is élhet.
A felsőtest fogyása mindig problémát jelentett számomra és minden 40 év feletti vásárlóm számára. Mindenki erős alakra vágyik - és főleg e megkülönböztető megjelenés miatt a bicepsz izmai okozzák a karok szakadását. Személy szerint kereskedelmi színészként úgy hallgatok, mint egy "idősebb férfi", ezért mindent el kell követnem, hogy lépést tarthassak a fiatalabb férfiakkal.
Évekkel ezelőtt, mielőtt elkezdeném oktatni az ügyfeleket, vadul lengettem a súlyzókat, hogy a bicepszembe egy kis dudor kerüljön, amely valószínűleg hatástalan és több kárt okozhat, mint hasznot. Az utóbbi időben (és különösen a belátható időn belül bezárt tornateremekben) erősebb kapcsolatot alakítottam ki a fürtök ellenálló sávjaimmal. Most jobban szeretem őket a változásért, mert különböző szögeket hozhatok létre, és különféle izmokat izolálhatok, különösen a bicepszemet.
A bicepsz jobb szigeteléséhez rögzítse az ellenállási hevedert egy előtted lévő pontra, kissé a vállmagasság alá. Ebből a helyzetből ellenállás áll előtted, és egykarú (egyoldalú) hullámzást tudsz létrehozni.
Whatafit ellenállásszalag készlet
Tartsa az ellenállási csíkot tenyérrel felfelé, egyik kezével. Álljon elég messzire ahhoz, hogy teljesen kinyújtsa a karját, és teljesen kinyújtja az ellenállási övet. Érdemes megduplázni a sávot a nagyobb ellenállás érdekében. Tegye vissza a vállát, és nyomja össze a vállát. Amikor a test és a karok ebben a helyzetben vannak, a könyök göndörödik. Ez megakadályozza a vállak elcsavarodását és elszigeteli a bicepszet az összehúzódástól. A lábának kb. Vállszélességben kell lennie, és a talajhoz kell rögzítenie, aktiválva a magot (tömörítse a hasat és a farizomokat). Ez a kiindulási helyzeted.
Ezt a tartalmat importálják innen. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat az interneten.
Most már csak annyit kell tennie, hogy meghajlítja a kezét könyökének meghajlításával és a fogantyú homlok felé húzásával. Tartsa fel a könyökét, és képzelje el, hogy az asztalon van. A természetes hajlam az, hogy a könyököket sorozatként lefelé húzzák a test felé - de ellenállni ennek a tendenciának. Az ellenállási szalag megfordítja a testedet és eldobja az egyensúlyodat, de ne hagyd, hogy ez keményen megtartsa a magodat. Amikor elérte a bicepsz maximális összehúzódását, tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, és érezze a nyomást. Ezután lassan engedje el az összehúzódást öt másodpercig, amíg a keze ki nem nyúlik a kiinduló helyzetben.
Próbálja ki az 5 ismétlés 5 sorozatát ezzel a kézzárral. Ha öt másodpercig tartja a maximális összehúzódásokat és öt másodpercig elengedi a lassulást, a bicepsz és a váll izometrikus és excentrikus lesz. Ahogy haladsz és felépíted bicepszed erejét, haladj 10 másodperces tartásig és 10 másodperces kioldásig.