Olyan étrendet keres, amely elősegíti a fogyást, ugyanakkor hosszú távú változásnak kell lennie az életmódjában? Ebben az esetben a 90 napos étrend tökéletes az Ön számára. Az elv az, hogy az ételeket nemcsak alkalmasakra és alkalmatlanokra kell osztani, hanem fogyasztásukat is napok szerint.
Ez az oka annak is, hogy ezt a diétát néha megkülönböztetőnek nevezik. A rövid vagy néhány napos diétákkal ellentétben a 30 napos étrend esetén képesnek kell lennie az étrend, az ivási rendszer szabályainak betartására, bizonyos ételek korlátozására és természetesen a fizikai aktivitásra. hosszú idő. A jutalomnak azonban a kívánt súlyra kell esnie.
Mi a 90 napos étrend, mik a pozitív hatások, és melyek a negatívumok és a kockázatok
A rövid távú étrendektől eltérően, amelyek a gyors fogyás és az intenzív súlycsökkentés hatására támaszkodnak a kalóriák és bizonyos tápanyagok bevitelének radikális csökkentésével, a 3 hónapos diéta átfogóan és különösen hosszú távon vizsgálja a fogyást.
Ez váltakozó napokon alapul, amikor megnövelt mennyiségű valamilyen tápanyagot fogyaszt, legyen szó fehérjékről, szénhidrátokról, keményítőről vagy vitaminokról. Havonta egyszer éhezési nap kerül az étrendbe. Az étrend előnye, hogy a legtöbb esetben csökkenti a káros és egészségtelen ételeket, édességeket és alkoholt, valamint azt, hogy általában a fogyást tekintve.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ugyanakkor, más diétákhoz hasonlóan, ennek a programnak is vannak hátrányai:
- a tápanyag-bevitel függvényében váltakozó napok az energia csökkenéséhez vezethetnek egyes napokon, különösen, ha alacsony a szénhidráttartalma, kimerülés következik be
- az étrend megfeledkezik a konkrét fizikai tevékenységekkel és testmozgással kapcsolatos ajánlásokról, így nincsenek meg a hatékony zsírégetés eszközei
- ha az állati fehérjével való diéta során túlzásba viszi, a mellékhatás a vérkeringés romlása lehet
- A menü szempontjából az egyes napok unalmasak, hosszú idő után étvágytalanságot érezhet, ugyanakkor éhes más ételekre
Az étrendnek megvan az a plusz, hogy hosszú távú, és nincs drasztikus fogyás a jo-jo hatásának kockázatával. Hasznos lehet az is, ha hosszú távon betartja egyes elveit, különösen az alkohol, az édességek és a sült vagy zsíros ételek korlátozását.
AKI NEM TARTHATJA EZT A DIÉTÁT?
A 90 napos diéta nem mindenkinek való, egyeseknek biztosan nem. Ezek 18 év alatti gyermekek, 65 év feletti idősek, valamint terhes és szoptató nők. Akinek problémái vannak a cukorral és a koleszterinnel, forduljon orvoshoz.
Melyek a 90 napos étrend fázisai?
Sok más diétához hasonlóan a 3 hónapos étrendet is több szakaszra osztják. Ez azonban nem néhány folyamatos következő fázisról szól, hanem a napok felosztásáról aszerint, hogy milyen típusú tápanyagot, ételt, alapanyagot, anyagot vagy italt kap.
Íme 5 nap, amelyek váltakoznak a diéta alatt:
Fehérje nap: Ahogy a neve is sugallja, ezen a napon elsősorban a fehérjében gazdag ételeket és alapanyagokat kell a menübe felvenni. Ezek elsősorban rossz baromfihús, tojás, túró, sajt és rengeteg zöldség. Ne kombináljon különböző típusú fehérjéket egy adagban, de rugalmasan hozzáadhatja a zöldségeket.
Keményítő napja: Az élelmiszer-fogyasztás szerint a második típusú nap a keményítőnap. Ezen a napon keményítő típusú nyersanyagokat és ételeket, különösen burgonyát, rizst és hüvelyeseket, például babot, lencsét vagy borsót kell nagy mennyiségben tartalmazni az étrendben. Köretként itt zöldségeket vagy bizonyos típusú magokat is használhat.
Szénhidrát nap: A diéta szénhidrátnapot is tartalmaz a napok váltakozásának részeként, amikor is elfogyaszthat néhány étkezést, amelyet más étrend tilt. Lehet, hogy meglepődik, de a 90 napos étrend banánt, tésztát, sárgarépát és néhány tipikus édességet, például minőségi étcsokoládét ajánl a menüben.
Vitamin nap: A negyedik naptípus a vitaminnap, amikor az étrendben gyümölcsök dominálnak, amelyekhez ízlés szerint diót, magot vagy egy kis zöldséget adhatunk. Ajánlatos friss gyümölcsöt fogyasztani, például banánt, citrusféléket, almát, ananászt, málnát, áfonyát vagy epret.
Ivónap: Havonta egyszer vegye be az étrendbe a nap folyamán a folyadék- és italbevitel fokozását. Technikailag ennek a napnak pontosan 29 napot kell követnie az előző típusú napok váltakozásával, miközben ezen a napon nem szilárd ételeket fogyaszt, hanem csak vizet iszik. Javasoljuk, hogy a fehérje nap legyen vitamin-vitamin e nap előtt és után.
Alapelvek, megfelelő és alkalmatlan ételek egy 90 napos étrendhez
A diéta és a fent említett fázisok váltakozása csak egyike a 90 napos étrend számos elvének. Meg kell vizsgálni az ivási rendszert, az elegendő testmozgást, az étrendet és az egészséges életmód néhány más alapelvét. Hála nekik is lehet.
Íme a diéta legfontosabb alapelvei, irányelvei és szabályai:
Napok váltakozása a táplálékfelvétel szerint
A 3 hónapos étrend alapja a fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és vitaminnap váltakozása, amelyet ebben a sorrendben kell követni, és ciklikusan meg kell ismételni. Havonta egyszer meg kell említenie egy ivási napot, amelyen éhségsztrájkot tart.
Az egészségtelen ételek korlátozása
Minden édességet, félkész terméket, magas zsír-, szénhidrát- és sótartalmú ételeket, túl sok állati zsírt és zsíros húst vagy tejterméket tartalmazó ételeket ki kell zárni az étrendből egy 90 napos diéta során, a keményítőnap kivételével.