25.10. 2010 Aki fogyni akar, 100% -ban hatékony diétát szeretne. Az étlap menükből, étkezési szokásokból és különféle elszegényedett elméletekből állt.

hátrányai

SHUTTERSTOCK.COM

Népszerű az internetről

Zuzka Kraváriková apukák fiatal sztárja: Megmutatta a barátjának, és ez még nem minden. Azta!

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell

Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.

kapcsolódó cikkek

Fogyni akar? Próbáljon ki egynapos tisztító étrendet

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Mindegyik módszernek vannak előnyei és hátrányai. A megfelelő étrend kiválasztásakor körültekintően kell eljárni, és ideális, ha először szakértővel konzultál.

Fontos, hogy az energiafogyasztás és a ráfordítás kiegyensúlyozott legyen. Csökkent energiafogyasztás esetén fennáll annak a veszélye, hogy bizonyos tápanyagokat nem kell elegendő mennyiségben bevenni, és a jo-jo hatás is fennáll.

1. Zóna diéta

Az étrend a szénhidrátok (40%), a fehérje (30%) és a zsír (30%) arányán alapul. A közönséges táplálék legfeljebb 60% szénhidrátot tartalmaz. A kis szénhidrátmennyiség miatt lefogy. A test energiát vesz fel a zsírokból és a fehérjékből. A koffeinitalokat és a kemény alkoholt nem szabad inni.

Előnyök: Az ember rendszeresen eszik, nem éri az éhség. Csak arra kell vigyáznia, hogy mit eszik.

Hátrányok: A normál étrendhez való visszatérés yo-jo hatással jár.

2. Vércsoport szerinti étrend

Az elméletet Peter D'Adamo amerikai orvos dolgozta ki. Azt állította, hogy az embereknek a vércsoportjuknak megfelelően kell enniük. A 0. vércsoportú embereknek (vadásznak hívják őket) elsősorban húst kell enni. Az A vércsoportúaknak (gazdák) leginkább növényi ételeket és gabonákat kell fogyasztaniuk. Azoknak, akiknek B csoportjuk van (nomádok), mindenféle tejelő étrend megfelel Önnek. Az AB vércsoportú emberek nomádok és gazdák keverékei. Jól tűrik a növényi és tejtermékeket.

Előnyök: Fogyni lehet ezen a diétán, mert gondolkodnia kell a diétán és figyelnie kell, hogy mit eszik. Kevesebb, mint valaha.

Hátrányok: A diéta hatékonyságát soha nem tudományosan igazolták.

3. Atkinson diéta

Az étrend alapkomponensei a fehérjék és a zsírok. A szénhidrátok mennyisége korlátozott. Burgonya, rizs, kukorica, fehér kenyér, banán, dinnye és méz tilos.

Előnyök: Fogyni lehet ezen a diétán. A szervezetnek hiányozhat a kalcium és a vitaminok. Ezért tabletták formájában kell kiegészíteni őket.

Hátrányok: A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, ez a fő energiaforrás. Kevés embernek sikerül teljesen kiküszöbölnie a szénhidrátokat az étrendből. Amikor visszatér a normál étrendhez, a súly nő.

4. Zsíros étrend

A diéta alapja egy zsírokat fogyasztó leves, amely zöldségekből áll (hagyma, bors, paradicsom, zeller, zeller, káposzta és húsleveskocka). Minden nap megeszik. A mennyiség korlátlan. Ehhez egyik nap gyümölcsöt, a másikon zöldséget fogyaszthat, mindkettőt a harmadik napon. A negyedik napon további 1-2 liter alacsony zsírtartalmú savanyú tejet isznak, az ötödik napon pedig 300 g főtt marhahúst adnak hozzá. A hatodik napon ismét hús és zöldség. A hetedik napon a leves mellett természetes rizs és nyers zöldségek is megengedettek.

Előnyök: Az étrend szinte nem tartalmaz szénhidrátot, minimális fehérjét és zsírt. A testben elegendő folyadék van a levesből. Ez egyoldalú étrend, nagyon alacsony kalóriatartalmú. Hetente 4 - 8 kg súlycsökkenést lehet elérni. A diéta ugyanolyan jó, mint egy tisztító kezelés.

Hátrányok: A fogyás nem tartós. Ezt a diétát sokáig nem lehet betartani. Veszíti az izomtömeget, nem a zsírt.

5. Ananász diéta

Csak az ananászt és az abból készült levet fogyasztják. Legfeljebb 3 kg ananászt kell fogyasztani, ami 4200 kJ.

Előnyök: Fogyás bekövetkezik, de nem sokáig.

Hátrányok: Az étrend fehérje-, zsír-, de szénhidráttartalma is szegényes. Fennáll a vitaminok és ásványi anyagok hiányának veszélye. Rendkívül egyoldalú étrend. A test elveszíti az izomtömegét, ami jo-jo hatáshoz vezet. Nagy mennyiségű ananász is irritálhatja a gyomrot.

Sporttipp

Kocogás (sebesség 8 - 9 km/h)
Energia kiadás: 2200 kJ óránként

Ez a zsírégetés egyik legjobb módja a szív- és érrendszer edzése közben. Kezdje lassan, és nézze meg, meddig bírja. Kezdetben kombinálhatja a kocogást a gyors sétával.

Előnyök: Gyors zsírégetés, endorfinok, nagyszerű érzés

Hátrányok: Megerőlteti az ízületeket, és nem alkalmas minden időjárásra