egészséges

A nyári vakáció bekopogtat, és még mindig nem jutottál el a karcsú vonalig. Van néhány praktikus trükk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy rövid idő alatt megszabaduljunk legalább néhány kilogramm felesleges zsírtól.

Változtassa meg a reggelit, a héja elhagyja a testet

A kilogramm hasra, combra vagy csípőre történő leadásának alapja az étrend megváltoztatása. Ha sikeres akar lenni és nyáron karcsúbb alakkal kedveskedik magának, szakítsa meg a mindennapjait. Ha a nap elején hozzászokik az úgynevezett egészséges reggeli müzlik fogyasztásához, figyeljen oda. Túl sok finomított cukrot és edzett növényi zsírokat tartalmaznak, amelyek növelik a vércukorszintet és hidratálják a testet. Az eredmény teltebb formák.

Félbeszakítsa ezt a rutint a nyári napokban, ízesítetlen zabpehely fogyasztásával, amelyet chia vagy lenmaggal kombinál. Ezek az ételek gyorsan emészthető élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak felesleges feldolgozott cukrot, hanem összetett szénhidrátokat. Ezek fokozatosan kerülnek a testbe, és csökkentik a farkaséhség érzését. Az édes reggeli mellett a fehérje, az omega-3 zsírsavak és a kolin magas tartalmával büszkélkedő tojás is kiváló választás. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek, akik tojást ettek reggelire, a következő három órában jóllakottságot éreztek.

Hideg alvás segít a fogyásban

A légkondicionálás a fogyásban is segít. Nyári időben ez jól jön, de gondoskodhat a gyors fogyásról is. Ha naponta hét-nyolc órát alszunk, nagyobb valószínűséggel tartjuk fenn a stabil súlyt a megkezdett anyagcsere miatt.

Kimutatták azonban, hogy a hidegebb körülmények között történő pihenés is segít a fogyásban. A légkondicionáló alacsonyabb hőmérsékletre állítása elősegíti az anyagcserét. A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik egy hónapig hűtött hálószobában aludtak, kétszer annyi testzsírt égettek el, mint normál hőmérsékleti körülmények között.

A jóga több kalóriát éget el

A kutatások szerint még a meleg környezetben végzett edzés is pozitívan befolyásolhatja a gyors fogyást. A jógának a melegben való gyakorlása állítólag segít elnyomni az étvágyat. Egy brit tanulmány megerősítette, hogy a meleg környezetben edző férfiak általában kevesebbet esznek, mint a hideg környezetben edző férfiak. Egy másik kutatási eredmény érdekes. Azok a férfiak, akik alacsony hőmérsékleten gyakorolták a jógát, fokozottan vágyakoztak enni. Összességében a melegebb környezetben sportolók 12% -kal több kalóriát fogyasztottak.

A fűszerek a zsírt is képesek kezelni

Nyáron kényeztesse magát a felesleges víz izzadásával és elég forró fűszerek elégetésével. Cserélje ki a vízmegkötő sót cayenne-borsra és chili-paprikára, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak kapszaicin nevű anyagot.

Kutatások kimutatták, hogy a kapszaicin fokozza az anyagcserét. Egy másik kanadai tanulmány szerint az anyagot tartalmazó fűszeres ételek fogyasztása akár 200 kcal-kal csökkentette a következő étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha a kapszaicin nem nagyszerű választás az Ön számára, próbáljon ki fahéjat a gyors zsírégetéshez.