Még mindig kíváncsi vagy, hogy az étrend mennyire fontos az edzéseid során?

Mivel sok testedző és a mozgás iránt érdeklődő még mindig nem hangsúlyozza a minőségi táplálkozást, ezért egy gyakorlati bemutató elkészítése mellett döntöttem. Miért miért - tudod:

- Családom van, nem engedhetjük meg magunknak, hogy külön főzzek nekem.

"Örülök, hogy egyáltalán enni tudok, még nem választhatom ki, hogy mit és mikor egyek."

"Mindent operatív módon oldok meg. És az étteremben az étlapom szerint valószínűleg nehéz elkészíteni az ételeket. "

És így tovább, és így tovább. Tudod, mire gondolok…

Senki sem akarhatja, hogy olyat tegyen, amit nem akarsz. De ha akarsz valamit, akkor el kell fogadnod azt a tényt, hogy ez kerül neked valamibe. Ebben az esetben az ételek megtervezése és elkészítése.

Mennyire fontos az étkezés megtervezése és elkészítése az edzés során?

A választ a következő sorokban találhatja meg, főleg a fotókon. 6 hónapos jó rezsim után 6 hétig ettem, ahány ember eszik. Leírom az eredményeket és fotókat adok hozzá.

Normál étrend, amelyet az alábbiakban leírok 6 hónapig figyeltem. Ezen időszak után 97 kg-ot nyomtam, a derekam kerülete 84 cm volt, a testzsírtartalom pedig 9% volt. 1260 perc alatt futottam 2760 métert.

Több éve vagyok ilyen stabil formában, jelentős ingadozások nélkül. Ha nem "tesztelek" egy szélsőséget, sem a gyakorlat szükségessége, sem a saját végzettségem miatt, akkor így nézek ki:

hetes

Így szoktam enni normálisan, és ez megfelel nekem és a testemnek.

Normál mód:

- 100 g erősítő edzése után félzsíros tejjel;

- sertés karaj, zöldségek, alma;

- csirkemell szalonnával, zöldségekkel, grapefruittal;

- 30g éjszakai fehérje zabpehellyel.

Nem szabványos étrend 6 hétig figyeltem. Ezt az időszakot követően 103,6 kg-ot nyomtam, a derekam kerülete 95,5 cm volt, a testzsírtartalom pedig 14,4% volt. 12 perc alatt pedig 2320 métert futottam.

Felsorolom az ilyen típusú étrend előnyeit (hátrányait) is.

Az edzési rendszert semmilyen módon nem változtattam meg.

Nem szabványos mód:

- 100 g erősítő edzése után félzsíros tejjel;

- rizspuding, palacsinta;

- steak sült krumplival;

- chips, keksz, sör;

- napi 2 liter édesített ital.

A nem szabványos mód előnyei:

  • A tervezett élelmiszerek megvásárlásával és beszerzésével nincs gond, mivel nem volt tervezés vagy előkészítés.

A nem szabványos rendszer hátrányai objektívek és szubjektívek (érzelmi).

Tárgyilagosan:

  • Súlygyarapodás több mint 6 kg;
  • A zsírtartalom növekedése 5,4% -kal, - a hasi izmok szinte teljesen elvesznek, ami a 15% zsírtartalom-határnál szokásos;
  • A guggoló erő stagnálása;
  • A futási teljesítmény csökkentése 12 percre 440 méterrel;
  • A derék kerületének megnövekedése 11,5 cm-rel.

Szubjektív:

  • Az alvás minőségének romlása;
  • Egész napos fáradtság, néha jelentős depresszió, különösen étkezés után;
  • A munkavégzés csökkentése;
  • A bőr minőségének romlása.

6 hetes rezsim után így néztem ki:

Ha további 12 (együttesen 18 hét) kolléga szerint "követtem volna" ezt a nem szokványos rendszert (a számításaival együtt), arra a következtetésre jutott volna, hogy nagy valószínűséggel így nézek ki, vagy hasonló (lásd az alábbi infografikákat). Köszönöm kreativitását.

Ha tetszett a cikkem, ossza meg barátaival megosztva.

Létrehoztam egy bevált tervet a kezdők számára. Miért néznék ki rám az utolsó képen, amikor ez egyáltalán nem szükséges. Kezdje el a MOVEMENT for Men programot egy teljes képzési kézikönyv kezdő férfiak számára. Gyakorlatokat, eljárásokat, bontásokat tartalmaz, és mindent, amire szükség van az elég izomtömeg felépítéséhez, a zsírvesztéshez, de különösen egyszerű, szórakoztató és működik.